Zmätok v strave a zúfalá diéta a chudnutie

Zmätok v strave a zúfalstvo

z lxbTank »26. mája 2016 22:27

diéta

Ahoj prvý, som tu nový, tak buď pekný

Stručne o sebe: Som vysoký 23,2 m, momentálne 95 kg a zhruba odhadovaný na 13-14% KFA, aj keď mám veľké tukové zásoby na bruchu a bokoch, ale ruky a plecia mám dosť suché. Profesionálne som chovateľ zoo a každý deň si zabehám vlka, 15-20 km je vlastne štandard. Cvičím 4-5 krát týždenne a mám asi 5 rokov skúseností s tréningom, ale diéty boli zatiaľ skôr zriedkavé.

Teraz mám nasledujúci problém: Držím diétu 6 týždňov, už som schudol 7 kg, ale 2 týždne som takmer neurobil žiadny pokrok. O 2 týždne sa chcem vrátiť na omšu. Na konci dňa by som z toho chcel niečo dostať, aspoň do istej miery vidieť svoje brušné svaly, namiesto toho som čoraz hubovitejší a cítim sa slabý a vyčerpaný. Paradoxne som však vôbec nestratil silu a keď vstanem a budem mať činky v ruke, každú chvíľu dokonca vyrazím nový PB. Hlavné však je, že v každodennom živote ťažko zostanete na nohách.

Možno s touto diétou už veľa nezostáva na záchranu, ale túto slabosť spolu s (optickými) sklamaniami by som rád zachránil s ďalšou diétou.

1. 60g srvátky + 500ml mlieka + 1 banán
2. 80g müsli + 100ml mlieka
3. 80g celozrnných cestovín + 200-250g mäsa/rýb/vajec + 500ml Monster Ultra
4. 1 proteínová tyčinka
5. (pred) 1 banán + 6,4 g BCAA + 30 g posilňovač pumpy
6. (post) 60g srvátky + 500ml mlieka
7. 200 - 250 g mäsa/rýb/vajec

4L vody denne
Ďalšie doplnky: multivitamín, minerály, Lipo 100 Hardcore

Spravidla 4-krát týždenne (nedokážem zvládnuť 5-krát viac, teraz som príliš zlomený)
Pondelok späť, utorok hrudník, streda nohy, piatok paže
Buď rozdelím plecia na jednotlivé tréningové dni, alebo robím plecia a ruky v piatok

Moje tréningy (okrem paží) sú všetky štruktúrované podľa rovnakého princípu: 1–2 ťažké základné cviky, málo opakovaní, 5 sérií, potom nadmnožiny/kvapky s izosom. Nerobím žiadne kardio, pretože som skutočne presvedčený, že mojich 20 km denne súvisiacich s prácou je dostatočné kardio

Celé sa mi to zdá celkom ok. alebo som hodil svinstvo dokopy? Alebo kde sú chyby? Prosím pomôžte.