Zlaďte sa so svojím telom! Diéta; Údržba

Na konci pracovného dňa je nevyhnutné sa cítiť vyčerpaný a slabý. Kto chce urobiť dve prehliadky parku po 8 hodinách v kancelárii? Máme pre vás riešenie. Berte to ako výzvu a ako prvý krok k opätovnému vyváženiu svojho telesného svalstva.

zlaďte

Stretch jednej nohy (obrázok 1)

Ľahnite si na chrbát tak, aby ste mali ruky pri tele, kolená a chodidlá boli spojené a kolená pokrčené. Stĺpec je neutrálne zarovnaný. Bazén je vyvýšený zo zeme. Nadýchnite sa a zdvihnite jednu nohu so stehnom vo vzpriamenej polohe a kolenom pokrčeným o 90 stupňov, potom vydýchnite a zmeňte nohu bez zmeny nastavenia panvy.

Vyváženie jedného kolena (obrázok 2, 3)

Panva je zdvihnutá od zeme so zdvihnutou jednou nohou, stehno vzpriamene a koleno vystreté. Nadýchnite sa a pomaly vykývnite pracovnú nohu dopredu, bez zmeny nastavenia panvy a chrbtice, až kým nebude noha úplne natiahnutá na úrovni podporného kolena. Vydýchnite a pomaly sa vráťte so vzpriamenou nohou.

Full Bend and Hold (obrázok 4, 5)

Ľahnite si na bok s hlavou položenou na ruke na podlahe dlaňou nadol. Nohy sú vystreté, v jednej línii s chrbticou.

Doska (obrázky 6, 7 aa 8)

Sadnite si na predlaktie a prsty na nohách, s chodidlami od seba v úrovni ramien. Lakte sú umiestnené pod ramenami a nohy sú natiahnuté a napnuté.