Život s diabetom - to by ste mali vedieť
Mnohí stále nevedia, aký nebezpečný je diabetes. Expert Prof. Hans-Georg Joost, riaditeľ Nemeckého ústavu pre výskum výživy, tu odhalí, ako sa môžete chrániť.
Čo je také zlé na cukrovke?
Cukrovka 2. typu, ktorou trpí viac ako 90 percent, je zákerná. Pretože to nebolí, môže to zostať nezistené celé roky. Ale počas tejto doby vedie k zúženiu krvných ciev. Následkami potom môžu byť infarkt, mŕtvica, poškodenie obličiek a slepota. Celosvetovo je Cukrovka je jednou z piatich hlavných príčin smrti.
Cukor robí cukrovku?
Cukor sám o sebe nespôsobuje cukrovku - ibaže vedie k hlavnému spúšťaciemu faktoru, a to obezite. Príliš veľa kalórií a príliš málo pohybu sú najväčšími rizikovými faktormi pre cukrovku 2. typu.
Kedy som príliš tučná?
Ženy by nemali mať viac ako 80 centimetrov a muži nie viac ako 94 centimetrov, pretože najmä brušný tuk produkuje látky prenášajúce látky, ktoré zvyšujú riziko cukrovky.
Môžem zabrániť cukrovke?
Na rozdiel od cukrovky typu 1 možno vzniku cukrovky typu 2 zabrániť alebo ju možno aspoň oddialiť. Pretože aj jeden Dedičné znaky nie sú jedinou príčinou chorôb z cukru. Často sa to vyvinie až pri nadváhe. Zvýšená spotreba celozrnných výrobkov je navyše spojená so zníženým rizikom cukrovky.
Aj štíhli ľudia majú cukrovku 2. typu?
Zriedkavé. Ale malá časť ľudí s cukrovkou 2. typu je štíhla. Riziko zvyšujú aj faktory ako stres, nedostatok spánku, vysoký krvný tlak, fajčenie a fyzická nečinnosť.
Ako zistím, či mám cukrovku?
Nechajte si zmerať hladinu cukru v krvi alebo HbA1c - to môžete urobiť v lekárni alebo u rodinného lekára. Vaše riziko vzniku cukrovky, môžete sa tiež určiť pomocou Nemeckého testu rizika cukrovky®. Test je jednoduchý, bezplatný a veľmi presný. Užívatelia nemusia odpovedať na žiadne zložité technické otázky, pretože sú dopytované iba parametre ako vek, veľkosť pása a stravovacie návyky.
Každý diabetik si musí podať injekciu inzulínu?
Č. Pozoruhodné na cukrovke typu 2 je, že môže dôjsť k dramatickému zlepšeniu prostredníctvom včasnej diagnostiky, zdravšej výživy a väčšieho množstva pohybu. Ak to už nefunguje, ďalším krokom je predpísanie tabliet, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi. Avšak tí, ktorí trpia zriedkavejšou cukrovkou 1. typu, sú závislí od prísunu inzulínu po celý život.
Musia diabetici dodržiavať prísny stravovací plán?
Č. Zdravé stravovanie je však dôležité. Môj tip: Pre ľudí s nadváhou, ktorí majú chudnúť, aby znížili hladinu cukru v krvi, má zmysel pomaly chudnúť okolo jedného kilogramu týždenne.
Sladkosti sú tabu?
V zásade nie. Mali by sa však konzumovať s mierou. Príjem cukru by nemal presiahnuť 10 percent z celkového energetického príjmu, čo zodpovedá zhruba 50 gramom pri príjme kalórií 2 000 kilokalórií.
Čo môžem urobiť, aby som zabránil cukrovke?
Schudnite prebytočné kilá. Fínske štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí stratia asi päť percent svojej telesnej hmotnosti, znižujú riziko cukrovky až o 70 percent. A údajne zdravý hovädzí steak, jahňacie alebo bravčové filé môže tiež výrazne zvýšiť riziko cukrovky. Preto párky a mäso nahraďte orechmi, celozrnnými výrobkami a rybami.
Mal by som veľa športovať?
Záhradníctvo alebo prechádzka prispievajú k nižšiemu riziku cukrovky 2. typu. Je dôležité, aby ste cvičili najmenej trikrát týždenne po dobu 30 minút.
Akú rolu hrá spánok?
Mali by ste byť opatrní, aby ste sa dostatočne vyspali. Pretože naše biologické hodiny riadia produkciu inzulínu. Dlhodobá deprivácia spánku je spojená so zvýšeným rizikom cukrovky.
Ako sa vyvíja cukrovka 2. typu?
U ľudí s nadváhou sú bunky často necitlivé na inzulín a prestávajú adekvátne reagovať na posolskú látku. Výsledok: príliš veľa cukru zostáva v krvi. Veľké množstvo cukru a bielej múky spôsobuje, že hladina cukru v krvi obzvlášť prudko stúpa a cukor začína svoju deštrukčnú prácu. Vedie k zúženiu krvných ciev. Dôsledky môžu byť infarkty alebo poškodenie obličiek.
Rozhovor: Prof. Hans-Georg Joost
Expert na cukrovku Prof. Hans-Georg Joost je vedeckým riaditeľom Nemeckého ústavu pre výskum výživy.