Zmätok osobných kalorických diét a chudnutie
Zmätok v potrebách osobných kalórií
z FreigeistZbV »25. októbra 2013 16:23
Dobré popoludnie páni a dámy,
Ja, muž v tridsiatom roku života, predtým športovejší ako dnes, by som z rôznych dôvodov chcel znovu začať športovať.
Dôvody: zdravie, zábava, prichádzajúca jar. Mám k tomu otázku, ktorá sa zobrazuje nižšie, ale pre istotu zverejním niečo viac.
Stručný príbeh pre mňa:
teraz mala rok a pol pauzu s akýmkoľvek športom, inak bežným cvičením. Pred tým to bol kruhový objazd 8 rokov s pravidelnými fázami a nepravidelnými fázami.
Silový tréning, beh, bicykel, plávanie, pričom prvé dve spomenuté veci boli moje hlavné aktivity.
Už pár týždňov chodím veľmi pravidelne a motivovane do štúdia a tiež behám.
(Tréningové skúsenosti, TP, zdravé jedlo, váhy a vôľa počítať kalórie sú k dispozícii a tiež si ich prečítajte tu)
Údaje:
Aktuálna váha 117 kg, výška 181 cm, žiadne známe choroby a podobne.
TP je rozdelenie 2x 2, t. J. 4x týždenne (pondelok, utorok, štvrtok, piatok) večer a ranný beh na 4 km
Aktuálne príklady osobného výkonu: Bench press 4 série s 105 kg 6-8 opakovaní, predný press LH sediaci 4 série s 70 kg 6-8 opakovaní, KrH s 90 rovnako ako 4 v 6-8
Čas chodu na 4km v závislosti na dni 28-33 minút
Radšej sedenie v práci, inak bežný denný režim s lezením po schodoch, bicyklovaním atď.
Jedlá sú klasiky - nízkotučný tvaroh, ovsené vločky, ryby, orechy, mäso, zelená zelenina, šaláty, paradajky, mozzarella, olivový olej, srvátka, aminokyseliny, voda. žiadny alkohol, žiadne sladkosti, žiadne nadmerné sacharidy, žiadne skryté kalórie
Priemerné makroživiny: 140 g bielkovín, 100 - 170 g sacharidov, 80 - 120 g tukov
Môj cieľ:
Chudnite, chudnite, spaľujte tuky a dlhodobo otužujte
Napriek dobrým výkonom v oblastiach sily a behu som už 3 týždne nevidel žiadnu zmenu hmotnosti.
Váhy idú trochu hore, trochu dole - všetci hovoria o zrkadlovom obraze, ja zrkadlím seba: uh, zatiaľ žiadna zmena
Do 1. apríla by som chcel stratiť najmenej 22 kg tuku.
Tu konečne moja ohlásená otázka:
Som zmätený, na nete je dosť kalorických kalkulačiek. To, čo jem, môžem spočítať a odvážiť, čo, žiaľ, nekonzumujem, pretože sa to často líši.
Na stránke Apotheken-UmschauDE sa nachádza kalkulačka, pomocou ktorej môžete pridávať ďalšie aktivity. Tu sú výsledky kopírované CTRL + C z mojej strany:
Bazálny metabolizmus 2241,65 kilokalórií za deň
Dodatočný príjem z 30 minút jazdy 117,00 kilokalórií
Dodatočné príjmy z behania za 17 minút (8 km/h) 232,05 kilokalórií
Dodatočný príjem z 27 minút jazdy na bicykli (15 km/h) 210,60 kilokalórií
Dodatočný príjem za 12 minút bicyklovania (15 km/h) 93,60 kilokalórií
Dodatočné príjmy za 45 minút kulturistiky (s vlastnou hmotnosťou alebo na strojoch) 526,50 kilokalórií
Dodatočné príjmy z 3 hodín surfovania po internete 526,50 kilokalórií (kancelárska práca)
Dodatočný príjem z 20 minút chôdze (4 km/h) 117,00 kilokalórií
Ďalšie výnosy z 12 minút telefónnych hovorov 23,40 kilokalórií
Dodatočný predaj za 13 minút osobnej hygieny (sprchovanie, nanášanie make-upu, styling) 63,38 kilokalórií
Ďalšie výnosy z 29 minút čítania 56,55 kilokalórií
Dodatočný príjem zo 6 minút prania 26,91 kilokalórií
Dodatočné príjmy z 18 minút čistenia (prášku) 87,75 kilokalórií
Spolu 4322,89 kilokalórií
Viem, že sú to všetko iba pokyny pre tieto sieťové počítače. Môže sa však stať, že sa priemerný pracovný športový deň uvedený vyššie spotrebuje 4300 kcal? To znie príliš veľa, najmä preto, že kvôli práci v kancelárii nemá vysokú fyzickú aktivitu.
Za posledné 3 týždne som zjedol okolo 2 000 - 2 400 kcal, za predpokladu, že môj bazálny metabolizmus vypočítaný inde je 2 400. Ranný beh a večerný silový tréning, podľa mojich doterajších informácií som podľa mojich doterajších informácií konzumoval každý po 500 kcal, t. J. 1000, čo som urobil potom by v športových dňoch spotreboval približne 800 - 1 000 kcal a mal by skutočne schudnúť.
Samozrejme, so 117 kg som obézny, a to aj napriek atletickému výkonu a aktivite.
Podľa tejto tabuľky vyššie by som teda mal pri chudnutí zjesť 3300 až 3500 kcal?
Alebo je moje KFA príliš vysoké, takže po predchádzajúcich 3 týždňoch nič nevidím - inými slovami, pokračujte v dávke 2200 Kcal/deň, ktorú som prijal?
Nejaký nápad?