Znalosti o fitnes - smoothies na cvičenie

cvičenie

Smoothie pred a po cvičení

Správne smoothie v správnom čase vám môže buď dať nedostatok motivácie pre váš tréning, alebo zabezpečiť rýchlejšiu regeneráciu svalov a posilnenie kostí po tréningu. So správnymi ingredienciami môžete namiešať aj úplne prírodné proteínové nápoje - bez drahého proteínového prášku. Zostavili sme 8 receptov na smoothies pred a po tréningu.

Smoothie pred tréningom

Smoothie má výhodu v tom, že nemusíte pripravovať väčšie jedlo a že konzumujete veľa cenných živín naraz. Tvrdenie, že nič, čo pred tréningom nemáte jesť, vám pomáha schudnúť, aspoň čo sa týka silového tréningu, je mylná. Triezvy silový tréning vedie iba k tomu, že telo čerpá všetku energiu zo svalov a spaľuje ju. To by teda bolo kontraproduktívne pre vaše budovanie svalov. Ak si dáte smoothie 1 - 2 hodiny pred cvičením, nabijete batérie a budete výrazne výkonnejší.

Po tréningu smoothie

Po tréningu je vhodné rýchlo doplniť energetické zásoby, t. J. Najlepšie do hodiny po tréningu. Vhodné sú tu smoothie bohaté na bielkoviny so sacharidmi, napríklad z ovocia, ovsených vločiek alebo ryže. Vaše telo potrebuje bielkoviny na „opravu“ svalových štruktúr, ktoré sa pri cvičení zrania. Nerobte si starosti - počas silového tréningu je to normálne. Nejesť nič po tréningu by bolo tiež kontraproduktívne a značne by to spomalilo zotavenie.

Čo je ešte dôležité

  • Aby ste získali krásne jemné smoothie, potrebujete vysoko výkonný mixér, ktorý dokáže pripraviť aj malé orechy a semienka.
  • V zime môžete veľmi dobre použiť mrazené ovocie. Mnoho supermarketov má teraz dokonca pripravené ovocné zmesi smoothie
  • Veľa smoothies obsahuje banány. Ak vopred zamrazíte banány, smoothie bude pekné a hladké. Ale pozor: najskôr to ošúpte!

4 smoothies PRE cvičenie:

S týmito smoothies ste dobre pripravení na svoj tréning:

Zelené smoothie pred tréningom

Toto zelené smoothie plné bielkovín, dobrých sacharidov a zdravých tukov je tou najlepšou prípravou na tréning.

Zloženie:

  • 60 g baby špenátu
  • 400 ml mandľového mlieka
  • 1 jablko (nakrájané na kúsky)
  • 1 banán (mrazený)
  • 30 g ovsených vločiek
  • 1 polievková lyžica kokosového oleja
  • 1/2 čajovej lyžičky škorice (mleté)

Zosilňovač citrusovej energie

Citrón a pomaranč zmiešané so železom zo špenátu vám dodajú potrebnú energiu pred tréningom.

Zloženie:

  • 1 pomaranč (olúpaný a rozdelený)
  • Šťava z 1 citróna
  • 40 g baby špenátu
  • 2 mrkvy (nasekané)
  • 350 ml mandľového mlieka
  • 1 broskyňa (mrazená alebo čerstvá na kúsky)

Cvikla a jahodové smoothie

Toto smoothie má nielen nádhernú farbu. Vďaka červenej repe vám tiež dáva viac energie pre váš tréning. Červená repa je tiež známa ako prírodný „doping“, pretože bolo preukázané, že dusičnan, ktorý obsahuje, zvyšuje výkonnosť.

Zloženie:

  • 4 varené guľky z červenej repy (očistiť a nakrájať)
  • 450 ml nesladenej kokosovej vody
  • 450 g mrazených jahôd
  • Šťava z limetky

Guarana smoothie s malinami

Toto smoothie je skutočným vyzvedačom! Guarana kofeín prebúdza vašu náladu a maliny posilňujú kosti vďaka vysokému obsahu vápnika.

Zloženie:

  • 1,5 banány (najlepšie mrazené)
  • 1 šálka malín (mrazená)
  • 1/2-1 lyžičky prášku guarany
  • 200 ml nápoja z ryže a kokosu

4 smoothies POST tréningu:

Rýchlu regeneráciu a dostatok živín pre optimálne budovanie svalov po cvičení môžete dosiahnuť pomocou týchto smoothies:

Avokádo a ananásový smoothie

Avokádo ako výživná látka pre vaše svaly a protizápalový účinok ananásu - touto kombináciou určite nebudete bolieť svaly.!

Zloženie:

  • 1/2 avokáda
  • 1 šálka čerstvého alebo mrazeného ananásu (nasekaného)
  • 1/2 banánu (mrazený)
  • 1/2 čajovej lyžičky kurkumy (mleté)
  • 230 ml kokosovej vody (nesladené)
  • 3-4 kocky ľadu

Čokoládové smoothie z arašidového masla

Chcete po tréningu rýchlu energiu a veľa bielkovín, ale nie príliš veľa kalórií? Potom je toto lahodné smoothie to pravé pre vás!

Zloženie:

  • 1 veľký banán (mrazený)
  • 200 ml mandľového mlieka (nesladené)
  • 2 lyžice arašidového masla (100% arašidov)
  • 2 čajové lyžičky surového kakaového prášku (nesladené)
  • 1 štipku vanilkového prášku

Zelené bielkovinové smoothie

Toto smoothie je zelená bielkovinová bomba s mnohými hodnotnými ingredienciami, ktoré podporujú vaše budovanie svalov.

Zloženie:

  • 125 ml čerstvého grapefruitu alebo pomarančového džúsu
  • 25 g baby špenátu
  • 1 veľké jablko (nakrájané na kúsky)
  • 130 g uhorky (nasekanej)
  • 1 tyčinka Selerie (nakrájaná na kúsky)
  • 3 lyžice konopných semien
  • 55 g mrazeného manga
  • 2 lyžice čerstvých listov mäty
  • 1 1/2 čajovej lyžičky kokosového oleja
  • 4 kocky ľadu

Broskyňové smoothie s tvarohom

Nebojte sa, tvaroh nakoniec neochutnáte a v mixéri bude pekný krémový. Poskytuje však veľa bielkovín, vďaka čomu je akýkoľvek prášok vo vašom smoothie po tréningu nadbytočný.

Zloženie:

  • 1 banán (mrazený)
  • 2 šálky mrazených broskýň
  • 1 šálka tvarohu
  • 230 ml mlieka
  • Ak je to potrebné, 2 lyžice medu