Zjedzte sa mladá a štíhla
Spomalte proces starnutia, predchádzajte chronickým chorobám a trvale chudnite - s konceptom „Jesť pre zdravie“ od amerického lekára a odborníka na výživu Dr. Joel Fuhrman to dokáže. mylife.de vysvetľuje, ako to funguje:
Rozhovor s odborníkom na výživu Dr. Joel Fuhrman
„Jedzte pre zdravie“ je typická strava?
Keď som vyvinul tento prístup, bola pre mňa najdôležitejšia otázka najzdravšej stravy. Skutočnosť, že je to tiež najefektívnejší spôsob chudnutia, je veľkým bonusom. Na rozdiel od stravy ide o stravovanie podstatne viac - ale o správne jedlá. Musia byť obzvlášť bohaté na živiny.
Čo sú to za jedlá?
Reč je o rastlinnej strave s množstvom farebnej zeleniny a ovocia. Pretože obsahujú mikroživiny, teda vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky. Výhoda: Môžete sa dosýta najesť bez toho, aby ste počítali kalórie alebo dávali pozor na porciu! Takáto strava zároveň chráni pred srdcovými chorobami, cukrovkou a demenciou a zaisťuje mladší vzhľad. Na druhej strane by ste mali obmedziť príjem makroživín, ako sú tuky, sacharidy a bielkoviny.
Ceramid - tajomstvo krásnej pokožky
Ceramidy sú prirodzene ochranné látky, ktoré naša pokožka zvyčajne vytvára iba v mladom veku. Prečítajte si, ako je vaša pokožka zásobená ceramidmi aj v starobe:
Ako urobíte zmenu?
Cieľom je každý deň konzumovať veľa ovocia a zeleniny. Telo si musí pomaly zvykať: Najskôr ráno zjedzte čerstvé ovocie (napr. Bobule, jablká, kivi) a večer - pred jedlom surovú zeleninu (napr. Papriky, paradajky, mrkvu, zeler, brokolicu) nakrájanú na malé kúsky. ktoré sú potom menšie alebo sa dajú úplne vymazať. Dôležité: Venujte pozornosť pocitu sýtosti, jedzte pomaly a dôkladne žujte!
Živočíšne produkty ako mlieko a vajcia sú tabu?
Ideálne je, keď 90 percent vašich kalórií pochádza z tých najzdravších potravín: zelenina, ovocie, strukoviny, orechy, semená a celozrnné výrobky. Hydina, vajcia, ryby, mliečne výrobky, olej a zemiaky by nemali tvoriť viac ako 10 percent stravy. Potraviny, ktoré majú nízky obsah živín a vysoký obsah kalórií a solí, ako sú čipsy alebo sušienky, sú najlepšie vynechané.
Je lepšie jesť veľa malých jedál denne?
Nie, preukázalo sa, že časté jedlo zvyšuje kalorický príjem. Telo potrebuje medzi jedlami dostatok času na dokončenie trávenia. Iba keď to skončí, môže účinne detoxikovať a stimulovať opravu buniek.
5 receptov chia semiačok na chudnutie
Strava profesionálnych športovcov a hollywoodskych hviezd je pre malé semienka nevyhnutná - a sú na to dobré dôvody.