Znalosti o kondícii - prečo je voda taká dôležitá
Kľúčová úloha vody v živote a pri odbornej príprave
Ak stále hľadáte dôvod, aby ste konečne dostali svoju vodnú bilanciu pod kontrolu, potom ste na správnom mieste. Teraz vám ukážeme, prečo je voda oveľa dôležitejšia, ako sa na prvý pohľad zdá. Okrem toho vám prezradíme, ako vám cenná tekutina môže pomôcť pri chudnutí a budovaní svalov. Ale najprv.
Čo máte spoločné s uhorkou
Ak teraz premýšľate o vhodnej farbe, ste buď vrak, alebo by ste mali vážne zvážiť návštevu lekára. To, na čo sa tu pozeráme, je však životne dôležitá zložka vody. Uhorka má podstatne vyšší obsah vody ako vy, a to na 95%, nezabudnite však, že najmenej polovica vašej telesnej hmotnosti pozostáva z tejto hodnotnej tekutiny. Dojčatá pozostávajú dokonca až z 75% vody, dospelí od 50% do 65%. Je prekvapujúce, že obsah vody v mozgu je tiež okolo 80% a týmto dôležitým orgánom pretečie každý deň celkovo 1 400 litrov. To znamená, že výraz vodná hlava nie je pre nikoho z nás nijako príťažlivý. Tukové tkanivo zase uchováva iba asi 25% vody, svaly medzi 65% a 70%.
Na čo nevyhnutne potrebujeme vodu
Predtým, ako sa bližšie pozrieme na koreláciu medzi vodou a tréningom, je tu stručný prehľad najdôležitejších funkcií tela, ktoré sú absolútne závislé od vody.
Čo sa stane, keď je nedostatok vody?
V tele je zreteľne badateľný aj relatívne nízky nedostatok vody 2%. Znižuje sa fyzická a duševná výkonnosť. Cítite sa unavení a slabí. Pokožka stráca svoju pružnosť. Účinnosť prietoku krvi klesá. Vďaka tomu sa kyslík a živiny transportujú pomalšie. Trpí tým aj odstraňovanie odpadových materiálov. Trávenie funguje menej efektívne. Zvyšuje sa riziko infekcií, chorôb močových ciest a zápchy. Môžu tiež vzniknúť bolesti hlavy a problémy s krvným obehom. Váš tréning podľa toho trpí. Už nemôžete dosiahnuť svoj plný výkon, svaly sú nedostatočne zásobené kyslíkom a dôležitými živinami a laktát sa odbúrava pomalšie. Ďalej trvá čas regenerácie a bolestivé svaly tiež dlhšie.
Ak je voda vynikajúcim prostriedkom na udržanie zdravia a sily zdravých ľudí, je tiež prvým liekom na chorobu; je to najprirodzenejší, najjednoduchší, najlacnejší a pri správnom použití najbezpečnejší prostriedok.
Dostatok vody (a elektrolytov) na tvorbu svalov
Iba vtedy, keď sú svalom poskytnuté všetko, čo potrebujú pre optimálne fungovanie, môžu dosiahnuť svoj plný potenciál a dosiahnuť tak najlepší možný rast. S priemerným obsahom vody vo svalovej hmote okolo 70% rýchlo vyjde najavo, aká dôležitá je voda pre naše svaly.
Dostatok elektrolytov by však mal plávať aj vo vode. Elektrolyty prenášajú elektrické náboje a sú okrem iného dôležité pre kontrakciu svalov. Najdôležitejšie látky sú sodík, draslík, horčík a vápnik. Z potravy zvyčajne získate dostatok elektrolytov. V horúcich dňoch a pri dlhom strese však môžete niečo vylepšiť pomocou gélov, izotonických nápojov alebo tyčiniek.
Schudnite vodou
Tí, ktorí pijú viac vody, majú menšiu chuť do jedla. Toto je bod na podporu chudnutia. Niekedy si telo zamieňa smäd s hladom, čo znamená, že jeme od hladu, hoci by sme si mali v skutočnosti pripiť! To však nie je jediný vplyv vody na telesnú hmotnosť. Ak nepijete veľa, môžete zvýšiť ukladanie tuku. Naopak, zdravá vodná bilancia pomáha metabolizovať tukové bunky, čo neznamená nič iné ako chudnutie.
Koľko vody mám vypiť za deň?
Dôležitá otázka, na ktorú, tak často v živote, neexistuje jednoznačná odpoveď. To však nie je dôvod ísť na toaletu a močiť z čistého zúfalstva, pretože ako sprievodca môžete použiť niekoľko pokynov.
Záver:
Voda je pre naše telo životne dôležitá a udržuje v chode celé telo a tiež mozog. Voda je zapojená do takmer všetkých procesov v tele a má tiež vplyv na fyzický a duševný výkon. Udržiavanie zdravej vodnej rovnováhy je pre zdravý životný štýl nevyhnutné. V neposlednom rade pitie väčšieho množstva vody tiež pomáha pri chudnutí a budovaní svalov.