Zlaté pravidlá vyváženej stravy

Viete, aké dôležité je mať vyváženú stravu, ale až príliš často váš stresujúci každodenný život hodí účet? Týchto päť pravidiel je ľahko zapamätateľných a uchová si mladosť!

Začnite zdravými raňajkami

Začnime od začiatku. Hneď ako vstanete, mali by ste nastaviť kurz pre daný deň a začať ho tak, ako by mal pokračovať. Odborníci na výživu to kážu už roky: Zdravé a výživné raňajky sú nevyhnutnosťou, pretože stimulujú váš metabolizmus a dodávajú vám energiu na celý deň. Ak prídete do kancelárie s vrčiacim žalúdkom, budete sa ťažko sústrediť a dáte si nezdravšie občerstvenie. Dobrými ingredienciami na raňajky sú ovocie, ovsené vločky a prírodný jogurt.

Vyvarujte sa nezdravému občerstveniu

Kolega priniesol domov pečené koláčiky a dal ich na stôl pre celý tím - čo teraz? Nech je to akokoľvek lákavé, odolajte pokušeniu. Na prípravu na takéto situácie si so sebou do práce vždy prineste nejaké ovocie. To vám tiež dáva energiu, ktorú vaše telo potrebuje, ale bez čokoládových lupienkov!

Malé, časté jedlá

Keď konečne dôjde na poludnie, často sa cítime tak zle, že jeme oveľa viac, ako je potrebné. Tomu sa vyhnete, ak budete každé 3 hodiny jesť menšie porcie. Takto nikdy nebudete mať taký hlad, aby ste sa do seba príliš vtesnali. Ak si doma pripravíte boxy s čerstvosťou pre prácu, nebude vás lákať jesť v jedálni alebo kaviarni a dokonca ušetríte peniaze!

Dbajte na správne zloženie

Vyvážené jedlo môžete ľahko zostaviť tak, že dve zo štyroch rovnakých častí taniera naplníte neškrobovou zeleninou a šalátom. Dôverujte zeleným veciam! Tmavozelená listová zelenina ako špenát, kel, hnedá horčica a čakanka sú nielen chutné, ale tiež plné vlákniny a karotenoidov (antioxidanty). Ďalšia časť je vyhradená pre chudé bielkoviny, napríklad kuracie mäso alebo morka bez kože. Nakoniec poslednú časť tvoria sacharidy. Celozrnné výrobky a potraviny s nízkym GI (sladké zemiaky, šošovica, cícer atď.) Poskytujú najzdravšie sacharidy. Ak sa budete pri každom jedle držať pravidla 2: 1: 1, dodáte telu vyváženú zmes výživných látok.

Pitná voda

Pocit smädu si často zamieňame s hladom. Len málo z nás pije dostatok vody, takže nezabudnite mať fľašu s vodou stále pri sebe a nezabudnite z nej piť počas celého dňa. Keď ste dehydratovaní, cítite sa vyčerpaní a riskujete bolesti hlavy, závraty, sucho v ústach a suchú pokožku. Takže si zvyknite piť pohár vody najskôr ráno - a s každou šálkou kávy v kancelárii, počas večere a po nej, a tesne pred spaním. Ak z vody urobíte bežnú súčasť svojho každodenného života, ľahko uspokojíte svoje potreby v oblasti vody.

Dodržiavaním týchto zlatých pravidiel zdravého stravovania čoskoro budete viesť zdravší, šťastnejší a energický život. Máte svoje vlastné tipy, ako sa vzoprieť
môže kŕmiť vyváženú stravu v stresujúcom každodennom živote?

„Ak si doma pripravíte boxy s čerstvosťou pre prácu, nebude vás lákať jesť v jedálni alebo kaviarni a dokonca ušetríte peniaze!“