Znalosti o fitnes - chudnutie je ľahké
Chudnutie - základy
Mnoho ľudí bojuje s prebytočnými kilami. Vyskúšate nespočetné množstvo diét, ktoré sú zvyčajne spojené s vysokou úrovňou odriekania a preto neprinášajú dlhodobý úspech. Ak sa po diéte vrátite k starému stravovaciemu správaniu, kilá sa vrátia - jojo efekt. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, môžete to urobiť kombináciou športu a vedomej výživy. Celá vec však musí byť vyvážená. Okrem správneho varenia hrá dôležitú úlohu aj tréning. Cielenými fitness opatreniami môžete stimulovať spaľovanie tukov, budovať svalovú hmotu a zvyšovať svoj bazálny metabolizmus.
1 kilogram tuku = približne 7 000 kalórií
Toto pravidlo palca vo svete fitnes počujete znova a znova. Hovorí sa v ňom, že ak chcete stratiť 1 kilogram telesného tuku, musíte spáliť 7 000 kilokalórií. A ako to bude fungovať? Konzumáciou menšieho množstva, ako skonzumujete počas dlhšieho časového obdobia. Pomôže vám zvýšiť bazálny metabolizmus. Je všeobecne známe, že športovci môžu jesť, čo chcú, bez toho, aby pribrali. Je to primárne kvôli zvýšenému bazálnemu metabolizmu. Bazálny metabolizmus popisuje spotrebu energie tela, keď je úplne v pokoji. Ak zvýšite svoj bazálny metabolizmus pravidelným tréningom, môžete tiež konzumovať viac a stále zostať v deficite.
Žiadne úspechy pri chudnutí bez zmeny stravovania
Správna výživa je samozrejme základom pre úspešné chudnutie. Napríklad by ste si mali udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi pri malých pravidelných jedlách, ako sú orechy, ovocie alebo zelenina, aby ste zároveň zabránili chute na jedlo. Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, chudé mäso, vajcia atď., Napínajú spojivové tkanivo a predovšetkým pomáhajú budovať svalovú hmotu. Prajete si vypočítať svoju individuálnu potrebu kalórií za deň? Nástroje ako kalkulačka kalórií a kalkulačka BMI vám pomôžu reálne zhodnotiť vaše ciele v oblasti fitnes a chudnutia a uplatniť ich v praxi.
Schudnite silovým tréningom
Najmä ženy sa často boja veľkých hôr svalov, a preto zanedbávajú silový tréning. Budovanie svalov zvyšuje bazálny metabolizmus a štíhle svaly vyzerajú atraktívne. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť efektívne tónovanie svalov, je pomocou fitness prístroja, ktorý cielene cieli na jednotlivé svalové skupiny. Ak chcete absolvovať udržateľný tréning ako vo fitnes štúdiu doma, môžete použiť modul na ťahanie káblov FT1 od spoločnosti Finnlo Maximum. Mnohostranný výcvik vás podporuje pri dosahovaní vašich cieľov. Máte problémy s motiváciou? Potom vyzvite svojich priateľov, aby vyzvali! Ak doma nie je dostatok miesta pre kombinované zariadenie, pri posilňovaní môžu pomôcť aj činky a silové manžety.
Kardio cvičenie na chudnutie
Chudnutie behom, bicyklovaním alebo iným kardio tréningom pomáha športovým nadšencom s problémami s váhou. Už dlho je známe, že kardio tréning je pre spaľovanie tukov nevyhnutný. Cvičením na crossovom trenažéri, bežiacom páse alebo ergometri môžete nielen spaľovať kalórie, ale tiež ľahko integrovať šport do každodenného života. Pri chudnutí sa odporúča tréningový objem trikrát až štyrikrát týždenne. Začiatočníci trénujú dvakrát týždenne a pomaly zvyšujú intenzitu. Trvanie tréningu by malo zodpovedať vašej vlastnej kondícii. V závislosti na modeli zariadenia môže byť vaša motivácia udržiavaná vďaka integrovaným tréningovým programom a zaisťuje potrebnú rozmanitosť počas tréningu. Medzitým odborníci do značnej miery revidovali skutočnosť, že pred začiatkom spaľovania tukov musíte trénovať minimálne 30 minút.
Schudnite pomocou crossového trenažéra - pohodlné pulzné ovládanie
Ak chcete schudnúť pomocou kardio tréningu na crossovom trenažéri, pulzne ovládané zariadenie vám neujde. Pre presné meranie pulzu odporúčame hrudný pás. To vám dáva príležitosť spochybniť váš výkon a nepreceňovať sa. Ďalším variantom je pulzná kontrola ručným monitorom srdcového tepu. Aby ste však počas celého tréningu sledovali pulz, má zmysel zvoliť zariadenie s pulzným prijímačom pre hrudné pásy, ako je napríklad FINNLO ergometer Loxon XTR alebo Cardio Crosstech XTR od firmy HAMMER. Okrem toho tieto crossové trenažéry tiež ponúkajú štyri tréningové programy ovládané pulzom, ktoré uľahčujú chudnutie s crossovým trenažérom.
Pulz spaľujúci tuky - príbeh starých manželiek?
Za tajný recept na chudnutie sa dlho považoval aj kardio tréning v rozsahu nízkych pulzov. Cvičiť by ste mali so srdcovou frekvenciou 60 až 70 percent maximálneho pulzu. Maximálnu srdcovú frekvenciu je možné zhruba určiť výpočtom 220 mínus veku. Medzitým však teória pulzu spaľovania tukov praskla, pretože pri tomto pulze je percento spáleného tuku najvyššie počas tréningu, absolútna spotreba je vyššia pri intervalovom tréningu vyvolávajúcom pot. Mierne a vysokovýkonné fázy sa striedajú a umožňujú efektívne odbúravanie tukov. Intervalový tréning je na fitnes pomôcke jednoduchý, pretože sa zvyšuje odolnosť voči špičkovým zaťaženiam.