Zmeny, ktoré sa objavia vo vašom tele, ak sa vzdáte športu

Cvičte pravidelne zlepšuje zdravie a pohyblivosť tela. Keď však dôjde k a prerušenie školenia po dlhšiu dobu alebo ak sa rozhodnete prestať cvičiť, dôjde v tele a mozgu k niektorým závažným zmenám.

zmeny

Nedostatok fyzickej námahy ovplyvňuje vzhľad tela, ale aj náladu. Tieto zmeny môžu tiež ohroziť kardiovaskulárne zdravie, svalovú štruktúru, funkciu mozgu, emócie a koncentráciu. Zároveň môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku chronického ochorenia. (1)

Zvýšené riziko vzniku depresie

Vzdanie sa cvičenia má veľa negatívnych účinkov na zdravie a zmeny nálad môžu byť medzi prvými. Táto zmena je spôsobená skutočnosťou, že mozog už v hipokampe nedostáva toľko krvi, ako keby sa človek zúčastňoval fyzického tréningu. Štúdia univerzity v Adelaide zistila, že prerušenie cvičenia môže zhoršiť depresívne príznaky už po troch dňoch. (2)

Zvýšený krvný tlak

Dva týždne po ukončení tréningu začnú cievy tvrdnúť a zužovať sa a podľa vedcov z Južnej Afriky môže začať stúpať krvný tlak. (3)
V inej štúdii japonskí vedci zistili, že po troch mesiacoch sedavého životného štýlu športovci preukázali zvýšenú stuhnutosť krvi, čo sa preukázateľne podieľa na vysokom krvnom tlaku. 12 mesiacov po ukončení cvičenia sa táto stuhnutosť zvýraznila. (4)

Strata kontroly nad hladinou cukru v krvi

Ak dokážete udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, znížite riziko priberania, únavy a chronických chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology zistila, že účastníci, ktorí sa osem mesiacov zúčastňovali aerobiku a vytrvalostných cvičení, zlepšili svoje hladiny glukózy v krvi - polovica z nich však tieto výhody stratila do 14 dní od ukončenie cvičenia. (5)

Strata hlienovej hmoty

Stratu svalovej hmoty a zdravia kostí po ukončení cvičenia nie je ľahké zotaviť a môže viesť k zvýšenému riziku vážneho zranenia.

Strata fyzickej výdrže

Výdrž sa zníži, keď budete trénovať dôsledne. Taktiež sa zvýši riziko zdravotných problémov, najmä kardiovaskulárnych, a kapacita pľúc bude z hľadiska prietoku kyslíka menej efektívna.

Pribrať

Aj keď prerušenie fyzického tréningu nemusí nutne znamenať priberanie na váhe, metabolická aktivita klesá s nedostatkom pohybu, ktorý má tendenciu viesť k priberaniu, a to aj bez ďalších zmien v dennej strave.

Krehkejšie kosti

Pravidelné cvičenie - najmä silový tréning, chôdza a jogging - sú nevyhnutné pre udržanie sily kostí a zníženie rizika osteoporózy. (6)

Zlá kvalita spánku

Výskum naznačuje, že pravidelné tréningy zvyšujú váš celkový čas spánku, čo vám môže pomôcť cítiť sa počas dňa ostražitejší. Viaceré štúdie, vrátane jednej publikovanej v časopise Journal of Behavioral Medicine, naznačujú, že cvičenie je pre kvalitu spánku nevyhnutné. (7)

Ťažkosti s obnovením fyzického tréningu

Ťažkosti s obnovením cvičebnej rutiny budú vo veľkej miere závisieť od úrovne predchádzajúcej fyzickej kondície. FO lepšia kondícia je priamo úmerná času, ktorý je potrebný na návrat k starým úrovniam kondície. (8)

Ako môžete minimalizovať účinky ukončenia fyzického tréningu?

Štúdie ukazujú, že keď sa ľudia nezrieknu cvičenia na dlhšiu dobu, môžu minimalizovať účinky prerušenia alebo ukončenia tréningu.

Ak ste nútení vzdať sa svojej fitnes rutiny na viac ako dva týždne, skúste si radšej naplánovať krátky tréningový program, dokonca aj jedno sedenie týždenne, a nie úplne prestať cvičiť.

Ak nemáte čas na úplný tréning, môžete si čas skrátiť kratšími tréningami. Jednou z možností je absolvovať dva alebo tri krátke týždenné vysoko intenzívne tréningy.

Ak prestanete trénovať kvôli zraneniu, napríklad zlomenine kosti alebo zlomenine šľachy, môžete spomaliť účinok práce s neovplyvnenými svalovými skupinami, napríklad cvičením s opačnou rukou alebo nohou.

Vyskúšajte fyzickú aktivitu s nízkym úsilím, ktorá nie je súčasťou vašej bežnej stravy, ako napríklad jóga, chôdza alebo jazda na bicykli.

Dodržujte správnu stravu a konzumujte dostatok bielkovín, aby ste minimalizovali stratu svalovej hmoty. (9)

Tipy, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do formy po tom, čo ste sa vzdali svojej fitnes rutiny:

  • Začnite cvičením, ktoré nevyžaduje veľké úsilie alebo vytrvalosť, aby ste sa vyhli zraneniu.
  • Počkajte mesiac, kým začnete s intenzívnejšou verziou tréningu.
  • Prihláste sa do skupinových kurzov fitnes.
  • Trpezlivosť a vytrvalosť sú nevyhnutné. Pamätajte, že nie je všetko stratené a môžete sa úspešne vrátiť k starej tréningovej rutine.

Svaly hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní tela, čo predstavuje asi 40-50% hmotnosti.

Všetci vieme, že športovanie prináša veľa zdravotných výhod okrem cvičenia.

Aké sú hlavné zmeny, ktoré v tele prebiehajú, keď cvičíme, a to, ako sa telo prispôsobuje.

  • 10 dôvodov, prečo začať športovať
  • Výber zariadení na monitorovanie fyzickej aktivity
  • Beh - sprievodca bežca
  • Výživa pre športovcov
  • Posilňovanie - sprievodca pre začiatočníkov
  • Bicyklovanie
  • Telo športovca
  • Ako si stanoviť svoje športové ciele?
  • Ako sa motivujete viac športovať?
  • Závislosť od adrenalínu a extrémne športy
  • Športové vybavenie
  • Účinky tenisu na zdravie
  • Fyzické cvičenia
  • Cvičenie na osteoporózu
  • Cvičenie jogy
  • Suspension Cvičenie (TRX)
  • Vodná gymnastika (aqua gym alebo aqua aerobik)
  • HIIT: intervalový tréning - techniky, tipy a výhody
  • Plávanie - štýly a výhody
  • Fyzikálna terapia (lekárska gymnastika)
  • Úrazy kĺbov u športovcov
  • V zime sa nevzdávajte športu!
  • Patológia športovca
  • Pilates - druhy cvičení
  • Primal Fitness
  • Srdcová frekvencia počas fyzického tréningu
  • Lyžovanie
  • Neaktivita
  • Bezpečnosť klziska
  • Vonkajšie alebo vnútorné športy?
  • Šport v osobitných podmienkach
  • Šport a deti
  • Squash
  • STRETCHY
  • Fitness vek a VO2 max
  • Zumba - iný druh aerobiku

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.