Zmena zdravého stravovania bez obetovania
S pomaly rastúcimi teplotami stúpajú aj otázky ako tieto:
„Filip! Chcem vyzerať dobre, ale ako to mám urobiť s jedlom? “„ Nemôžem to urobiť ako ty “. „Kde je potom potešenie?“
Mám rád každé jedlo, takže v tomto okamihu môžeme vylúčiť nedostatok pôžitku. Iste, rád jem jednoduché a rýchle jedlá, ale tieto nie sú nikdy, nikdy, nikdy nudné! Každý, kto ma pozná a už bol mojím hosťom, to vie.
Vyvážená strava je bohužiaľ stále spojená s jednostrannosťou. Vždy ryžová panvica s kuracím mäsom a zeleninou, mám pravdu? Ak chcete vyzerať úžasne, nemusíte dodržiavať prísny stravovací plán. Stačí sa držať určitej štruktúry. V skutočnosti je prechod na vyváženú a zdravú stravu naozaj ľahký. 😀
V tomto blogu vám ukážem v troch krokoch najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako dlhodobo úspešne zmeniť stravu bez toho, aby ste sa museli vzdať pôžitku.
Dozviete sa dnes:
- Zmeňte svoje stravovacie návyky a jedlo si neustále vychutnávajte.
- Formulujte štruktúrované týždenné ciele, aby ste mohli svoje ciele dosiahnuť bez stresu.
- Ako pomocou nových stravovacích návykov stratiť toľko tuku a budovať svalovú hmotu, koľko chcete.
Krok 1: jeden po druhom
Aj to vždy hovorili vaši rodičia? Musí na tom byť niečo pravdy.
Osvojenie si zlozvykov trvá roky, takže sa nedajú „zničiť“ zo dňa na deň.
Vyberte si týždenne jednu vec, ktorú chcete zmeniť, a napíšte ju tučným písmom na papier. Tento plát potom nalepíte na chladničku. (Funguje to!)
- Nekonzumujte sladké nápoje.
- Namiesto 2 čokoládových tyčiniek jedzte iba jednu týždenne.
- Cukor v káve rozpolíme.
Pretože tieto zmeny sú také minimálne, ťažko si ich všimnete. Z dlhodobého hľadiska si osvojíte neuveriteľne dobré návyky, ktoré vás tam dostanú a urobia šťastnejšími, zdatnejšími a spokojnejšími ako kedykoľvek predtým.
Vypočítal som tu, aký vplyv má na vaše telo jedna čokoládová tyčinka (za týždeň):
Priemerná čokoládová tyčinka: 482 kalórií x 52 týždňov = 25,064 Kalórie ročne.
1 gram tuku má okolo 9 kalórií. To znamená, že vypočítame 25 064 kalórií/9 kalórií. Potom dostaneme presne:
2,78 kila tuku!
Takmer 3 kilá čistého tuku ročne. Extrapolujte to na 2, 4 alebo 10 rokov. Vieš, čo chcem povedať Týchto 2,78 kilogramu tukovej hmoty predstavuje rozdiel medzi skvelou postavou bikín a nepekným „šibačom“. Vy sa rozhodnete, čo uprednostňujete.
Krok 2: namiesto vylúčenia vymeňte
Zbaviť sa všetkého toho nezdravého jedla, ako sú čipsy, sušienky, hamburgery, pizze, je dobrý začiatok. Iba bez náhrady sa cítime akosi odcudzení?
Preto je také neuveriteľné dôležité, aby ste našli náhradu za svoje milované jedlá. Som skôr „cutie“. Tým chcem povedať, že ma veľmi baví jesť sladké dobroty. Naozaj milujem Nutellu. Ale to je už iná téma ... 😀
Káva a koláč, nikdy nehovorím nie. Len teraz som sa nevrhal na každý čokoládový koláč, ktorý vidím, ale obmedzil som sa na malý kúsok tmavej čokolády (80% + kakao). Nie je to čokoládový koláč, ale aj tak je dobrý.
Tento kúsok určite uspokojí moju túžbu po sladkom. Tmavá čokoláda navyše nie je v malom množstve vôbec nezdravá. Zahŕňa peknú porciu dobrých tukov a cenných antioxidantov. To neznamená, že by ste ich mali jesť pri bare, ale že rad tmavých čokolád sa medzitým stane skvelým občerstvením.
Krok 3: To, čo do vás nepatrí, nepatrí ani do vašej chladničky
To znie teraz naozaj ťažko. Chladnička je núdzovou komorou pre ťažké časy a zároveň aj pre veľa nezdravých výkrmov.
Bez ohľadu na to, aká silná je vaša vôľa, je vždy obmedzená.
Ak vás neustále obklopuje pokušenie, skôr či neskôr neodoláte a poddáte sa. Ak patríte k 0,1% ľudí, ktorí pokušeniu kedykoľvek bez problémov odolajú, tento krok ignorujte.
Ale ak ste gurmán s potrebami, musíte v chladničke oslobodiť všetky nezdravé jedlá.
Čo nepatrí vám, nepatrí ani do vašej chladničky! Pokušenie týchto pochúťok môže byť také veľké, že zlyhá aj ten naj disciplinovanejší človek. Iste, ak žijete v domácnosti viacerých osôb, celé to je o niečo ťažšie, ale dá sa to dokázať! Pokúste sa inšpirovať svoje nové zvyky okolo seba.
Urobte z toho životný štýl!
V dnešnej dobe, keď sú radikálne diéty a 6 týždňov transformačných programov na dennom poriadku, sa očakávajú rýchle výsledky v čo najkratšom čase.
Tvrdá pravda je, že výsledky sú často krátkodobé. Samozrejme, že môžete schudnúť 6 kíl za mesiac, bohužiaľ sa zvyčajne vrátia dvakrát.
V tomto okamihu: „Ďakujem, drahý Jojo Effekt!“
Takže ak sa chcete zmeniť z dlhodobého hľadiska, dlhodobo neexistuje spôsob, ako si vybudovať dobré návyky.
Tento blog je krok za krokom sprievodcom tým, ako urobiť zo zmeny stravovania stabilný a postupný proces, ktorý vám umožní stratiť toľko tuku a nabrať toľko svalov, koľko chcete.
Bohužiaľ vám nemôžem povedať tajomstvo, ako to môžete urobiť zo dňa na deň, pretože také tajomstvo neexistuje.
Odteraz sa každý deň sústreďte na zlepšenie súčasnej situácie. Brať to pomaly nie je zlá voľba.
Toto je váš kľúč k vysnívanému telu. A stále som po tvojom boku.
Prajem veľa vytrvalosti a úspechov