Známky zvýšeného metabolizmu Chudnutie
Prvá vec, ktorú treba vyskúšať pri chudnutí, je zvýšenie metabolizmu. Zvýšený metabolizmus vám pomôže rýchlejšie schudnúť, pretože telo rýchlejšie spaľuje tuky každú minútu dňa. Všetci poznáme niekoho, kto dokáže zjesť obrovské množstvo cestovín bez toho, aby pribral. Títo šťastní jedinci majú vysokú rýchlosť metabolizmu. A zatiaľ čo iné majú pomalší metabolizmus, čo je čiastočne spôsobené génmi, každý má možnosť zvýšiť svoj metabolizmus.
Čo je to metabolizmus?
Podľa definície je metabolizmus chemický proces, ktorý prebieha v živom organizme, aby zostal nažive. Aby sme boli konkrétnejší, štiepime bielkoviny, tuky a sacharidy (t.j. kalórie), aby sme získali energiu pre naše telo. Spaľujeme kalórie nepretržite, aj keď spíme. Ale máme schopnosť meniť naše energetické požiadavky (a tým zvyšovať alebo znižovať náš metabolizmus) prostredníctvom našich životných rozhodnutí. Metabolizmus je konštantný a môže byť ovplyvnený stravou, úrovňou aktivity, stresom, genetikou a chorobami.
Známky zvýšeného metabolizmu
Zvýšený metabolizmus alebo vysoký metabolizmus možno charakterizovať zjavnou neschopnosťou pribrať, nervozitou, nedostatkom spánku a vysokou telesnou teplotou. Ľudia s vysokým metabolizmom, ktorí sa pravidelne cítia teplí a spotení, musia po celý deň veľa piť. U mužov to môže spôsobiť zvýšená hladina testosterónu. Testosterón je anabolický steroid, ktorý vedie k rastu svalov a vývoju kostí. Štúdie ukazujú, že muži môžu zvýšiť hladinu testosterónu až o 45%, ak ejakulujú 7 dní. Vzpieranie a beh tiež prispievajú k zvýšeniu testosterónu.
Ako zvýšiť metabolizmus
Existuje mnoho veľmi efektívnych spôsobov stimulácie metabolizmu. Začnime tým najdôležitejším:
Budujte svaly . Každá kila navyše môže spáliť až 50 kalórií denne, aby sa udržala. Aby ste si vytvorili svalstvo, musíte sa riadiť jedným jednoduchým pravidlom: zdvihnite ťažké veci. Náročnosťou tela na zdvíhanie závažia spustíte metabolický proces, ktorý si vyžaduje, aby sa vaše telo po náročnom tréningu samo opravilo. To vedie k tomu, že sa spotrebuje viac energie, aj keď spíte. Čím je váš tréning intenzívnejší, tým rýchlejší je váš metabolizmus. Vytvorte zo svojho tela stroj. To je dôvod, prečo Michael Phelps môže jesť 12 000 kalórií denne a nemá takmer žiadny telesný tuk.
Vyhýbajte sa ťažkým jedlám. Jesť niekoľko menších jedál denne, ako len jesť niekoľkokrát veľké množstvo, pomôže udržať váš metabolizmus vysoký. Ak jeme iba veľké množstvo jedla každý deň, naše telá si tuk ukladajú zo strachu, že by sa im jedlo minulo.
Doprajte si dostatok spánku. Dostatok spánku môže znížiť počet kalórií, ktoré vaše telo použije pri odpočinku. Stresové hormóny, najmä kortizol, sa zvyšujú z dôvodu nedostatočného spánku. Kortizol pôsobí ako antagonista hladiny testosterónu v tele a znižuje metabolizmus.
E.osladiť viac bielkovín. Keď budete jesť bielkoviny, uvoľní sa hormón glukagón, ktorý hovorí tukovým bunkám, aby uvoľnili svoj obsah do krvi. Bielkoviny potrebujú na svoju premenu takmer dvakrát toľko energie ako sacharidy. Ak zmeníte stravovací režim a budete jesť viac bielkovín, budete mať vyšší metabolizmus.
Pite zelený čaj. Zelený čaj je vhodný na zvýšenie metabolizmu dvoma spôsobmi. Po prvé, obsahuje chemickú látku EGCC, ktorá má malý vplyv na metabolizmus. Zelený čaj obsahuje aj kofeín, stimulant, ktorý zvyšuje metabolizmus.
B. e kvôli sebe čo najviac . Moderný človek sa pohybuje menej ako jeho predkovia. Máme kancelárske práce a DVR, za ktoré vám môžeme poďakovať. Cez obednú prestávku sa choďte poprechádzať. Nevstupujte výťahom po schodoch. Kúpte si stacionárny bicykel na cvičenie pri sledovaní televízie. Hýb sa, hýb sa, hýb sa!
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]