Znalec verr; t Takže to KONEČNE zvládnete, ges; teraz jesť Stylight
Carine sa podarilo úplne zmeniť stravu. S ich trikmi to zvládnete tiež.
Carina tajná zbraň v zime: Ďumbier vystrelil „Defend + Attack“ od „Rootine“.
Predsavzatie je tu, silnejšie ako kedykoľvek predtým: Od zajtra sa budem stravovať v super zdravej strave. Ukončite zlé návyky. Už žiadne rýchle občerstvenie, čokoláda a rovnaké výhovorky. Nové športové košele/dámske " športové košele sú v skrini a môžete vyraziť! Áno, rozlíšenie existuje, ale implementácia zvyčajne zlyhá najneskôr po dvoch týždňoch. Prečo? Ak sa rozhliadnete po rôznych účtoch Instagram, zdá sa zmena stravovania tak ľahká. Prečo to nefunguje len u nás? Túto pálčivú otázku sme jednoducho odovzdali našej expertke Carine Kapellerovej z „Rootine“. Mala by vedieť, pretože Carine sa tiež podarilo natrvalo zmeniť stravu na zdravú. Je tiež spoluzakladateľkou „Rootine“, takzvaných Natural Power Drinks, ktoré obsahujú iba prírodné zložky a tým dopĺňajú telo dôležitými živinami.
Už teraz vám môžeme sľúbiť jednu vec: Po tomto rozhovore skutočne umierame, aby sme zásadným spôsobom zmenili naše stravovacie a pohybové návyky. A budete sa cítiť rovnako!
Milá Carina, čo pre teba vlastne znamená zdravá výživa?
Carina: „Zdravá strava pre mňa znamená dopriať telu to, čo potrebuje. Nejde o diéty ako „s nízkym obsahom sacharidov“ alebo „s nízkym obsahom tuku“, ale o zistenie toho, aké živiny vaše telo potrebuje. Je to veľká výzva, ale akonáhle lepšie poznáte svoje telo, cítite sa vo svojej koži zdravo, silno a pohodlne. ““
Čo to presne znamená? Spoznajte lepšie svoje telo?
„V našom„ dospelom “uponáhľanom každodennom živote sme zabudli, ako počúvať svoje telá - ako deti to dokážeme perfektne: Nejete nič, keď nie ste hladní, pijete, keď ste smädní, a pýtate si horúce kakao, keď telo potrebuje teplo. Práve túto schopnosť sa s pribúdajúcimi rokmi odnaučujeme a výživa stráca časť svojej dôležitosti. Zdravé stravovanie pre mňa znamená nájsť cestu, ktorá sa nebude cítiť ako „diéta“ alebo ako obmedzenie. Milujem svoje jedlo, teším sa z každého jedla, nikdy pre mňa nie je mučením jesť zdravo. Ak nájdete takýto spôsob a urobíte z neho svoju rutinu, nie je problém si dopriať pizzu alebo hamburger. Milujem citát od Gigi Hadid: „Jesť čisto. Zostať fit. A dať si hamburger, aby ste zostali pri zmysloch. ““
A ako sa mi podarí zmeniť stravu a jesť čisto? Takže natrvalo nájsť svoju vlastnú „zdravú rutinu“?
„Veľkou pomocou, akokoľvek hlúpo to pre niekoho môže byť, bol Instagram. Inšpiráciu na zdravé jedlá a nové tréningy získavam každý deň od blogerov o jedle a fitness. Čítanie, ako vám prospieva zdravý a aktívny životný štýl, ma každý deň nanovo motivuje. Zdravé stravovanie nemusí byť nudné a nemusí vždy znamenať šalát. Mojimi obľúbenými blogermi sú shutthekaleup, rrayyme, minimalistbaker, renskroes, kaylaitsines.
Mojím východiskom pre zdravší životný štýl bol fitnes program od Kayly Itsines. Tieto krátke tréningy mi priniesli nové vedomie tela a motiváciu zmeniť svoje stravovacie návyky. Ak začnete pravidelne cvičiť, nechcete, aby potenie nevyšlo nazmar a ste motivovaní zdravo sa stravovať. ““
Áno! To dáva zmysel! Ale potom to znamená jesť zdravo, úplne sa vyhnúť sladkostiam?
"Vôbec nie! Keď chcem čokoládu, jem čokoládu. Týmto si vždy vyberám zdravší variant - ako v tomto prípade tmavá čokoláda. Postupom času sa pre mňa definícia „niečoho sladkého“ zmenila. Raz alebo dvakrát denne si dám niečo sladké ako zákusok alebo občerstvenie: bobuľovo-bielkovinové smoothie, jogurt s granolou a banánom alebo horké kakao sladené medom. To však neznamená, že si nedám ani pár lyžíc zmrzliny Ben & Jerry’s. Pretože prečo by mal človek zakazovať tieto maličkosti? Ako vždy, ide iba o rovnováhu. Postupom času si všimnete, že tieto veci skutočne nerobia dobre a ich potreba je čoraz menšia. ““
Zaujímavé! Ako presne vyzerá váš „výživový plán“? Aký je váš denný stôl?
„Ráno začínam kašou s mandľovým mliekom, arašidovým maslom a banánom. Ak mám chuť na niečo slané, dám si vajíčka s avokádom a hriankami. Počas tréningových dní dbám na to, aby som prijímal dostatok bielkovín. Keď robím kardio alebo cvičím veľké svalové skupiny, jem veľa sacharidov, aby moje telo malo energiu na cvičenie a mohlo tiež dobre zásobovať svaly potom. Pre optimálnu podporu tela sú veľmi dôležité dobré tuky - orechové maslá na musli a smoothies, kokosový olej, avokádový olej na varenie.
Na obed je čokoľvek, na čo mám chuť: kukuričné cestoviny s domácou boloňskou omáčkou, cícerové kari s hnedou ryžou alebo šalát s bio morčacími prsiami - ale potom s kel, mangold alebo špenát - pretože ľadový šalát sa v skutočnosti skladá iba z vody, a preto obsahuje tiež takmer žiadne živiny. Vďaka domácej zálievke z jablčného octu, cenného olivového oleja, bylín, trochy medu a orechov, vyprážanej zeleniny alebo quinoa vás šalát zasýti a je plný dôležitých živín.
Raz za deň si doprajem občerstvenie, nech už je to bielkovinové smoothie ako „Zelená surovina“ z „Rootine“, jablko s arašidovým maslom alebo ryžové koláče s avokádom.
Večer je plné jedlo rovnako ako na poludnie. Dbám na to, aby som aspoň raz denne mal niečo zelené. Rastlinné látky zo zelenej zeleniny sú mimoriadne dôležité pre všetky funkcie tela. ““
Ako sa zmenilo vaše telo po zmene stravovania?
„Vaše vedomie tela sa mení, vo svojej pokožke sa cítite dobre - pri zdravej výžive nejde o počet na váhe, ale o starostlivosť a starostlivosť o vaše telo - máte iba tento, tak prečo by vám to bolo jedno? Znovu sa naučíte počúvať, čo je dobré pre vaše telo a čo nie. Lesknete sa, vaša pokožka a vlasy sa lesknú. A uvidia to aj ostatní. ““
A do akej miery môžu džúsy „Rootine “s mojou zdravou výživou?
„Šťavy z„ The Rootine “vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ - bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo stlačiť tlačidlo reset na začiatku roka. Nápoje sú lisované za studena a nikdy sa neohrievajú - to znamená, že sa vo výrobnom procese nestratia žiadne živiny a vitamíny. Teraz v zime je môj absolútny favorit „Defend + Attack“ - náš zázvorový zásah. Ďumbier posilňuje váš imunitný systém, zmierňuje bolesť a preto pomáha aj pri bolestiach svalov. Ďumbier je tiež spaľovač tukov číslo 1 a skutočne naštartuje váš metabolizmus. Náš džúsový čaj „Bio Boost“ vám dá absolútny náskok pred popoludňajším minimom - džús s jablkom, žihľavou, citrónom a zázvorom zriedený čajom matcha. Matcha vás zobudí, žihľava podporuje kĺby a svaly a má detoxikačný účinok. Od 26. januára 2017 si môžete v našom internetovom obchode zostaviť „rootine“ s produktmi vhodnými pre vás a váš cieľ alebo vyskúšať niektoré z našich hotových balíčkov. “