Zlaté pravidlá chudnutia po 40. roku života
Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov po 40. roku života, postupujte podľa týchto pravidiel:
Ak chcete zhodiť viac kilogramov za kratší čas, môžete sa rozhodnúť pre obmedzenejšiu stravu (dajte si však pozor, aby ste neohrozili svoje zdravie) a športujte viac. Napríklad cvičenie s váhou vám pomôže rásť alebo udržiavať svalovú hmotu, zatiaľ čo mierne cvičenie vám pomôže spáliť dobré kalórie a ľahšie schudnúť.
Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne, odporúča sa každý deň vykonávať akýkoľvek druh pohybu, minimálne 30 minút: gymnastika, chôdza, beh, jazda na bicykli.
Stanovte si harmonogram stravovania
Ďalšou zásadnou zmenou, ktorú môžete pri chudnutí urobiť, je jesť menej a častejšie, 5 - 6-krát denne, a medzi jedlami si nechať dostatok času. Ľahké a zdravé raňajky podávajte doma, pri prvom občerstvení nízkotučný jogurt alebo zlaté jablko alebo 50 g olejnatých semien, zdravý obed (mäso so šalátom/polievkou/krémovou polievkou), druhé občerstvenie s 30-50 g semien alebo ovocie a veľmi, veľmi ľahká večera.
Menšie porcie podávané na krátke a stredné vzdialenosti a v stanovených hodinách vám poskytnú väčší pocit sýtosti.
Držte diétu a sledujte svoju váhu
Ak si chcete udržať určitý počet kilogramov, dbajte na malé prírastky hmotnosti. Neustále sledujte svoju váhu (vážte sa každý týždeň/každé dva týždne/mesiac) a podniknite kroky, hneď ako zistíte, že počet kilogramov stúpa. Zrieknite sa sladkostí, múky a spracovaných výrobkov, sýtených nápojov, obmedzte konzumáciu alkoholu, rýchle občerstvenie a klobásy.
Vyberte si stravu, ktorá vám vyhovuje, bohatá na čerstvú zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky, semená, orechy, lieskové orechy, mandle, ryby a chudé mäso, kvalitné mliečne výrobky a nízkotučné syry.
Bielkoviny a mliečne výrobky sú tiež nevyhnutné pre udržanie zdravia kostí.
Kvalitný spánok 7-8 hodín v noci vám môže zabrániť v priberaní. Počas odpočinku sú hladiny hormónov zodpovedných za pocit hladu (ghrelín a leptín) regulované, takže len zriedka túžite po sladkých alebo tučných jedlách a pri jednom jedle toho nezjete toľko. Počas spánku sa tiež zrýchľuje metabolizmus a mechanizmy na spracovanie cukru.