Zmena stravovania Samotné cvičenie vás štíhle neurobí - FIT FOR FUN

Každý, kto bojuje s cvičením, aby zhodil nadbytočné kilogramy, si môže ušetriť mučenie. Americká štúdia ukazuje, že bez zmeny stravovania nič nefunguje.

Pre svoju štúdiu vedci pod vedením Amy Lukeovej z Loyola University v Chicagu zaradili na váhu 149 afrických žien z Nigérie a 172 afroamerických žien z Chicaga. Výsledok: Nigérijčania vážili v priemere iba 57,6 kilogramu, zatiaľ čo ich americkí kolegovia vážili hrdých 84,5 kilogramu.

Vedci mali podozrenie, že africké ženy boli fyzicky aktívnejšie ako rozdiel v hmotnosti. Ale ďaleko od toho: ženy z USA spálili v priemere cvičením 760 kilokalórií za deň, Nigérijčania spálili 800. Tento rozdiel je taký malý, že je štatisticky zanedbateľný. "Zdá sa teda, že nízka fyzická aktivita nie je hlavným faktorom epidémie obezity," uzatvára autorka štúdie Amy Luke.

Všetko sa odvíja od stravy

Je pravda, že fyzicky aktívni ľudia spaľujú viac energie. Športovci však tento efekt kompenzujú konzumáciou väčšieho množstva jedla, vysvetľuje spoluautor Richard Cooper. Správna výživa sa zdá byť rozhodujúca. Zatiaľ čo nigérijské ženy jedli väčšinou stravu bohatú na vlákninu a sacharidy, ale s nízkym obsahom tukov a bielkovín, jedlá amerických žien pozostávali zo 40 až 45 percent tuku a upravovaných jedál. „Neexistuje úbytok hmotnosti bez zmeny stravovania,“ zhŕňa výsledky štúdie Amy Luke.

Fyzická aktivita zahŕňa všetko, čo rozbehne telo. Americké ministerstvo zdravotníctva odporúča minimálne dve a pol hodiny mierneho cvičenia, ako je rýchla chôdza týždenne alebo 75 minút namáhavej fyzickej aktivity, napríklad joggingu. Svalový tréning by mal dopĺňať kardiovaskulárny tréning dvakrát týždenne.

---