Zmena stravovania Zlaté pravidlá nízkosacharidovej stravy
Kto by nesníval o tom, že má na bokoch o pár kíl menej? Aby sa toto želanie splnilo, odporúča sa strava, ktorá neobsahuje sacharidy. Mali by ste dodržiavať týchto desať zlatých pravidiel.
Tu kúsok čokolády, po ruke rýchly sendvič: A ktovie - na váhe je vidno ďalších pár kíl. Pravidelné cvičenie samozrejme pomáha udržiavať alebo ideálne znižovať váhu. Je však ešte dôležitejšie, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky. Napríklad tak, že sa čo najviac vyhnete sacharidom. Ak však chcete diétu s nízkym obsahom sacharidov implementovať z dlhodobého hľadiska, mali by ste dodržiavať tieto pravidlá.
1. Pripravte si stravovací plán
Každý začiatok je ťažký. Ale prechod je ľahší, keď máte plán. Presnejšie - týždenný rozvrh. Takže si vopred premyslíte, čo môžete a čo nemôžete variť. A nestaňte sa obeťou bezuzdného prejedania sa a frustrujúceho hľadania alternatívy s nízkym obsahom sacharidov na poslednú chvíľu.
2. Začleňte do svojho života nízky obsah sacharidov
Na rozdiel od toho, čo by si mnohí mohli myslieť: s nízkym obsahom sacharidov nie je diéta, s nízkym obsahom sacharidov predstavuje zásadnú zmenu stravovania. To znamená, že najskôr sa musíte intenzívne zaoberať tým, čo v budúcnosti bude a nebude vo vašom jedálničku. Napriek tomu by ste sa nemali trýzniť a strácať zábavu pri varení a jedení, ale namiesto toho vnímajte stravu s nízkym obsahom sacharidov v určitom okamihu ako úplne normálnu.
3. Jedzte pravidelne
To, že pri chudnutí automaticky chudnete, je omyl. Držte sa teda raňajok, obeda a večere a medzi tým si dajte päťhodinovú prestávku. Týmto spôsobom zaistíte, aby hladina inzulínu mohla klesnúť na priemernú hladinu a aby sa nadmerná energia neukladala v tukovom tkanive. Naopak, to tiež znamená, že občerstvenie medzi nimi je tabu.
4. Nájdite komunitu
Čo varím? Pravdepodobne si túto otázku kladiete často potom, čo ste práve prešli na nízky obsah sacharidov. Ako dobre, že na internetových fórach narazíte na veľa rovnako zmýšľajúcich ľudí, s ktorými si môžete vymieňať recepty a problémy. Mnoho platforiem na varenie ponúka množstvo výživových nápadov. Nájdete tu však aj návrhy na ďalšie jedlo s nízkym obsahom sacharidov.
5. Zostaňte verní svojim obľúbeným jedlám
Nemyslite vždy na to, čo nemôžete jesť. To začne byť frustrujúce rýchlo. Je lepšie pripraviť rovnaké jedlá ako obvykle a zemiaky, ryžu alebo cestoviny nahradiť zeleninou alebo šalátom. Dobrou a predovšetkým jednoduchou alternatívou sú napríklad cestoviny vyrobené zo zeleniny. Mali by ste tiež používať viac superpotravín s nízkym obsahom sacharidov, ale bohatých na vitamíny a minerály.
6. Začnite s vysokým obsahom vlákniny
Aj pri nízkosacharidovej diéte sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa. Siahnite tu po ovocí a zelenine s vysokým obsahom vlákniny. Môžete tiež začať deň müsli s nízkym obsahom cukru a čerstvým ovocím a odstredeným jogurtom a zostať sýti až do ďalšieho jedla.
7. Nezabudnite piť
Zelenina a superpotraviny sú dobré a dobré - mali by ste však rozpustené tuky z tela vypustiť dostatkom tekutín. Každý deň vypite najmenej dva litre neperlivej vody alebo nesladeného čaju. To tiež zvyšuje váš výdaj energie. Vyhýbajte sa ovocným šťavám a nealkoholickým nápojom, ktoré obsahujú tony cukru. Pretože opäť zasiahli denný obrat. Alkohol je tiež skutočnou kalorickou bombou.
8. Pokračuj v pohybe
Ako už bolo spomenuté - pohyb je tiež súčasťou zdravého životného štýlu a zaisťuje, že kilá zhodia. Pretože pravidelné cvičenie zvyšuje bazálny metabolizmus, aj keď sa nehýbete. K lepšiemu pocitu tela často stačí jóga, pravidelná prechádzka alebo dostatok pohybu v každodennom živote.
9. Vložte deň odmeny
Už žiadne cestoviny a už žiadne zemiaky: to znie pre mnohých veľmi ťažko. Ale nezostávajte bez jedla, ktoré vám chutí. Ak máte raz za týždeň „Cheat Day“ a doprajete si časť bolonských špagiet, nemá to negatívny dopad - ale dodáva vám to opäť motiváciu.
10. Nenechajte sa znepokojiť
Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre vegánsky životný štýl alebo sa vyhnete potravinám bohatým na sacharidy: Zmena stravovania sa nestretáva iba so súhlasom, ale aj s veľkým nepochopením. Nezačnite sa však neustále ospravedlňovať. Pokiaľ je to pre vás dobré, pokračujte v kurze. Ide predsa o vaše zdravie.
Daniela Katzenberger tiež dosiahla svoju vysnívanú postavu. Ako sa to kultovej blondínke podarilo, sa dozviete tu!