Zlepšite trávenie - budujte svaly - športová výživa Engel

O trávení sa ťažko hovorí, hoci každý deň jeme jedlo, aby sme uspokojili náš hlad. Naučte sa, ako tráviaci systém funguje a ako môže ovplyvniť vašu pohodu.

Čoskoro opäť k dispozícii

Vrátane DPH, poštovné zdarma v rámci DE

Čoskoro opäť k dispozícii

Naše trávenie funguje úplne automaticky bez toho, aby sme sa oň museli starať. Dáme si sústo do úst a trávenie sa spustí automaticky. Nepýtame sa samých seba, ako potrava prechádza cez žalúdok a črevá a ako sa telu darí odbúravať všetky zložky potravy a filtrovať základné živiny. Málokto vie, že tráviaci systém ovplyvňuje nielen náš výkon, ale aj imunitný systém. O dôvod viac venovať viac pozornosti tráveniu.

Trávenie a príjem potravy: prečo vlastne jeme?

V prvom rade jeme, keď sme hladní, ale trávenie je oveľa viac. Prijímame veľa základných živín prostredníctvom potravy, ktorú potrebujeme na udržanie zdravia tela a na udržanie fyzickej a duševnej výkonnosti.

Telo v prvom rade potrebuje energiu, z ktorej získava Sacharidy a Tuky vyhráva. Naopak, tie, ktoré sa získavajú z potravy Bielkoviny potrebné na stavbu nových buniek tela.

Niektoré živiny, ako napríklad nasýtené mastné kyseliny a vitamín D, si telo dokáže vyrobiť, ale väčšina z nich sa musí získavať prostredníctvom potravy. Ak to neurobíme, môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku, čo môže mať negatívny vplyv na pohodu a zdravie.

Medzi základné látky patrí

Vitamíny
Minerály
Stopové prvky

Vitamíny sa delia na tuky rozpustné a rozpustné vo vode, čo znamená, že sa vstrebávajú buď pomocou vody alebo tuku.

Výnimkou je vláknina, takzvané nestráviteľné zložky potravy, ktoré môžu stimulovať trávenie. V kombinácii s vodou napučiavajú v žalúdku a črevách a môžu tak zabezpečiť dlhodobý pocit sýtosti.

Ktoré orgány zabezpečujú dobré trávenie?

Naše trávenie je koherentný systém zložený z rôznych orgánov, ktoré rozkladajú buničinu potravy a rozkladajú živiny, ktoré obsahuje, kúsok po kúsku.

1. Trávenie začína v ústach

V ústach sa jedlo najskôr naseká a potom pomocou slín rozloží na kašu. Enzým ptyalín obsiahnutý v slinách už štiepi sacharidy obsiahnuté v potravinách.

2. Akú úlohu hrá žalúdok pri trávení?

Potraviny v žalúdku sa štiepia pomocou žalúdočnej kyseliny, čo spôsobuje, že baktérie, ktoré obsahuje, sú neškodné. Enzým pepsín štiepi bielkoviny, aby boli pre telo stráviteľnejšie.

3. Čo sa deje v tenkom čreve počas trávenia?

Tenké črevo je takpovediac „srdcom“ trávenia. Tu pankreas uvoľňuje viac tráviacich enzýmov, aby stimuloval trávenie bielkovín, sacharidov a tukov. Tu sa napríklad sacharidy premieňajú na glukózu (hroznový cukor), zatiaľ čo bielkoviny sa štiepia na aminokyseliny. Enzým lipáza zase podporuje štiepenie mastných kyselín.

4. Ako podporuje pankreas trávenie?

Nezanedbateľnú úlohu pri trávení hrá pankreas. Pretože: Počas trávenia vyleje buď inzulín alebo glukagón - raz na zníženie alebo zvýšenie hladiny inzulínu. Pankreas navyše poskytuje enzýmy, ktoré sú dôležité pre trávenie.

5. Čo sa deje v hrubom čreve počas trávenia?

Najdôležitejšou úlohou hrubého čreva je odstránenie tekutiny z dužiny. Kvapalina aj výživné látky, ktoré obsahuje, sa potom uvoľňujú priamo do krvi.

Tráviaci a imunitný systém: Čo je to spojenie?

V čreve, presnejšie v črevnej sliznici, sa nachádza nielen nespočetné množstvo mikroorganizmov, ktoré tvoria črevnú flóru - usadzuje sa tu tiež asi 70 percent obranných buniek imunitného systému. Napríklad v črevnej flóre hrubého čreva existuje obrovské množstvo lymfocytov, ktorých protilátky môžu bojovať proti baktériám a vírusom.

Vaše látky prenášajúce signál môžu aktivovať ďalšie látky prenášajúce energiu, aby udržali imunitný systém neporušený a čo najrýchlejšie vypli napadnuté mikroorganizmy. Ak je črevná flóra nevyvážená, napríklad kvôli nezdravej strave, môže sa dostať mimo rovnováhu aj imunitný systém.

Takto môžete podporiť trávenie

Zdravé trávenie je dôležité pre naše zdravie a pohodu. O to dôležitejšie je podporovať trávenie a udržiavať črevnú flóru v rovnováhe. Toto sa dosahuje prostredníctvom:

1. Stravujte sa zdravo

Zdravá výživa je základnou požiadavkou na optimálne trávenie. Mala by byť čo najrôznejšia a pozostávať z prírodných, zdravých a neošetrených potravín, aby poskytovala telu dostatok základných živín.

Dostatok vlákniny, ktorá sa nachádza v strukovinách, a príjem určitých živín, ako je kurkuma, môžu pomôcť tráveniu a posilniť imunitný systém.

2. Pohyb

Základným kameňom číslo dva je pohyb. Cvičenie nielen udržuje telo zdravé, ale podporuje aj trávenie. Tí, ktorí cvičia príliš málo, často trpia malátnym črevom a zlým trávením.

3. Probiotiká

Na posilnenie črevnej flóry a trávenia môžu byť probiotiká cennými doplnkami výživy. Ide o životaschopné mikroorganizmy, ktoré vracajú črevnú flóru späť do rovnováhy a hovorí sa o nich, že majú pozitívny vplyv na trávenie. Probiotiká sú obsiahnuté napríklad v:

jogurt
kefír
kyslá kapusta
Jablčného octu

Záver

Trávenie je veľmi zložitý proces, ktorému by sme mali v každodennom živote venovať väčšiu pozornosť pozitívnym ovplyvnením nášho trávenia. Dá sa to dosiahnuť napríklad zdravou stravou a dostatkom pohybu alebo cieleným príjmom probiotík.