Zmrazte si zadok, aby ste spálili tuk
Ospravedlňte trochu drzý nadpis. Príliš často sa vulgárny výraz používa na označenie nezmyselného a zle napísaného článku. Namiesto toho je tu však presvedčivý argument na podporu jednoduchej, ale účinnej zmeny na podporu spaľovania tukov. Nestojí vás to čas ani peniaze, ale deje sa to bez námahy a môže vám ušetriť nejaké peniaze. To by skutočne mohlo ušetriť globálne zdroje a znížiť globálne otepľovanie.
Termogenéza (tvorba tepla) je určená na podporu a zvýšenie straty tuku prostredníctvom zvýšeného spaľovania celkových kalórií, aby sa namiesto ATP (bunková energia) generovalo teplo. Je to podobné ako pri staviteľovi domu, ktorý spaľuje drevo na výrobu tepla namiesto toho, aby ho použil na zdobenie svojho domu - odpad z prebytočného materiálu, ktorý sa zneškodňuje. Slovo „kalória“ je v skutočnosti odvodené od energie potrebnej na zohriatie jedného gramu vody na jeden stupeň Celzia. Je to miera tepla v jeho najčistejšej podobe. Anglicky hovoriaci chemici používajú malé písmeno „c“ (dt. Cal) na označenie gramu vody a veľké písmeno „C“ (dt. Kcal) na označenie kilogramu (alebo litra) vody, ktorá sa ohrieva. sa stáva. Odborníci na výživu a naši autori vždy hovoria o kilokalóriách, aj keď píšu kalórie.
Lieky a prípravky generujúce teplo pôsobia tak, že nútia telo nevhodne vytvárať teplo. Je to ako mať tínedžera naštartovaného motorom, keď stojí na červenú - môže to byť vzrušenie, ale je to len zbytočne vyhodený benzín. Podobne väčšina látok generujúcich teplo bola postavená na betaadrenergných látkach, ktoré interagujú s rovnakými receptormi ako adrenalín. Tieto sa niekedy označujú ako stimulanty, pretože mnohé z nich spôsobujú „prudký nárast“ - najmä ak sú kontaminované látkou triedy amfetamínov. Tieto údajné doplnky sa rýchlo stávajú najpredávanejšími, ale tieto falšované doplnky sú nezákonné a môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Teraz o tom premýšľajte: Tieto doplnky podporujú odbúravanie tukov signalizáciou, že telo potrebuje na zvýšenie teploty v jadre. Chemický signál sa vysiela náhodne cez telo a nie do určitých tkanív, pretože „snímače“ nezistili nič zlé na životnom prostredí. Ak nie je zima, váš mozog vám nepovie, aby ste zbytočne míňali kalórie (naše telá sú určené na ukladanie energetických zásob, nie na ich plytvanie). Stimulant generujúci teplo sa teda viaže na každé tkanivo, ktoré má správne receptory, a signalizuje aj ďalšie účinky. Preto sa zvyšuje srdcová frekvencia a krvný tlak a zvyšuje sa bdelosť. Začnete sa chvieť a vaša nálada sa môže zlepšiť alebo zhoršiť. Vaše telo si myslí, že je v stresujúcom prostredí s vyššími dávkami.
Tepelné doplnky fungujú
Pozitívnym argumentom je, že látky generujúce teplo (ako je efedrín a kofeín) účinkujú a účinky je možné maximalizovať zvýšením príjmu týchto látok. Nevýhodou je, že sa vyskytujú nepriaznivé účinky; najmä s dávkami na najvyššom konci terapeutického rozsahu a ďalej. Ľudia na nej navyše môžu byť závislí alebo ju môžu považovať za vstupnú drogu. Mnoho ďalších liekov a prípravkov môže tiež interagovať s týmito látkami vytvárajúcimi teplo a zvyšovať riziko. Zneužívanie sa často vyskytuje u študentov a mladých profesionálnych športovcov. Lieky na štítnu žľazu - ako kofeín z iných zdrojov - môžu tieto účinky oslabiť a nedostatok spánku môže všeobecne ovplyvniť určité riziká.
Čo keby ste - namiesto toho, aby ste svoje telo oblbli - jednoducho umiestnili do prostredia, kde musí primerane zvýšiť teplotu svojho tela? Ak telo signalizuje väčšiu tvorbu tepla v trochu chladnejšom prostredí, deje sa to prostredníctvom nervových signálov. Na tento účel sa používa neurotransmiter noradrenalín (úzko súvisiaci s adrenálnym hormónom epinefrínom, ktorý sa tiež nazýva adrenalín), ktorý sa uvoľňuje nervovými zakončeniami, ktoré sa nachádzajú priamo na príslušnom tkanive (napr. Hnedý tuk, kostrové svaly). Iba vtedy, keď je prostredie také chladné, že je potrebné viac tepla, začne adrenalín pracovať a spôsobovať chvenie. Skutočne existuje jasný rozdiel medzi termogenézou s trasením a termogenézou bez chvenia. Toto je predpoklad viacerých štúdií, ktoré boli zverejnené za posledných desať rokov.
V chladnom prostredí môže telo generovať teplo bez toho, aby sa pohybovalo. Opäť platí, že ak teplota okolia klesne ďalej, telo sa začne chvieť a aktivovať svaly na zvýšenie produkcie tepla. Pamätajte, že keď ste boli vonku a ako sa večer niesol vpred, nepríjemne vás ochladila. V tom okamihu by ste to mohli vynahradiť bez akejkoľvek vedomej myšlienky. Pretože vaše telo pozorovalo teplotu jadra a spôsobilo, že určité tkanivá generovali viac tepla, aby udržali životne dôležité orgány na telesnej teplote. Je tiež obmedzený prietok krvi do kože a končatín, čo vedie k studeným rukám. Niektorí ľudia majú predtým, ako sa začnú triasť, mierne modrasté nechty. Ak ste naďalej sedeli vonku, pravdepodobne ste si všimli, že sa mierne trasiete. V chladných zimných podmienkach sa môžete až príliš chvieť - takmer okamžite, keď sa spojí vietor a počasie - a dobre, zmraziť si zadok.
Proces výroby tepla
Stručne povedané, proces výroby tepla zahŕňa metabolicky aktívne tkanivo, pričom tukové zásoby zvyšujú rýchlosť, pri ktorej sa glukóza (cukor) a tuky rozkladajú, transportujú do mitochondrií („pece“ buniek) a spaľujú sa ako kalórie. Namiesto použitia kalorickej energie na jej premenu na ATP (energetická molekula v bunkách) je tento proces oddelený prostredníctvom procesu nazývaného „decoupling“. Oddelenie je spoločnou cestou pre množstvo látok generujúcich teplo, vrátane T3 (hormón štítnej žľazy), clenbuterol, DNP a žlčové kyseliny. Oddelenie má rušivý vplyv na rast svalov a fyzickú výkonnosť, ak presahuje fyziologicky prijateľné limity. Ultra-výkonný odpojovač DNP má za následok mnoho úmrtí z prehriatia a poškodenia orgánov!
Jedna štúdia ukázala, že beta-adrenergné agonisty (stimulanty podobné adrenalínu) nespúšťajú aktivitu hnedého tuku, hoci môžu zvýšiť telesnú teplotu. To naznačuje, že agonisty beta-2 majú silnejší účinok na kostrové svalstvo alebo iné tkanivá ako hnedé tukové tkanivo a môžu podporovať uvoľňovanie tuku z tukových buniek (tukových buniek).
Za zmienku tiež stojí, že štíhli ľudia sú citlivejší na aktiváciu tukov pomocou efedrínu, zatiaľ čo ľudia s nadváhou sú voči nemu rezistentní. Môže to byť výsledok metabolického stavu, ktorý interferuje so signalizáciou hnedého tuku alebo s izolačným účinkom podkožného tuku.
Tvorba tepla vyvolaná chladom nevyžaduje mráz, aby spôsobila oddelenie hnedého alebo béžového tuku od kostrového svalstva. Môže sa spustiť v miestnosti s teplotou 16 ° C alebo dokonca miernymi 19 ° C. Zníženie teploty v miestnosti z 27 ° C na 19 ° C skutočne viedlo k tomu, že muži s funkčným hnedým tukovým tkanivom (niektorým ľuďom táto schopnosť chýba) spálili ďalších 410 kalórií denne. Bolo tiež hlásené, že rovnaká zmena teploty zvýšila výdaj energie o 5,3 percenta - čo je mierny, ale stále významný účinok. Pokles z 19 ° C na 16 ° C bol ešte účinnejší pri aktivácii hnedého tuku, keď zvýšil denný energetický výdaj v pokoji o 17 percent; na základe zobrazovacích a metabolických štúdií, ktoré naznačujú, že by sa dalo ľahko spáliť aj väčšie množstvo kalórií. Pri 16 ° C sa niektorí ľudia cítia nepríjemne alebo sa teplo obliekajú a nevychladnú miestnosť. Pamätajte: viac ako tretina ľudí nemá dostatok hnedého tukového tkaniva na to, aby z neho vytváralo teplo reagujúce na chlad.
Tepelne neutrálne prostredie a pôsobenie chladu
Dôkazy jasne ukazujú, že jemné zmeny v životnom prostredí môžu mať výrazný vplyv na spaľovanie kalórií, ak sú udržiavané vo dne aj v noci. Koncept podpory zdravia a odbúravania tukov zmenou okolitej teploty sa čiastočne preniesol do budov: Architekti a politici sa snažia znížiť odporúčanú teplotu v miestnostiach v kanceláriách a bytoch na teplotný rozsah, ktorý sa stále považuje za pohodlný pri zvyšovaní teploty (termogenéza) je aktívny (okolo 19 ° C). Zistilo sa, že takzvané termo-neutrálne prostredie, ktoré sa od ľudí očakáva, vedie k stabilným podmienkam a eliminuje potrebu spaľovania kalórií na udržanie telesnej teploty (tvorba tepla). Dalo by sa teda očakávať zdravotné výhody, úbytok hmotnosti a nižšie náklady na energiu (v chladných zimných mesiacoch) udržiavaním príjemných teplôt v budovách, ktoré vyžadujú, aby ľudia generovali časť tepla súvisiaceho so zónou termogenézou.
Štúdia o vystavení chladu z Holandska podporuje tento prístup, ako aj metódu známu ako „teplotný tréning“. Opierala sa o výskum ukazujúci zníženie telesného tuku u ľudí, ktorí strávili dve hodiny denne v prostredí s teplotou 17 ° C, a o zistenie, že šesť hodín denne pri teplote 15 ° C bolo nepríjemných a spôsobilo hromadenie tepla z otrasov . Vedci preto odporúčali optimálne rozmedzie medzi 18 ° C a 19 ° C. Táto oblasť spúšťa termogenézu tukov a zvyšuje metabolizmus, takže denné spaľovanie kalórií sa zvyšuje o 100 až 400 kalórií.
Ako už bolo spomenuté, prostredie musí byť dostatočne chladné na to, aby mohlo dôjsť k termogenéze bez narušenia každodenných činností, práce alebo vybavenia. Existujú aj iné spôsoby, ako maximalizovať „pohodlné ochladenie“. Ukázalo sa, že pitná voda pri izbovej teplote - v porovnaní s teplým nápojom - môže trochu zvýšiť metabolizmus a na krátku dobu ho významne zvýšiť: okolo dvoch percent počas 20 minút. Ak je nápoj uchovávaný v chladničke, môže sa za rovnakú krátku dobu účinok zvýšiť o ďalší percentuálny bod. Niekto si teraz môže myslieť, že honiť pár kalórií je hlúpe. Dlhodobý úspech v odbúravaní tukov je ale skôr zavŕšením mnohých malých zmien, ako výsledkom jednotlivých prepotených maratónov na bežiacom páse alebo niečoho ako diéta s kapustovou polievkou.
Možno pekný teplý kúpeľ?
Trochu otočenie termostatu môže pomôcť zhodiť pár kíl. A pohár studenej vody každú chvíľu určite pomôže spáliť viac kalórií. Nemôže to byť trochu jednoduchšie? Možno teplý kúpeľ? To spôsobí, že krv prúdi do kmeňa; z dôvodu väčšieho tlaku na krvné cievy kože z hmotnosti vody v porovnaní s hmotnosťou vzduchu. To zvyšuje prietok krvi do srdca, čo vedie k uvoľňovaniu hormónu nazývaného predsieňový natriuretický peptid (ANP). ANP nielen zvyšuje diurézu (tvorbu moču), ale stimuluje aj odbúravanie tukov. Nemusíte dlho zostať vo vani - stačí 15 minút.
Mnoho ľudí samozrejme túži po maximálnom odbúravaní tukov a hľadajú tie najchladnejšie znesiteľné podmienky na podporu odbúravania tukov. Hovorí sa, že mladí zápasníci sedeli počas pracovných prestávok v mrazničkách. V určitých obdobiach sú „plavci na ľade“ v studených vodách vysielaní v televízii; a v zime sa dokonca kempovalo izolovane ako mraziaca taška. To všetko by bolo veľmi efektívne, ale extrémy to väčšine znepríjemňujú, a preto sa dôsledne nedodržiavajú. Pri malých zmenách je však zásadná dôslednosť!
Keď už hovoríme o potení, rýchla poznámka o stratách tepla môže pomôcť predĺžiť termogenézu bez chvenia. Za normálnych podmienok sa teplo stráca vodivým alebo radiačným spôsobom. To znamená: buď zahrejete niečo, s čím ste v kontakte, alebo teplo vyžaruje z vášho tela ako v lete z asfaltovej cesty (zrkadlové vlny, ktoré vidíte, blikajú). Pomáha rezať čo najviac izolačného materiálu. Samozrejme, účelom je zbaviť sa telesného tuku.
Ale toto jemné, ale konzistentné spaľovanie kalórií môže pomôcť holenie vlasov, krátke vlasy alebo holenie hlavy, ľahké oblečenie, tenké plachty a nočný ventilátor. Znie to celkom jednoducho, ale je to vlastne ekvivalent chôdze takmer hodinu denne na bežiacom páse a má pozitívne metabolické výhody.
Môže to vyžadovať určitý „teplotný výcvik“; a zdá sa, že niektorí ľudia jednoducho nemajú hnedý tuk. Najskôr však nájdite niečo, čo stojí menej alebo je bezpečnejšie z hľadiska pomôcok a metód na odbúravanie tukov!
Text Daniel GwartneyFoto zo spoločností Shutterstock a Fotolia