Zlepšite kvalitu spánku - zdravou stravou
Aktualizované: 16. marca 2020
Zlepšenie kvality spánku: pomocou výživy
V januári 2016 zverejnila Americká akadémia spánkovej medicíny nové výsledky štúdie v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine, podľa ktorého určité chyby v stravovaní výrazne zhoršovali kvalitu spánku. Naopak, zdravá strava alebo vyhýbanie sa zjavne škodlivým potravinám by mohli zlepšiť spánok a regeneráciu v noci, a tým aj kvalitu spánku.
Randomizovaná skrížená štúdia sa zúčastnila 26 dospelých (s normálnou hmotnosťou a v priemere 35 rokov), ktorí každý strávili päť nocí v spánkovom laboratóriu.
Chyby vo výžive vedú k nespavosti
Zistilo sa, že nasledujúce stravovacie návyky sú zvlášť nepriaznivé pre kvalitu spánku:
- Príliš málo vlákniny
- Príliš veľa nasýtených tukov
- Priveľa cukru
V uvedenej štúdii viedli všetky tri faktory k ľahšiemu, menej pokojnému a nepokojnému spánku. Napríklad zatiaľ čo strava s vysokým obsahom tukov skracuje fázu hlbokého spánku, strava s vysokým obsahom vlákniny zaručuje, že vo fáze hlbokého spánku zostanete dlhšie. Čím viac cukru zjete, tým je váš spánok nepokojnejší.
Diéta podľa výživového plánu vám pomôže rýchlejšie zaspať
Vedci zaoberajúci sa spánkom tiež zistili, že ich účastníci štúdie mohli rýchlejšie zaspať, keby jedli stravovací plán od odborníka na výživu, pretože strava bola menej nasýtená tukmi a viac bielkovín ako jedlá vlastnej výroby. Ak účastníci jedli jedlo a nápoje podľa vlastného výberu, zaspanie im trvalo približne pol hodiny. Na druhej strane tí, ktorí dodržiavali výživový plán, zaspali v priemere po 17 minútach.
Už 1 deň pri nezdravej strave zhoršuje kvalitu spánku
„Naše hlavné zistenia sú, že strava môže mať vplyv na kvalitu spánku,“ uviedol vedúci štúdie Dr. Marie-Pierre St-Onge z lekárskeho centra Columbia University v New Yorku, NY „Bolo prekvapujúce, že aj jediný deň nesprávnej výživy - vysoký obsah tukov a nízka spotreba vlákniny - zhoršil kvalitu spánku.“
* Ashwagandha, prášok z ajurvédskeho spánkového bobule s upokojujúcimi vlastnosťami, nájdete tu pod týmto odkazom.
Najlepšie je urobiť všetko, čo môžete, aby ste zlepšili kvalitu svojho spánku!
DR. Nathaniel Watson - prezident Americkej akadémie spánkovej medicíny - odporúča urobiť všetko pre zabezpečenie dobrého spánku: „Táto štúdia ukazuje, že strava a kvalita spánku spolu úzko súvisia. Pre optimálne zdravie je zdravý spánok samozrejme dôležitý a mal by byť prijímate tiež všetky opatrenia na zlepšenie kvality spánku. Patrí sem zdravé stravovanie a dostatok pohybu. ““
A Dr. St-Onge tiež poukázal na to, že zlá kvalita spánku vedie k chronickým ťažkostiam ako napr B. vysoký krvný tlak, cukrovka a srdcovo-cievne ochorenia, aby si človek mal zlepšovať stravu len z tohto dôvodu, aby sa vyhol týmto zdravotným problémom. Ako môže vyzerať zdravá výživa podporujúca spánok, sme si opísali tu: Diéta prebytok základu
Tipy na zdravý spánok nájdete tu:
* Tento článok obsahuje reklamu. Naše webové stránky obsahujú odkazy na pridružené spoločnosti (značka *), t. J. Odkazy na partnerské spoločnosti, napríklad na webové stránky spoločnosti Amazon. Ak čitateľ klikne na pridružený odkaz a následne na produkt od našej partnerskej spoločnosti, môžeme dostať malú províziu. To znamená, že hradíme časť nákladov, ktoré máme na prevádzku a údržbu našich webových stránok, a môžeme ich naďalej udržiavať bezplatne pre našich čitateľov.
Dištančné vzdelávanie, aby sa stal holistickým výživovým poradcom
Zaujíma vás, čo je v našej potrave, a chcete vedieť, ako na organizmus vplývajú živiny a životne dôležité látky? Chceš zdravý život pre seba, svoju rodinu a blížnych? Odborníci na výživu sú populárni - často sa však pri poskytovaní rád zabúda na holistický aspekt, ktorý je potrebný pre udržateľné zdravie. Na Akadémii naturopatie sa dozviete súvislosti medzi životným štýlom a stravou, ako aj fyzickou a psychickou pohodou.
Akadémia naturopatie trénuje záujemcov ako ste vy v okolí 16 mesiacov, aby sa stal holistickým výživovým poradcom von. Objednajte si bezplatnú informačnú brožúru tu