Zmiernite nepríjemné pocity v čreve. Čo jesť, ak máte syndróm dráždivého čreva

Diéta dráždivého čreva

Pri syndróme dráždivého čreva majú postihnutí črevné ťažkosti, ktorých príčinu nie je možné zistiť. Trpia nevoľnosťou, bolesťami brucha, hnačkami, zápchou a plynatosťou, ktoré výrazne obmedzujú ich účasť na každodennom živote. Lekári nemôžu pomôcť so žiadnou lekárskou terapiou. Ale správna strava môže zmierniť príznaky a zvýšiť pohodu. Dávame tipy.

Ľudia so syndrómom dráždivého čreva sú často veľmi nešťastní, pretože lieky im nemôžu pomôcť. Zdá sa, že sa vaše črevo zbláznilo. Pohyblivosť čriev je narušená pri syndróme dráždivého čreva. Niekedy je príliš veľa spôsobujúcich hnačky, niekedy príliš málo spôsobuje zápchu.

Vyvážená strava pre syndróm dráždivého čreva

Každý, kto trpí syndrómom dráždivého čreva, je citlivejší na podnety ako na zdravé osoby. Preto sa treba vyhnúť všetkému, čo príliš zaťažuje črevá. Ako liečba sa osvedčilo predovšetkým vynechanie sacharidov s krátkym reťazcom. Tieto tzv. FODMAPy s krátkym reťazcom ( fopraviteľný Oligosacharidy, D.izacharidy, M.onosacharidy and olyoly) zahŕňajú bielu múku obsahujúcu lepok, cukor, mliečny cukor (laktózu) a ovocný cukor (fruktózu). Pre pacientov to znamená konkrétne:

žiadny pšeničný alebo ražný chlieb lepšie:Chlieb a musli vyrobené zo špaldy, ryže, pohánky, ovsa alebo prosa
ziadne "normalne" mliecne vyrobky ako mlieko, jogurt, tvaroh, smotana lepšie: Výrobky bez laktózy alebo druhy, ktoré prirodzene neobsahujú laktózu, ako napríklad polotvrdý a tvrdý syr
žiadne ovocie s vysokým obsahom fruktózy, ako sú jablká, hrušky, čerešne, mango, slivky lepšieAnanás, banán, kivi, bobule, medový melón
žiadne sladidlá s vysokým obsahom fruktózy, ako je agávový sirup, med, kukuričný sirup, glukózo-fruktózový sirup, sirup z invertného cukru lepšie:Ryžový sirup, javorový sirup, hroznový cukor (glukóza)
žiadne sladidlá s koncovkou -it alebo -ol ako maltitol alebo xylitol lepšie:Aspartám
žiadne mastné, chlebové alebo vyprážané jedlá lepšie: Jedlo v pare s trochou rastlinného oleja (olivový olej, repkový olej)

Mali by ste sa tiež vyhnúť koreneným alebo koreneným jedlám. Príliš horúce alebo príliš studené jedlo môže tiež podráždiť tráviaci systém. Špeciálne Alkohol, káva a cigarety by mali byť pri syndróme dráždivého čreva prísne obmedzené a v ideálnom prípade sa im úplne vyhnúť. Nakoniec tieto luxusné jedlá zvyšujú príznaky syndrómu dráždivého čreva, či už zápchu, hnačku alebo plynatosť. Ten obsiahnutý v sladkostiach cukor môže podporovať rast zárodkov v črevách, a preto je potrebné sa im tiež vyhnúť.

Diéta pre syndróm dráždivého čreva

Všeobecne je vhodné v prípade syndrómu dráždivého čreva prejsť na chvíľu na nevýrazné jedlá, aby ste mali črevá „trochu oddýchnuté“. S ľahkým jedlom rozumieme všetky potraviny, ktoré sú šetrné k žalúdku a zmierňujú črevá. Typický je čaj, vývar alebo sucháre. Ale pretože by to bola z dlhodobého hľadiska príliš jednostranná výživa, malo by sa kúsok po kúsku pridávať viac jedla.

Ktoré nápoje sú optimálne?

Mnoho tekutín pomáha nielen pri syndróme dráždivého čreva, ale je všeobecne prospešné aj pre vás zdravý životný štýl dôležité. Odborníci odporúčajú minimálne 1,5 až 2 litre tekutín denne, najlepšia je stále voda a nesladené bylinné čaje. Je lepšie nepiť oxid uhličitý so syndrómom dráždivého čreva.

Koľko ovocia a zeleniny je v poriadku pre pacientov s dráždivým črevom?

Ovocie a zelenina sú tiež dôležité pre vás vyvážená výživa, Ale najmä pri surových potravinách musia črevá tvrdo pracovať. Preto tí, ktorých sa týka Nafukovanie trpieť, jesť menej surovej zeleniny a šalátu a častejšie jesť varenú zeleninu. Nemalo by to byť viac ako dve porcie čerstvého ovocia denne.

Celé zrno áno alebo nie pre syndróm dráždivého čreva?

Celozrnné výrobky patria medzi požadované sacharidy s dlhým reťazcom, a preto by sa mali jesť v hojnom množstve. Ale najmä hrubé zrná zbytočne zaťažujú črevá. Preto je dôležité pri liečbe syndrómu dráždivého čreva používať jemne mletú celozrnnú múku a nejesť chlieb alebo müsli s hrubými zrnami.

Čo jesť, ak máte zápchu alebo hnačku?

U mnohých pacientov s IBS trávenie pravidelne kolíše z jedného extrému do druhého: buď ním trpí Hnačka alebo zápcha. Pacienti trpiaci zápchou by mali mať a vysoké vlákno Dbajte na stravu. Vláknina preto, lebo napučiava v čreve, urýchľuje proces trávenia. To umožňuje potravinovej buničine rýchlejšie prechádzať cez črevá.

Tip: Osvedčili sa Šupky psyllia. Za týmto účelom sa šupky psyllia rozmiešajú do veľkého pohára vody a vypijú sa. Šupky psyllia môžu absorbovať 10-násobok svojej vlastnej hmotnosti v tekutinách a tým pomáhajú regulovať črevá.

Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže tiež pomôcť pri hnačkách regulácia stoličky Tvorba. Trávenie je však už v prípade hnačky značne zrýchlené, takže by si každý postihnutý mal najskôr vyskúšať, či je strava bohatá na vlákninu skutočne znesiteľná. Potraviny, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah vlákniny, zahŕňajú:

Ovocie (banány, maliny)
Zelenina (mrkva, paštrnák)
Zrná, najmä celozrnné výrobky (celozrnný chlieb, ovsené vločky)
Orechy (lieskové orechy, mandle)

Sú vhodné pri hnačkách Banány najlepšie na zmiernenie príznakov. The pektín viaže vodu a tým pôsobí proti hnačkám.

Čo jesť na plynatosť?

Pacienti, ktorí trpia silnou plynatosťou, by sa mali brať do úvahy nejedzte príliš veľa vlákniny. Tieto potraviny môžu plyn alebo plyn zhoršiť. Najmä ak nie ste zvyknutí na stravu bohatú na vlákninu, môžete očakávať nepríjemné pocity z príliš veľkého množstva surového ovocia a zeleniny. Tu si musí každý pacient sám zistiť, na ktoré potraviny toleruje a na ktoré nie.

Vyvarujte sa cibule, póru, všetkým druhom kapusty a strukovín, napríklad fazule. Všetky tieto potraviny sú prirodzene plynaté a majú tendenciu spôsobovať bolesti brucha.

Ešte jeden tip na záver: cvičte a jedzte pomaly

Relaxácia a cvičenie sú rovnako dôležité ako vhodná strava. Pretože syndróm dráždivého čreva má takmer vždy emočné alebo stresové príčiny. Jemné cvičenie môže tiež pomôcť normalizovať trávenie. Pre pacientov s dráždivým črevom je tiež veľmi dôležité pravidelne konzumovať malé dávky, aby nedošlo k preťaženiu čreva. Namiesto toho, aby ste jedli príliš veľké porcie naraz, mali by byť jedlá rozložené po celý deň päť malých jedál byť zadaný. Ako obzvlášť účinné sa osvedčili pevné časy stravovania a pravidelné jedlá.

Večer pracuje trávenie pomalšie, takže by to malo byť práve vtedy nie štedrá porcia byť zjedený. Aj keď je každodenný život často stresujúci, je stále dôležité dopriať si pri jedle dostatok času. Jedlo by sa malo poriadne žuť, pretože: „Dobre žuvané je napoly stráviteľné“. Jedlo by malo byť neoddeliteľnou súčasťou každodenného života a nikdy by sa nemalo pod časovým tlakom.

Ak príznaky pretrvávajú a príznaky sa nemenia, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom. Pretože iné choroby majú rady Crohnova choroba alebo Ulcerózna kolitída sú možné príčiny gastrointestinálnych ťažkostí.