Zmena chudnutia, certifikovaná výživa a diétny poradca IFE
Lekáreň Unicorn
Neumarkt 8
57627 Hachenburg
telefón
faxom
Môžete tiež použiť náš kontaktný formulár.
Od pondelka do piatku
8:00 - 18:00
Sobota
8,00-12,30
Zdravé chudnutie
Vážený zákazník, v prvom rade vám blahoželám k rozhodnutiu: aby ste zostali dlhodobo fit a zdraví, je veľmi dôležité schudnúť. Tu sme pre vás zhromaždili niekoľko informácií. Samozrejme radi odpovieme na všetky vaše ďalšie otázky.
Vypočítajte cieľovú hmotnosť. Viete, ako veľmi chcete schudnúť? Takzvaný index telesnej hmotnosti, alebo skrátene BMI, je dobrým indikátorom zdravej telesnej hmotnosti. Dáva do súvislosti váhu a výšku. Svoj BMI môžete vypočítať v dvoch krokoch:
Krok 1: Vezmite svoju výšku v metroch a vypočítajte „výška krát výška“.
Krok 2: Vydeľte svoju telesnú hmotnosť výsledkom z kroku 1 - a máte svoj BMI. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa zamerať na BMI pod 25. Takže ak vezmete 25-násobok výsledku z kroku 1, získate váhu, pod ktorú by ste mali ísť, ak je to možné, nižšie.
Rýchlosť nie je všetko. Odborníci zistili, že programy na chudnutie sú úspešnejšie pri pomalom znižovaní hmotnosti. Asi 0,5 - 1 kilo za týždeň. Havarijné diéty, ktoré sľubujú päť kíl za päť dní, sú často jednostranné - a rýchly úspech netrvá dlho.
Aká strava by mala byť? Od Hollywoodu po ananás - ťažko existuje princíp stravovania, ktorý ešte nebol vyskúšaný. Odborníci sa však zhodujú, že pri chudnutí sa počíta predovšetkým jedna vec: Jedzte menej kalórií a konzumujte viac kalórií. Takže: ľahšie jedzte a viac cvičte.
Jedzte ľahšie. Ak chcete schudnúť zdravo, nestačí len jesť menej. Mali by ste totiž znižovať kalórie, ale napriek tomu konzumovať dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Preto by ste nemali jesť nevyhnutne menej, ale „jesť ľahšie“. Prvým krokom môže byť konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny - 5 porcií denne zabezpečí prísun všetkých dôležitých mikroživín. Viac vlákniny vás lepšie zasýti a poskytne menej kalórií. Napríklad začnite s chlebom a namiesto ľahkého toastu si kúpte celozrnný chlieb.
Objavte tuky a cukor. Pascou pre dietujúcich sú aj potraviny s vysokým obsahom tuku alebo cukru. Najmä klobásové výrobky sú často veľmi bohaté na tuk - pri nakupovaní preto dávajte pozor na štítok s údajmi o výživovej hodnote. Pojem „ľahké“ pre klobásy automaticky neznamená „nízkokalorický“. Znamená to len, že je tu najmenej o tretinu menej tuku ako v porovnateľných druhoch klobásy. „Ľahká saláma“ môže mať stále až 20-krát viac tuku ako morčacie prsia, ktoré nie sú označené ako „ľahké“. Cukor sa rád skrýva v dezertoch a mliečnych jedlách. Aj tu pomáha pohľad na štítok.
Kritický pohľad na každodenný život. Kde na vás číhajú lapače kalórií? Je to neustály rýchly presun do chladničky? Večer sa občerstvujete pred televízorom? Ak poznáte svoje slabé stránky, môžete podniknúť cielené protiopatrenia: Jedzte iba k hlavným jedlám. Nevynechajte hlavné jedlo a najedzte sa dosýta. Iba tak môžete vypnúť chute na jedlo. Namiesto čipsov a čokolády stačí papať zeleninové tyčinky.
Cvičenie so zábavou. Konzumácia kalórií môže byť tiež zábavná. Nemusí to byť nutne tréning na olympijské hry - viac pohybu v každodennom živote je dobrým začiatkom. Napríklad, kde môžete nechať auto, jazdiť na bicykli alebo kráčať? Alebo použiť schody namiesto výťahu? Ale možno máte aj vy chuť ísť častejšie na prechádzku - je to väčšia zábava s partnerom alebo priateľmi ako s samotnými. A možno existuje nový šport, ktorý ste si vždy chceli vyskúšať? Potom je teraz najlepší čas na to.
Ponúkame vám individuálne poradenstvo v otázkach Vaša strava, v prípade obezity, ako aj chorôb súvisiacich so stravou. Cieľom našich odporúčaní v oblasti výživy pre vás je zmiernenie nepohodlia, vzdelávanie o nesprávnej výžive, motivácia k zdravému stravovaniu a podpora a sprievodné opatrenia pri liečbe. Naša dlhoročná zamestnankyňa Claudia Klein (PTA) špeciálne vyškolila v odbore výživy ako štátom schválená konzultantka v oblasti výživy a výživy. Taktiež vám rada poskytne osobné poradenstvo.