Zlepšite svoje zdravie dýchacími technikami, ktoré fungujú! Chudé alebo tučné
Všimli ste si, že keď ste nervózni alebo rozrušení, dýchate rýchlo, nekontrolovateľne? Toto je výstražný signál, ktorý vaše telo vysiela, a vy sa môžete zameraním na svoje dýchanie upokojiť a zlepšiť náladu, ba dokonca aj svoje zdravie.
Z dlhodobého hľadiska vedie stres k úzkosti, depresiám, problémom so spánkom, hypertenzii, poruchám žalúdka alebo čriev a oslabeniu imunitného systému.
Dýchacie cvičenie na zlepšenie zdravia za 5 minút
- Pohodlne sa usaďte do kresla. Ruky držte v lone, chrbát rovný a chodidlá položené na podlahe.
- Uvedomte si, ako sa cítite. Ste uvoľnená alebo v strese? Je vaša myseľ pokojná alebo rozrušená rôznymi myšlienkami? Je vaše dýchanie pomalé a hlboké alebo rýchle a plytké? Cítite, že vaše telo je uvoľnené alebo svaly napnuté?
- Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom a počítajte do 3.
- Teraz pomaly vydýchnite ústami a počítajte do 3.
- Opakujte 4 krát.
- Cítite, ako sa vaše telo a myseľ pri nádychu uvoľňujú, a uvedomte si, ako všetko napätie vychádza pri výdychu.
Ako lepšie dýchať
Aby ste správne dýchali, musíte sa sústrediť na dýchanie, prinajmenšom dovtedy, kým sa z správneho dýchania nestane zvykom. Tieto techniky vám pomôžu:
- Cítite samotný pomalý rytmus dychu a sústreďte sa iba na neho.
- Vyprázdnite svoju myseľ od myšlienok a opakujte upokojujúce slovo - „pokojný“ alebo „pokojný“. Slovo môžete povedať tichým hlasom alebo ho môžete mentálne zopakovať.
- Zamerajte sa na svoju činnosť srdca, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
- Predstavte si, že ste uprostred relaxačnej krajiny, napríklad na pláži alebo v slnečnom lese. Predstavte si zvuky, farby a vône, ktoré vás obklopujú.