Zlá nálada v období šedín Winter blues je už depresia
Príčinou dosť zlej nálady v zime je často nedostatok denného svetla.
(Foto: imago images/Cavan Images) ×
Príčinou dosť zlej nálady v zime je často nedostatok denného svetla.
(Foto: imago images/Cavan Images)
V chladnej sezóne roka niektorí ľudia stratia vedenie vozidla. Niekedy je tiež zlá nálada. Odkiaľ pochádza táto lhostejnosť a bezradnosť v zime? Kedy je to len zimné blues a kedy by ste si mali robiť starosti?
Spustí sa alarm, vstaňte! Ale najmä v zime niekedy chýba opustenie útulnej a teplej postele. Vonku je ešte tma, okolo domu sviští vietor, na okná búcha dážď. A dokonca aj tí, ktorí sa snažia vstať z postele, si možno nikdy nenájdu cestu z lhostejnosti. Je to neškodné alebo nebezpečné?
„To záleží,“ hovorí Iris Hauth, hlavná lekárka Alexianer Krankenhaus Berlin-Weißensee a odborníčka na psychiatriu. Dočasné zimné blues, ktoré sa vyskytne nakrátko a ťažko neruší každodenný život, môže byť stále úplne neškodné.
Príčinou dosť zlej nálady v zime je často nedostatok denného svetla, ktoré narúša hormonálnu rovnováhu. „Menej denného svetla vedie k vyššiemu uvoľňovaniu hormónu melatonínu, čo vás unavuje,“ vysvetľuje Hauth. Táto únava potom prináša apatiu a pochmúrnu náladu.
Takú nízku už zažil takmer každý. Ak k nemu dôjde najmenej v dvoch po sebe nasledujúcich rokoch v chladnom období a potom je koniec, hovoria odborníci o SAD. Skratka znamená „Sezónna afektívna porucha“, čo sa prekladá ako sezónna porucha nálady - zimná depresia.
Chodí proti príznakom
V akútnej fáze postihnutým nechýba len vedenie vozidla, môžu byť napríklad aj neustále podráždení. Niektorí zanedbávajú seba, svoje úlohy a sociálne kontakty. „Okrem vyššej potreby spánku často existujú aj chute,“ hovorí psychiater Ulrich Hegerl, profesor na frankfurtskej univerzite.
Bez ohľadu na to, či ide o zimné blues alebo zimnú depresiu: Pomôcť môže, ak tí, ktorých sa to týka, idú cez deň na polhodinovú prechádzku. „Počas jasných hodín telo produkuje hormón šťastia serotonín, ktorý telo aktivuje a zvyšuje náladu,“ vysvetľuje Iris Hauth, ktorá je tiež členkou predstavenstva Nemeckej spoločnosti pre psychiatriu a psychoterapiu (DGPPN). Denná lampa môže poskytnúť dostatočný jas v každodennom živote. „Pravidelné vytrvalostné športy sú ďalším spôsobom, ako čeliť nízkej nálade,“ hovorí Hegerl.
Ak nič z toho nepomôže a hladina pretrváva dlhšie ako dva týždne, mali by postihnutí vyhľadať odbornú pomoc. Pretože potom sú príznaky pravdepodobne známkou depresie, ktorá si vyžaduje liečbu.
Dotknutí a ich príbuzní môžu získať informácie bezplatne prostredníctvom informačnej horúcej linky pre celú Nemecko, ktorú vedie Nemecká nadácia pre depresiu. Za liečbu depresie sú zodpovední praktickí lekári, špecialisti ako psychiatri alebo neurológovia a psychoterapeuti.
Je potrebné objasniť príčiny
„Je dôležité objasniť, či je narušenie skutočne sezónne, alebo či by to mohlo byť spôsobené profesionálnymi alebo súkromnými problémami,“ uviedol Hauth. Lekár musí tiež zistiť, či je príčinou pochmúrnej nálady pravdepodobne nedostatok vitamínu B12 alebo nedostatočná činnosť štítnej žľazy.
„Ak pacienta trápia napríklad pocity viny, beznádeje a radosti, trpí hlbokým vyčerpaním a chudnutím,“ vysvetľuje Hegerl. Je predsedom správnej rady Nemeckej nadácie pre depresiu.
V takýchto prípadoch môže pomôcť užívanie antidepresív. „Na rozdiel od všeobecného presvedčenia tieto lieky nie sú návykové,“ vysvetľuje Hegerl. U ľudí s depresiou sa mení veľa funkcií mozgu - bez toho, aby bolo jasné, čo je ich presnou príčinou. Presný mechanizmus účinku antidepresív tiež ešte nebol objasnený.
Všeobecne je však ich účinnosť dobre zdokumentovaná. Nájsť liek, ktorý jedinec dobre znáša a ktorý dobre zaberá, však niekedy trvá viac ako jeden pokus. V mnohých prípadoch lekár predpisuje okrem antidepresív aj psychoterapiu.
Mimochodom: Proti zimnému bluesu pomáhajú malé psychologické triky. „Nechajte hodnotenie tak,“ hovorí Bernd Holzfuss, tréner a alternatívny lekár v Babenhausene v Hesensku. Ak sa vám v zime ťažko vstáva ráno, mali by ste si uvedomiť, že to nesúvisí priamo s tmou a počasím - ale s tým, že to hodnotíte ako „zlé“. „Tí, ktorí to vynechajú, zistia, že vstávanie je pre nich jednoduchšie.“