ZNÍŽENÝ ČAS, EFEKTÍVNEJŠÍ VÝCVIK - Články v blogu
Chápeme vašu dilemu: ste verní svojmu každodennému cvičeniu v posilňovni.
Nechcete obetovať svoje ťažko zarobené zárobky a jedným z dôvodov, prečo trénujete, je to, že si vás ľudia všimnú pre svoju tvrdú prácu. Život je však krátky a čas plynie.
Začlenenie týchto osvedčených tipov a techník vám pomôže zarobiť viac a zároveň ušetrí drahocenný čas.
Skráťte čas odpočinku medzi sériami
„Pokiaľ nie ste vzpieračom, nepotrebujete medzi každou sadou 3 - 5 minútovú prestávku. Ak stratíte toľko času, na dokončenie tréningu by ste potrebovali hodiny v posilňovni! Kulturistom stačí na zotavenie medzi sériami asi 90 sekúnd, ale môžete ich skrátiť na 30 - 45 sekúnd, aby ste získali ďalšie kardio výhody. Len si dajte dostatok času na to, aby sa vaše dýchanie vrátilo do normálu, a pokračujte v tréningu. “
Znížte nadbytočnosť
„Pozerajte sa na svoju rutinu, aby ste zabezpečili, že nebudete strácať čas v posilňovni cvičením rovnakej svalovej funkcie viac ako raz za tréning. Napríklad pri tréningu nôh nemusíte robiť zdvihy nôh zo zvislej polohy a potom zdvíhať nohy. Trafte sval pod určitým uhlom iba raz za reláciu. Ak ste efektívni, dosiahnete požadované výsledky okamžite. “
Zostaňte verní svojmu plánu
„Predtým, ako vôbec vstúpite do posilňovne, pripravte si plán útoku na svoj tréning. Musíte vedieť, na ktoré časti tela sa budete sústrediť, aké cviky a vybavenie budete používať a akú váhu budete dvíhať. Majte pri sebe tréningový denník, aby ste mohli cviky zaškrtnúť, keď ich budete vykonávať, a sledovať tak svoj pokrok. “
Vyhnite sa špičkám v telocvični
„V telocvični môžete ušetriť veľa času tým, že budete jednoducho chodiť, keď to ostatní nerobia. Ak máte normálny pracovný čas od 9:00 do 17:00, naplánujte si ranné sedenie pred odchodom do práce alebo choďte na obednú prestávku alebo neskoro večer, keď dav ľudí, ktorí idú po práci do posilňovne, odišiel už budova. Ak sa vyhnete špičkám v telocvični, nebudete musieť čakať na vybavenie. ““
Vezmite si vodu so sebou
„Nestrácajte čas chodením tam a späť z vodovodu. Malý detail, ako je tento, sa pravdepodobne nezdá ako veľa strateného času, ale všetky tie cesty tam a späť sa zhromažďujú v čase. Vezmite si so sebou fľašu vody a získate pár dobrých minút na dokončenie tréningu a pokračovanie dobrej práce v ten deň. “
Obmedzte alebo vylúčte rozhovor
„Ako sa hovorí:„ Sklapni a vstaň! ““ Nielenže strácate čas rozhovormi, ale zníži to aj intenzitu vášho tréningu. Môžete to urobiť jednoduchšie, keď držíte slúchadlá pri ušiach; je menej pravdepodobné, že vás ľudia oslovia s vedomím, že ich nepočujete. ““
Použite stopky
„Či sú vaše intervaly odpočinku 30, 45 alebo 60 sekúnd, správne načasovanie týchto prestávok vám pomôže držať krok a skutočne ťažiť z intenzity tréningu. Potom už pravdepodobne nebudete potrebovať kardio sedenie, pretože výstražné tempo vás prinúti dýchať počas celého tréningu, nehovoriac o tom, že vám pomôže získať šialenú pumpu. Navyše, ak niekto chce mať aktuálne informácie, stačí mu ukázať svoj časovač, ktorý začína, a môže sa pustiť do práce! “
Vytvárajte supersety, aby ste ušetrili čas
„Robenie dvoch cvikov pre dve rôzne svalové skupiny bez prestávky medzi nimi a ak si potom dáte iba pauzu, za čas urobíte prakticky oveľa väčšiu časť tréningu. Prečo napríklad napríklad čakať do konca tréningu na prácu s brušnými svalmi? Utiahnite ich medzi súpravami flexie bicepsu. “
Pripravte si tašku
„Keď máte plány a chcete opustiť telocvičňu skôr, je užitočné, ak si pred a po tréningu vezmete do práce tréningové oblečenie a jedlo. Týmto spôsobom môžete ísť priamo do telocvične namiesto toho, aby ste išli najskôr domov, a ušetriť tak 30 - 60 minút predtým, ako si vôbec zacvičíte. “
Pridaj hlasitosť
Spočíva v prevedení 100 opakovaní so strednou až ľahkou váhou v každom cviku na určitú časť tela. Napríklad 100 lisov na rameno s činkami, 100 bočných zdvíhaní, 100 obrátených trepotaní a 100 vzpriamených činiek. Vaše ramená sa potom vyčerpajú! “
Nájdi priateľa
„Keď sa zahreješ a uvedieš veci do pohybu, rýchlo skenuj telocvičňu. Môžete mať šťastie, že uvidíte kamaráta alebo chlapa o niečo zručnejšieho ako vy, ktorý tiež trénuje. Povedzte mu, že sa ponáhľate a že by ste skutočne chceli podporu v kľúčových bodoch. Mať niekoho pri nútenom opakovaní alebo ako pomôcku pri vyberaní diskov spôsobí, že váš tréning bude oveľa intenzívnejší a tiež vám ušetrí čas. Niekedy len to, že máte pri sebe supervízora, vás môže motivovať k niekoľkým opakovaniam navyše. “
Dajte na pohyboch záležať
„To znamená používať najťažšie a najnáročnejšie cviky, vynechať denné„ extra “pohyby - naklonené tlaky na činky namiesto kríženia káblov, ohyby kolena namiesto rozšírenia nôh - a absolútne žiadny pohyb jedného kĺbu. ! Je vhodný čas na preskakovanie barana jednou rukou a voľba barana s činkou. Čas potrebný na vykonanie jednostranných cvičení je príliš dlhý na čas, ktorý je k dispozícii. Zamerajte sa na zložené pohyby, ktoré si vyžadujú najväčšie úsilie a zvyčajne kladú najväčšiu váhu na celé telo. “