Zlá rada, keď držíte diétu • Dobrý deň, Iasi •
Tuk vás robí tučným
„Závisí to od tukov, ktoré konzumujete,“ tvrdí americká odborníčka na výživu Tricia Psota. „Tuky z čipsov, koláčov a rôznych jedál môžu zvyšovať hladinu cholesterolu a riziko rôznych chorôb. Môžete vyskúšať dobré tuky, ktoré nájdete v orechoch, avokáde a losose. Chránia vaše srdce a starajú sa o vaše celkové zdravie. “„ V kombinácii s vyváženou stravou zdravé tuky nespôsobujú tuky, “hovorí Sharon Palmer, autor knihy The Plant-Powered Died.
Ak nejete občerstvenie, chudnete
„Jesť v malých a častých porciách je ideálne, ak chcete zahnať hlad. Takto budete mať kontrolu nad svojimi porciami a budete sa môcť lepšie rozhodnúť pre výživu, “hovorí Mike Clancy, osobný tréner v posilňovni Davida Bartona.
„Inteligentné občerstvenie, ako sú orechy, ovocie a jogurty, zvyšuje hladinu energie po celý deň.“
Kalória je kalória - musíte ich vedieť spočítať
„Nie všetky kalórie sú rovnaké. Typ a kvalita kalórií môžu mať vplyv na telo. Jedlo vytvára v tele rôzne reakcie, preto je také dôležité, čo sa rozhodnete jesť, “hovorí Clancy. „Napríklad 50 kalórií, ktoré obsahuje jablko, bude mať na telo inú reakciu ako 50 kalórií obsiahnutých v tvarohovom koláči. Kvalita kalórií je tiež dôležitá, pretože hormóny a chemikálie v spracovaných výrobkoch majú vplyv na vstrebávanie zdravých živín. Kalórie sú však dôležité pre kontrolu porcií, nie sú však jediným faktorom zdravej výživy.
Vylúčte sacharidy
„Štúdie o sacharidoch ukazujú, že sú nepochopené,“ hovorí Chrissy Carroll, zakladateľka spoločnosti Inspired Wellness Solution. „Je pravda, že nadbytok sacharidov zvyšuje riziko kardiovaskulárnych problémov. Neexistujú však žiadne štúdie, že zdravé sacharidy, ako sú obilniny, ovocie alebo zelenina, môžu mať negatívny vplyv na zdravie. Mnohé štúdie naopak naznačujú, že strava bohatá na zdravé sacharidy sa všeobecne spája so zdravým telom. ““
Veľa bielkovín
Bohužiaľ, veľké množstvo bielkovín nie je kľúčom k chudnutiu. „Telo potrebuje tri makroživiny: bielkoviny, sacharidy a tuky,“ tvrdí odborníčka na výživu Rania Batayneh. „Ak sa zameriavate iba na bielkoviny, zbavíte svoje telo nielen vlákniny a antioxidantov, ktoré nájdete v obilninách, ovocí a zelenine, ale riskujete aj konzumáciu nadmerného množstva tuku, čo môže viesť k zvýšeniu hladiny cholesterolu a triglyceridov. „
Bezlepkové jedlá vám pomáhajú chudnúť
„Neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by preukázali, že lepok je prísada spaľujúca tuky,“ hovorí Palmer. „Problém je v tom, že jeme príliš veľa spracovaných obilnín a výrobkov vyrobených z bielej múky alebo spracovaných zŕn.“ „Vylúčenie lepku bez lekárskeho odporúčania môže viesť k nedostatku dôležitých živín, ako sú vláknina, železo, vitamín B 12 a horčík.“, hovorí odborníčka na výživu MaryAnne Metzak. Bolo by dobré zamerať sa na zdravé obilniny v miernych dávkach.
Konzumujte viac kalórií, ak cvičíte nalačno
Štúdia publikovaná v časopise Strength and Conditioning Journal hovorí, že cvičenie s jedlom alebo bez jedla v žalúdku nemá vplyv na spaľovanie kalórií, ale vynechaním jedla pred cvičením môžete stratiť svalovú hmotu. „Pred vypitím špeciálneho nápoja pre športovcov by ste mali vedieť, že hoci cukor v ňom obsiahnutý energizuje svaly, ďalšie umelé prísady v zložení môžu byť zdraviu škodlivé,“ tvrdí lekárka Sandra Moldovan. Namiesto toho si vyberte prírodný džús z banánov, broskýň a manga alebo trochu tmavej čokolády.
Jedzte každé dve hodiny, aby ste aktivovali metabolizmus
„Štyri až päťhodinová prestávka medzi hlavnými jedlami nespomalí váš metabolizmus,“ hovorí výživová poradkyňa Monica Reinagel. „Ak budete jesť častejšie, uspokojíte svoj hlad, ale ak to chcete urobiť, musíte byť opatrní a obmedziť množstvo občerstvenia a hlavných jedál. V opačnom prípade nahromadíte viac kalórií potrebných na jeden deň. ““
Buďte opatrní, čo cez týždeň jete, a cez víkendy sa rozmaznávajte
„Ak tento víkend nebudete brať do úvahy nič, bude vás to stáť všetku prácu vykonanú počas týždňa,“ hovorí Batayneh. „Cez víkendy máme tendenciu viac spať, možno prestať športovať, piť viac alkoholu a mať dostatok jedál. Ak stratíte cez deň asi pol kilogramu, môžete ho cez víkend získať späť alebo v šťastných prípadoch môžete zostať, ale to kladie bariéry v boji proti kilogramom. ““
Sľubujem, že sa nedotknem zakázaných jedál
„Máme tendenciu byť v režime„ všetko alebo nič “, keď držíme diétu, a nikdy neexistuje stredná cesta,“ hovorí Batayneh. „Musíte si uvedomiť, že nemôžete jesť pizzu, hranolky a čokoládové koláče, všetko v jeden deň, ale pri dobrom stravovacom pláne si ich môžete tiež vychutnať, ale to neznamená, že ich musíte zneužívať.“ Štúdie ukazujú, že ak budete mať tieto mierne viny malé potešenia, pomôže vám to zostať na dobrej ceste.