Zmena stravovania môže zmierniť príznaky depresie
12. októbra 2019 18:28 Robert Klatt
Zmena stravovania a vyhýbanie sa vysoko spracovaným potravinám, ako aj príliš veľa tukov a cukrov zmierňujú depresívne príznaky výrazne po niekoľkých týždňoch.
Sydney, Austrália). V medicíne je už dlho známe, že určité formy výživy významne znižujú riziko rôznych telesných chorôb a môžu tiež významne prispieť k hojeniu už prepuknutých chorôb. Austrálski vedci teraz skúmali, či môže mať zmena stravovania pozitívny vplyv aj na duševné choroby.
Podľa štúdie publikovanej v časopise PLOS ONE boli depresívni ľudia vyšetrení, pretože často žijú veľmi nezdravo, veľmi sa nehýbú a konzumujú príliš veľa sladkých a tučných jedál. Na jednej strane je to samozrejme kvôli depresii, kvôli ktorej sa ľudia cítia zle a chýba im vedenie vozidla, a preto ťažko premýšľajú o cvičení alebo vyváženej strave, na druhej strane môže byť jednou z príčin choroby aj strava. Nezávislé epidemiologické štúdie tiež ukazujú, že nezdravá strava podporuje rozvoj psychologických problémov.
Cvičenie a zdravá strava znižujú riziko depresie
Štúdia zverejnená v januári na psychiatrii JAMA ukazuje, že pravidelné cvičenie znižuje riziko depresie o 25 percent. Výsledky štúdie prezentované na výročnom stretnutí Americkej akadémie neurológie tiež ukazujú, že zdravé stravovanie znížilo riziko depresie o 11 percent.
Vedci z austrálskej univerzity Macquerie preto predložili tézu, že zmena stravovania môže tiež zmierniť ochorenie u ľudí, ktorí už trpia depresiou.
Boli vyšetrené mladé subjekty
Za testovaných bolo vybraných 76 študentov vo veku od 17 do 35 rokov, ktorí podľa štandardizovaných diagnostických postupov preukázali mierne depresívne príznaky a nezdravú stravu s nadmerným obsahom tuku a cukru, ako aj s vysoko spracovanými potravinami, čo tiež zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a vývoja. nadváhy. Táto veková skupina bola zvolená preto, lebo mladí dospelí trpia depresiou častejšie, ako je priemer, a v tejto fáze života sa rozhodujúcim spôsobom formuje neskoršia výživa a všeobecný životný štýl.
Prechod na stredomorské jedlá
Subjekty boli potom rozdelené do dvoch skupín, z ktorých jedna pokračovala v predchádzajúcej nezdravej strave, zatiaľ čo druhá skupina s pomocou odborníka na výživu preorientovala svoj jedálniček na stredomorskú stravu, ktorá pozostávala z piatich porcií zeleniny, dvoch až troch porcií ovocia a dobrých bielkovín denne Obsiahnuté ryby, tofu, mliečne výrobky a vajcia, ako aj celozrnné výrobky, olivový olej, orechy. Účastníci sa navyše vyhýbali výrobkom s jednoduchými sacharidmi, nealkoholickým nápojom a jedlám s vysokým obsahom cukru alebo tukov.
Drahé potraviny boli účastníkom k dispozícii, aby sa kvôli nákladom nedostali späť k podradným výrobkom. Za účasť na konci štúdie dostali aj samostatný bonus. Subjekty sa potom každý týždeň pýtali na ich zdravotný stav. Po troch týždňoch, ktoré podľa vedcov stačili na to, aby sa prvou fyzickou zmenou podarilo dosiahnuť zmenou stravovania, boli obe skupiny vyšetrené pomocou psychologických, kognitívnych a lekárskych testov.
Depresívne príznaky sa výrazne znížili
Zistilo sa, že depresívne príznaky sa výrazne zmenšili v dôsledku zmeny stravovania. U účastníkov skupiny s diétou, ktorí sa obzvlášť striktne držali pokynov, sa preukázalo väčšie zníženie príznakov ako u osôb, ktoré zmenili stravu menej striktne. V kontrolnej skupine však nedošlo k žiadnym zmenám na zdravotnom stave.
Podľa vedcov výsledky štúdie ukazujú, že vyhýbanie sa nezdravým potravinám a zmena jedálnička môžu pomôcť pri depresiách. Aj po troch mesiacoch vykazovali testované osoby v porovnaní so začiatkom štúdie výrazne menší stres a celkovo stabilnejší psychický stav. Autori však zdôrazňujú, že zdravá výživa môže podporovať liečenie depresie, nenahrádza však psychoterapiu ani lieky, a preto môže slúžiť ako podpora.