Znížená chuť do jedla - 3 triky, ktoré fungujú - Andreea Raicu
Máte v úmysle položiť na stôl menšie porcie? Je to veľmi dobrá stratégia na zníženie chuti do jedla. Ak chcete uspieť, nestačí len sľúbiť, že budete jesť menej. Musíte s tým niečo urobiť.
Discovergoodnutrition.com navrhuje niektoré zdravé návyky, ktoré vedú k zníženiu chuti do jedla. Budete jesť menej, bez pocitu hladu. Najprv musíte analyzovať svoje stravovacie správanie. Až potom zistíte, čo vás vyzýva, aby ste jedli viac, ako potrebujete.
Zamerajte sa na jedlo
Najbežnejším dôvodom, prečo ľudia majú tendenciu konzumovať viac kalórií, je to, že sa zameriavajú na čokoľvek iné ako jedlo. Pozerám televíziu, surfujem na internete a počas jedla sa rozprávajú ľudia po telefóne.
Riešenie: Snažte sa jesť napríklad dvadsať minút. Je nesprávny prístup, keď tvrdíte, že budete jesť pri kontrole e-mailov. Zamerajte sa na jedlo, prísady, chute, textúry. Čo je veľmi dôležité, dajte porciu jedla na farebný tanier, nezabudnite si dať správny obrúsok a príbor. Vyberte si tie najkrajšie, aby vám jedlo chutilo.
Vložte menšie porcie jedla
Keď cítime hlad, väčšina z nás má tendenciu dávať si štedré porcie jedla. Mnohokrát, aj keď sme unavení, sa posnažíme všetko zjesť, aby na tanieri nezostalo nič. Vzdajte sa tohto nesprávneho zvyku!
Riešenie: Pre začiatočníkov skúste na tanier dať o 20% menej jedla. Nakoniec si vyberte taniere a misky menšie, ako ste zvyknutí.
Nevynechávajte hlavný stôl
Myslíte si, že zjete menej, ak prestanete raňajkovať, obedovať alebo večerať? Tento plán sa často zmení na zvyk škodlivý pre váhu. Po vynechaní denného jedla si na oklamanie pocitu hladu dáte niekoľko pochutín. Na jednej strane môže časté občerstvenie obsahovať viac kalórií ako jedlo, ktorého ste sa vzdali. Na druhej strane, pocit zvýšeného hladu určuje vyššie riziko prejedania sa.
Riešenie: Nevzdávajte sa žiadneho dôležitého jedla dňa, ale znížte jeho objem! Naplánujte si jedálniček na celý deň a vyberte si zdravé občerstvenie.
Znížená chuť do jedla - ďalšia rada
Ste zvyknutí jesť rýchlo? Určite viete, že mozog potrebuje viac času na „strávenie“ informácií, že prijíma jedlo a že má plný žalúdok. V skutočnosti asi o dvadsať minút nastupuje pocit sýtosti. Preto sa pri prvom jedle cítite dobre, ale potom máte nepríjemné pocity.
Riešenie: Skúste jesť pred zrkadlom. Niektorí hovoria, že tento zvyk sa zbavil potreby rýchlo jesť. Len sa im nepáčilo, čo videli v zrkadle.