Zlaté pravidlo pri super zdravých diétach Umiernenosť je základná; Maria Nicutar
Super zdravá strava musí dodržiavať zlaté pravidlo: byť realistickí a podporovať umiernenosť. To znamená, že veľa neschudnite, keď držíte diétu, a potom sa vráťte k dvojitému alebo trojitému, keď sa vrátite ku klasickému spôsobu stravovania.
Často bojujeme s dodržiavaním diéty, ale výsledky sa dostavia a potom zmiznú po zotretí špongiou. A sme tak sklamaní, že si potom vyčítame všeobecnú myšlienku stravovania.
Ale diéty nie sú zlé, pokiaľ sú dobre premyslené a správne uplatňované. Chudnutie, keď použijete kalorické obmedzenie na 1 000 kcal denne a potom chcete vrátiť týchto 1 000 kcal späť do jedálnička a stále dodržiavať chudnutie, ktoré sa vám podarilo dosiahnuť, je jednoducho šialené. . Nebude to fungovať.
Nemôžete dosiahnuť dlhodobé výsledky, pokiaľ ste neurobili dobré zmeny a nezachovali ste ich. Tu je niekoľko príkladov:
- biele pečivo nahradíme celozrnným
- namiesto čokoládových tyčiniek zjeme jablko aj so šupkou
- namiesto sýtenej šťavy pite čistú vodu s citrónom
- namiesto čokolády v obálke pite kakao
- namiesto 3,5% tučného mlieka pite 1,5% tučného mlieka
- namiesto ovocného jogurtu kúpeného v obchode si doma vyrobíme vlastný jogurt z nízkotučného jogurtu a najemno nasekaného alebo nasekaného ovocia 🙂
Akákoľvek diéta pravdepodobne prinesie dlhodobé výsledky, keď urobíte dlhodobé zmeny, nie 2 - 3 týždne.
Nezabúdajme preto na moderovanie vo všetkom, čo robíme, vrátane stravovania. Malé a bezpečné kroky k dlhodobému víťazstvu, to by malo byť mottom každej zdravej výživy. Alebo ako by povedali moji učitelia z kurzu technik výživy, mesiac a kilogram. To znamená, že o jeden kilogram menej mesačne je malý a bezpečný krok. Každý kilogram menej musí prísť so stabilizačným obdobím. Chudnete pomaly, stabilizujete sa na novej váhe, chudnete o niečo viac a stabilizujete sa a podobne. Prebytočné množstvá nie sú pre nikoho dobré a väčšinou dokážu predpovedať bumerangový efekt, ktorý len ťažko napravíte.
Buďme zdraví, jedzme dobre a s mierou!