Znalosť fitnes - cieľ tréningu na chudnutie
Cieľ tréningu: schudnúť
Rýchlo padne rozhodnutie: „Chcem schudnúť!“. Čo sa však stane potom? Väčšina ľudí už prešla mnohými diétami, padla do pasce jo-jo a v určitom okamihu stratila motiváciu. Čo teda môžete urobiť, keď je vašim cieľom: Schudnite efektívne a natrvalo! Iba trvalý výkon môže v zásade viesť k dlhodobej a zdravej postave. Pri krátkej strave teda uvidíte iba krátkodobý úspech. Skôr či neskôr upadnete do každodennej pasce a zabudnete na všetko, čo ste si naplánovali. Z dlhodobého hľadiska to z vás urobí iba nespokojnosť a demotiváciu. Váš základný prístup je teda dôležitý. Dajte si každý deň jasne najavo, čo robíte pre svoje telo a predovšetkým pre svoje zdravie.
Základné pochopenie - kedy schudnem?
Každý má určitú bazálnu rýchlosť metabolizmu. Toto je počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje denne v pokojovom stave, aby si zachovalo všetky dôležité funkcie. Okrem toho existujú aj fyzické aktivity, ako je chôdza, sedenie a iné formy každodenného pohybu. Pravidelné cvičenie môže výrazne zvýšiť dennú spotrebu kalórií. Ak dbáte aj na zdravú a vyváženú stravu, tréningovému cieľu chudnutia vám nič nestojí v ceste.
Pravidelné vytrvalostné tréningy nespaľujú iba veľa kalórií, ale pomáhajú vám tiež dosiahnuť dlhodobú efektivitu. Ale nebojte sa, ako začiatočník vo fitnes, nikto z vás nebude musieť absolvovať hodinu vysoko intenzívneho kardio tréningu na rotopede alebo bežiacom páse. Lepšie je začať krátkymi, ale pravidelnými sedeniami. Všimnete si, ako sa zlepšujete od tréningu k tréningu a váš tréning je ľahší.
Mierny silový tréning má predovšetkým jednu hlavnú výhodu: viac svalov spotrebuje viac energie! To jednoducho znamená, že namiesto povedzme 1 200 kalórií teraz konzumujete 1 300 kcal denne. Celkovo sa na kilogram svalovej hmoty spáli o 50 kcal viac! Netreba zabúdať na fantastické vedľajšie účinky. Utiahnuté nohy, dobre tvarované ruky a vycvičené ploché brucho - svaly formujú postavu. Otravná celulitída sa dá viditeľne vylepšiť, čo posilní vaše úplné sebavedomie! A mimochodom, predchádzate rizikám vzniku osteoporózy, cukrovky alebo Alzheimerovej choroby. Čo hovorí proti začatiu silového tréningu?
Jednoduchá pravda spočíva v negatívnej energetickej bilancii: Schudnete len vtedy, keď prijmete menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje!
Ideálnym riešením je kombinácia silového a vytrvalostného tréningu
Z dlhodobého hľadiska odporúčame strednú cestu medzi silovými a vytrvalostnými športmi, pretože čistá silová alebo vytrvalostný tréning poskytujú výhody pre zdravie a chudnutie! Čistý vytrvalostný tréning so sebou nesie riziko straty svalov, čo je nevyhnutné pre zvýšenú základnú spotrebu kalórií. Ak sa venujete iba silovému tréningu, zabudnete posilniť najdôležitejší sval: srdce. Zdravý srdcový sval je zásadne dôležitý pre dlhodobé udržanie zdravia a kondície. Kombinácia kardio a silového tréningu vás teda vedie k vášmu cieľu najlepším možným spôsobom.
Cielené a trvalé chudnutie
Aby ste dosiahli svoj tréningový cieľ chudnutia, mali by ste trénovať minimálne 3-krát týždenne. Znova si uvedomte, že jedno kilo tuku je okolo 7 500 kalórií! Ak teda chcete v strednodobom horizonte schudnúť, vašim cieľom by malo byť spáliť ďalších 7 500 kalórií navyše pomocou kardio a silového tréningu. Je to veľa, ale pri troche trpezlivosti a disciplíny vám vášmu tréningovému cieľu chudnutia nič nestojí v ceste! Pozitívnych účinkov chudnutia je veľa a môžu vás motivovať každý deň.
Tip na motiváciu KLADIVO
Stanovte si malé ciele v oblasti chudnutia, aby ste zostali dlhodobo motivovaní. 2 kg chudnutia za mesiac je ľahšie a zdravšie dosiahnuteľné ako 5 kg!
Pozitívne účinky pri chudnutí
- Štíhlejší silueta
- Definované svaly
- Posilnenie a napnutie spojivového tkaniva
- Úľava pre kĺby
- Zníženie rizika bežných chorôb, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka
Základné pravidlá stravovania pri chudnutí:
Pri chudnutí nezabudnite na svoj jedálniček! Jediný spôsob, ako zostať dlhodobo štíhly, je ľahší, ak okrem cvičenia dbáte aj na zdravú a striedmu stravu: