ŽIVOTNÝ REŽIM ŠPORTOVCOV (2) Dobrý (2)
Dokumenty
ŽIVOTNÝ REŽIM ŠPORTOVAČA Životný režim športovca v skutočnosti predstavuje jeho program života a činnosti, program, podľa ktorého nariaďuje všetky svoje činnosti, rešpektujúc logickú postupnosť, presný harmonogram, ktorý nakoniec vedie k formovaniu podmienených reflexov. ustanovený. Správny (hygienický) životný štýl je dôležitý pre každú osobu a ešte viac pre športovca, najmä pre výkonnostného. Experimentálne sa zistilo, že ľudské telo môže vyvinúť veľké úsilie s relatívne malým opotrebením, ak je to potrebné. Namiesto toho sa rýchlejšie opotrebováva, ak je aplikovaný nepravidelne, s obdobiami vysokého napätia, striedanými s ostatnými pôsobením tepla. Existuje mnoho známych prípadov ľudí, ktorí vyzerajú staršie ako svoj vek, sú viac opotrebení, zatiaľ čo iní sa javia chronicky mladší a mladší ako tí, ktorí sú rázni a majú veľkú schopnosť fyzickej námahy. Vysvetlenie tejto situácie spočíva v správnom životnom štýle. Pre výkonnostného športovca je správny životný štýl absolútne povinný, a to z niekoľkých dôvodov. Je známe, že dosiahnutie zvládnutia vysokého výkonu vyžaduje iba vysoký športovec
systematické, vedecké vzdelávanie s vysokými nárokmi na fyziologické limity organizmu. To si vyžaduje od športovca veľmi dobrý zdravotný stav, veľkú snahu a vysoký stupeň jasnosti, pretože prostredie športovej činnosti je niekedy nepriaznivé. Tieto túžby možno dosiahnuť iba prostredníctvom
doplnkové atď. Pri príprave okresného životného režimu teda treba brať do úvahy nasledujúce aspekty: - individuálne osobitosti športovca, 2 životné a tréningové podmienky; 3 športové odvetvia, ktorým sa venujem (údaje o
špecifiká úsilia, tréningové obdobie atď. ); 4 pozitívne a negatívne návyky športovca.
Nakoniec, aby sa zabezpečila dlhovekosť športovca a implicitne dosiahnutie výsledkov podľa vykonanej práce, musí sa športovec v rámci svojho životného štýlu vzdať série nehygienických návykov, ktoré sa niekedy považujú za pôžitky bežného života, pričom sa vždy vyhýbajú prebytkom. excesy, ktoré môžu poškodiť a znížiť očakávané výsledky
Životný štýl športovca Temešvár 2008
DÔLEŽITÉ Životný režim športovca predstavuje jeho program života a činnosti, program, podľa ktorého nariaďuje všetky svoje činnosti pri rešpektovaní logickej postupnosti, presného harmonogramu, ktorý nakoniec vedie k vytvoreniu stabilných podmienených reflexov.
Pre výkonnostné športy je životný štýl absolútne povinný z niekoľkých dôvodov. Vysoký výkon sa dosahuje iba dôsledným, systematickým a vedeckým výcvikom s vysokými požiadavkami na fyziologické limity tela, ktorý vyžaduje vysoké hodnoty 21221y245v ari. od športovca dokonalý zdravotný stav, veľká kapacita úsilia, vysoký stupeň otužovania, veci, ktoré sa dajú dosiahnuť iba dôsledným dodržiavaním správneho životného štýlu. Správny životný štýl zaisťuje aj dlhú životnosť v športe. vylučuje excesy zo súkromného života a športovci musia vedieť, že ich povinnosti sú prvoradé pred osobnými pôžitkami. Pri vypracovávaní racionálneho režimu života je potrebné brať do úvahy individuálne osobitosti športovca, životné podmienky, odvetvie športu, ktoré sa venuje športu, obdobie športovej činnosti atď. Z tohto hľadiska nie je vhodné vypracovať typický životný režim. namiesto toho súbor všeobecných pravidiel týkajúcich sa obsahu života, ktoré je možné upraviť podľa situácie.
POSILŇOVACIA GYMNASTIKA Hneď po prebudení musí športovec začať deň s občerstvovacou gymnastikou. Program pozostáva z vykonávania ľahkých cvičení zvolených tak, aby aktivovali centrálny nervový systém a hlavné funkcie (dýchanie, cirkulácia, vylučovanie). Trvanie by nemalo presiahnuť 10 - 12 minút pre začiatočníkov a maximálne 20 minút pre výkonné reflektory. V teplom období je dobré osviežujúcu gymnastiku robiť vonku a v zime v dobre vetranej miestnosti alebo dokonca v miestnosti s pootvoreným oknom. Po občerstvení je dobré použiť niektorý z postupov kalenia vody, najlepšie trenie, umývanie studenou vodou z pásu, teplá sprcha.
HYGIENA JEDNOTLIVÝCH A VYBAVENÝCH ZARIADENÍ Je potrebných niekoľko jednoduchých, ale dôležitých pravidiel individuálnej hygieny: horúca sprcha po každom tréningu, denné umývanie nôh (najmä večer), hygiena úst, umývanie prístroja po každom tréningu, sušenie topánok na slnku.