Znalosti o kondícii - trénovanie cieľa štíhle nohy
Cvičenie a tipy na štíhle nohy
K atraktívnemu telu patria aj štíhle nohy, najmä pre ženy. Nemali by byť ani príliš hrubé, ani príliš tenké. Mierne definované a napnuté, ale nie príliš svalnaté. Dáme vám niekoľko základných rád, ako môžete dosiahnuť svoj tréningový cieľ.
Menej telesného tuku = štíhla silueta
Ak chcete mať pevné a štíhle nohy, mali by ste najskôr venovať pozornosť percentuálnemu podielu telesného tuku. V závislosti od veku je normálne percento telesného tuku u žien medzi 20 a 30 percentami. Ak je vyššia, mala by sa redukovať miernou stravou a pravidelným cvičením. A to nielen z dôvodu márnivosti, ale aj z dôvodu zdravia. Ako vypočítať percento telesného tuku nájdete tu
Cvičenie na štíhle nohy
Okrem cielenej nízkokalorickej stravy zohrávajú v projekte zásadnú úlohu štíhle nohy, najmä šport a pohyb. Cielený tréning nôh zabije jedného vtáka dvoma vtákmi: na jednej strane sú svaly nôh posilnené a tonizované a na druhej strane tréning dolných končatín spáli obzvlášť veľké množstvo kalórií. Celulitídu je možné zmierniť. Dve tretiny všetkých svalov tela sú nohy a zadok. Ak sa tieto svaly precvičujú - napríklad pri behu alebo skákaní -, kalórie klesajú. Nohy vyzerajú definované a z dlhodobého hľadiska zostávajú štíhle.
Cielené precvičovanie nôh je možné nielen na bežiacom páse, štíhle nohy sa dajú formovať aj na posilňovni pomocou leg pressu. Riziko náhleho nárastu svalovej hmoty pomocou silového tréningu je nízke. Ženy budujú svalovú hmotu pomerne pomaly.
Každý, kto túži po štíhlych nohách, tiež dobre odporúča používať crossový trenažér. Pohyby sú jemné ku kĺbom a mimoriadne účinné proti nepríjemným vankúšom. Bicyklovanie je tiež ideálne ako šport pre štíhle nohy a zároveň posilňuje gluteálne svaly. Ak sa vám nechce ísť vonku za vetra a počasia, môžete sa vždy spoľahnúť na domáci ergometer.
Je takmer nemožné schudnúť v konkrétnej oblasti tela bez ovplyvnenia iných častí tela. Ak chcete mať štíhlejšie nohy, mali by ste pracovať na celom tele.
Ženy so sedlovými taškami alebo dedične silnou postavou sa ťažšie dostávajú do štíhlych nôh a formujú si postavu podľa svojich predstáv. Šport napriek tomu ponúka najúčinnejšiu metódu práce na svojom vzhľade, a tým tiež zvyšuje vedomie a sebavedomie tela.
Tipy na školenie
Tip na tréning: Každú chvíľu trénujte v stoji. Striedavé zaťaženie jednotlivých svalových skupín tvaruje nohy rovnomerne a spaľuje ďalšie kalórie.
Tip na tréning: lezenie po schodoch je najlepším tréningom na zadok. A to prichádza do vášho domova z každodenného života! Vysoká spotreba kalórií a efektívny tréning gluteálnych svalov bez nadmerného namáhania kĺbov. Toto schodiskové cvičenie stiahne najmä dno a zabráni nepríjemnej celulitíde.
Tip na tréning: Nebehajte iba na rovine (gradient 0%), ale napodobňujte intenzívne horské stúpanie (gradient 10%). Veľké, rozsiahle schody tvarujú nohy a spodok.
Tip na tréning: vytrvalostný tréning a tým najlepším zabijakom kalórií! Skráťte svoj tréning na rýchlostnom bicykli jazdami do kopca (v stoji, zamerajte sa vpredu) a z kopca (zamerajte sa za sedadlom). Týmto konkrétne trénujete zadné stehenné svaly a zadok.