Znížená kvalita spermií je častou príčinou neplodnosti
- zmena stravovania a životného štýlu však môže často spôsobiť zmenu.
Keď muž ejakuluje, uvoľní sa medzi 60 a 450 miliónmi spermií. Spermie môžu prežiť v pošve ženy 2 - 3 dni. Anatomicky sa spermie skladá z hlavovej časti, strednej časti a bičíka. Hlavová časť obsahuje bunkové jadro s genetickou informáciou alebo DNA. V strede sú malé „elektrárne“ (mitochondrie) na výrobu energie. Energia, ktorá sa tu generuje, sa používa na vykonávanie rýchlych pohybov bičíka, ktoré sú potrebné na pohon. Čím zdravšie sú spermie človeka a čím rýchlejšie dokážu plávať, tým väčšie sú šance na oplodnenie vajíčka.
Nechajte sa inšpirovať stredomorským jedlom
Existujú dôkazy, že strava hrá zásadnú úlohu v kvalite spermií. Nová grécka štúdia s 225 mužmi, ktorí sa zúčastnili na klinike plodnosti v Aténach, ukazuje, že tí, ktorí sa stravovali primárne stredomorskou stravou, mali aktívnejšie spermie ako tí, ktorí sa stravovali menej zdravo. Štúdia potvrdzuje výsledky predchádzajúcich výskumov, v ktorých vedci zistili, že muži, ktorí jedia veľa celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny, strukovín a rýb, majú lepšiu kvalitu spermií. Dôvodom je s najväčšou pravdepodobnosťou skutočnosť, že táto strava je bohatá na vitamíny, minerály a esenciálne mastné kyseliny, ktoré chránia a vyživujú spermie.
Vedeli ste, že zlá kvalita spermií zvyšuje riziko potratu?
Vitamíny, minerály, antioxidanty a rybí olej
Muži so zníženou kvalitou spermií by sa mali snažiť stravovať zdravo a vyvážene - či už so stredomorskou stravou alebo inak. Výživový obsah potravy ovplyvňuje rovnako nezrelé spermie v semenníkoch, ako aj zrelé spermie, ktoré vyžadujú veľa energie a vyžadujú ochranu svojej genetickej záťaže. Niekoľko štúdií ukazuje, že sa zdá, že užívanie doplnku obsahujúceho vitamíny C, D a E, ako aj betakarotén, lykopén, zinok, selén, Q10 a rybí olej, zlepšuje kvalitu spermií. Preto mnoho kliník pre plodnosť ponúka svojim pacientom samostatnú terapiu týmito výživnými látkami na zlepšenie kvality spermií.
Je dôležité chrániť DNA spermií
Vedeli ste, že spermie sú mimoriadne citlivé na oxidačný stres spôsobený voľnými radikálmi a že stres, otrava, tabakový dym a žiarenie môžu zvyšovať množstvo voľných radikálov?
Sexuálne aktívni muži potrebujú viac selénu
Všetky ľudské bunky obsahujú selén. Najvyššie koncentrácie sa nachádzajú v reprodukčných žľazách a bunkách spermií. Spermie sú obzvlášť závislé od selénu, pretože živina je dôležitou súčasťou (seleno) proteínu vo vlákne, ktoré dodáva energiu. Každá ejakulácia spôsobuje stratu selénu, a preto sexuálne aktívni muži potrebujú väčšie množstvo tejto mikroživiny. Schopnosť produkovať zdravé spermie závisí od dostatočných zásob selénu v tele.
Rozšírený nedostatok selénu v Európe
V európskych pôdach je nedostatok selénu. Nízka spotreba rýb a vnútorností tiež prispieva k zníženiu príjmu selénu. Konzumácia tabaku, nadmerné užívanie alkoholu, vystavenie účinkom ortuti, Crohnova choroba a ulcerózna kolitída, chronické zápalové ochorenie čriev, môžu tiež rozkladať selén v tele.
Potreba selénu a užívanie doplnkov výživy
Zdravotnícke orgány odporúčajú, aby dospelí konzumovali okolo 50 - 70 μg selénu denne. Štúdie však ukazujú, že toto množstvo nie je dostatočné na nasýtenie určitého selenoproteínu nazývaného selenproteín P (alebo SelP). Pôsobí ako marker hladiny selénu v krvi. Na nasýtenie tohto špecifického selenoproteínu potrebujete denne niečo viac ako 100 μg selénu. Tento cieľ je možné dosiahnuť pomocou doplnkov výživy.
Organické selénové kvasnice, ktoré obsahujú veľké množstvo rôznych druhov organického selénu, sú podobné prírodnej rozmanitosti zlúčenín selénu, ktoré sa konzumujú vyváženou stravou s mnohými rôznymi zdrojmi selénu.
Rovnováha medzi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami je zásadná
Q10 potrebný na výdaj energie v spermiách
Spermie patria medzi bunky v tele s najvyššou spotrebou energie. Potrebujete veľa energie, aby ste dokázali preplávať pomerne veľkú vzdialenosť od vagíny a maternice ženy k vajíčkovodu, kde sa oplodní vajíčko. Je to nevyhnutná rasa a len málo spermií cestuje do vzdialenosti 15-25 cm od vajíčka.
Koenzým Q10 hrá rozhodujúcu úlohu pri pomoci spermiám (a všetkým ostatným bunkám v tele) produkovať energiu v mitochondriách. Nedostatok Q10 môže preto viesť k spomaleniu spermií. Koenzým Q10 je tiež dôležitým antioxidantom. Z tohto dôvodu nedostatok tejto základnej zlúčeniny spôsobuje, že spermie sú náchylnejšie na oxidačný stres a fragmentáciu DNA.
Ľudia môžu syntetizovať veľkú časť koenzýmu Q10 v tele, ale táto schopnosť s vekom postupne klesá. Lieky znižujúce hladinu cholesterolu tiež znižujú hladinu Q10, pretože blokujú produkciu koenzýmu Q10 v pečeni.
Potravinové doplnky s Q10 zvyšujú počet a pohyblivosť spermií
Talianski vedci, pod vedením špecialistu Dr. A. Mancini ukázal, že ejakulát s nízkym počtom spermií obsahuje aj porovnateľne málo koenzýmu Q10. Slovinskí vedci preukázali, že užívanie doplnku výživy Q10 počas šiestich mesiacov zvyšuje počet spermií a zlepšuje ich pohyblivosť a schopnosť viesť vozidlá. Takýto prípravok tiež znižuje počet abnormálne tvarovaných spermií. Obe štúdie odporúčajú užívať doplnok Q10 ako súčasť liečby rôznych foriem mužskej neplodnosti.
Mnoho ľudí zároveň cíti, že užívanie doplnkov výživy s Q10 im dodáva viac energie. Pár z toho ťaží veľmi rôznymi spôsobmi.
Vyberte si doplnok výživy Q10, ktorý vaše telo dokáže vstrebať a použiť
Koenzým Q10 je lipofilná molekula, a preto sú molekuly Q10 v doplnkoch výživy rozpustné v tukoch. Ako surovina má Q10 tendenciu vytvárať kryštály, ktoré sa nedajú rozpustiť pri normálnej telesnej teplote. Aby sa tieto kryštály rozpustili, musia byť vystavené špeciálnemu oleju a ošetrené teplom. Toto ošetrenie uvoľňuje molekuly Q10 a umožňuje im prejsť cez črevnú výstelku a dostať sa do krvi. Preto si vždy vyberajte doplnok výživy s Q10, ktorého kvalita a biologická dostupnosť je zdokumentovaná. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, aby sa Q10 skutočne dostal do mitochondrií buniek.
Vyvarujte sa vystaveniu ortuti a zbytočným chemikáliám
Existuje celý rad toxínov z životného prostredia, ktoré majú negatívny vplyv na našu hormonálnu rovnováhu. Vedci sa preto domnievajú, že niektoré z týchto zlúčenín sú zodpovedné, aspoň do istej miery, za zníženú kvalitu spermií. Existuje podozrenie na zlúčeniny ako ortuť, ftaláty a určité pesticídy. Je vhodné konzumovať biopotraviny a snažiť sa vyhnúť vystaveniu environmentálnym toxínom. Vedci z Hongkongu dokázali nadviazať spojenie medzi vysokými koncentráciami ortuti v spermiách a výskytom zdeformovaných spermií a nízkou pohyblivosťou spermií. Tieto pozorovania podporujú štúdie, v ktorých boli zvieratá vystavené pôsobeniu ortuti. Je vhodné vyhnúť sa zdrojom ortuti, ako sú ryby, zo znečistených vôd. Platí to najmä pre dravé ryby, ktoré sú na vrchole potravinového reťazca, a preto sú obzvlášť znečistené. Za predpokladu, že máte vo svojom tele dostatočne vysokú hladinu selénu, stopový prvok ortuť ho môže viazať a deaktivovať.
Vyvarujte sa fajčenia - vrátane pasívneho fajčenia
Konzumácia tabaku má negatívny vplyv na plodnosť oboch pohlaví. Je pravdepodobnejšie, že semeno fajčiarov obsahuje poškodenú DNA. Preto by ste mali prestať fajčiť alebo sa pokúsiť konzumovať viac ochranných antioxidantov.
Dôležitá je normálna telesná hmotnosť a správna teplota v miešku
Muži s nadváhou sú štatisticky náchylnejší na zníženie kvality spermií v porovnaní s mužmi s normálnou hmotnosťou. Môže to byť spôsobené tým, že tukové bunky vytvárajú prekurzory hormónu estrogénu a príliš veľa skrotálneho tuku zvyšuje teplotu semenníkov. Najlepšie je preto mať normálnu hmotnosť a nosiť nohavice, ktoré nie sú príliš tesné a neumožňujú zvýšenie teploty v oblasti semenníkov.
Žiarenie z mobilných telefónov, počítačov atď.
Epigenetika a budúcnosť
Epigenetika sa zaoberá otázkou, ako vonkajšie faktory a prostredie ovplyvňujú gény, ktoré sa aktivujú v bunkách tela. Dlho sa verilo, že mužské spermie prenášajú gény počas skutočného počatia. Dnes však vieme, že na to, ktoré gény u matky a otca sú aktivované alebo nie, môžu mať vplyv rôzne environmentálne faktory. U mužov i žien sú epigenetické faktory ovplyvňované podmienkami prostredia, medzi ktoré patrí životný štýl, úroveň cvičenia, strava a vystavenie účinkom toxínov z prostredia a iných škodlivých látok. To môže dokonca ovplyvniť zdravie dieťaťa v neskoršom veku.
Konkrétne odporúčanie doplnkov výživy, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spermií
Nasledujúce odporúčania týkajúce sa doplnkov výživy sú zhrnutím tohto článku a informáciami na webovej stránke Miscarriage Research Research, ktorá poskytuje prehľad vedeckých prác publikovaných v tejto oblasti doteraz.
| Doplnky výživy | na zvýšenie počtu spermií | na zvýšenie aktivity spermií | na zlepšenie tvaru spermií |
| Vitamín C (bez kyselín) | X | X | X |
| Vitamín E. | X | X | |
| Vitamín D | X | X | X |
| Selén (kvasnice selénu) | X | X | |
| zinok | X | X | |
| Kyselina listová | X | ||
| Q10 | X | X | |
| Omega 3 (pravdepodobne v súvislosti s menej omega-6) | X | X | |
| L-karnitín (Spaľovanie tukov) | X | X | |
| Lykopén (antioxidant) | X | X | |
| Pycnogenol (antioxidant) | X |
Karayiannis D, Kontogianni MD a kol. Asociácia medzi dodržiavaním stredomorskej stravy a parametrami kvality spermy u mužských partnerov párov pokúšajúcich sa o plodnosť. Ľudská reprodukcia 2017
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27994040
Schagdarsurengin U, Steger K. Epigenetika v mužskej reprodukcii: vplyv otcovskej stravy na kvalitu spermií a zdravie potomstva. Urológia o prírode 2016
http://www.nature.com/nrurol/journal/v13/n10/full/nrurol.2016.157.html
Safarinejad MR a kol. Vzťah omega-3 a omega-6 mastných kyselín s charakteristikami spermy a antioxidačným stavom semennej plazmy: Porovnanie medzi plodnými a neplodnými mužmi. Klinická výživa 2010
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19666200
Safarinejad MR. Účinok suplementácie polynenasýtených mastných kyselín omega-3 na profil spermy a enzymatickú antioxidačnú kapacitu semennej plazmy u plodných mužov s idiopatickou oligoasthenoteratospermiou: dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná, randomizovaná štúdia. Andrologia 2011
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21219381
Chiu Yh a kol. Príjem ovocia a zeleniny a ich zvyšky pesticídov vo vzťahu k kvalite semena u mužov z kliniky plodnosti. Ľudská reprodukcia. 2015
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25824023
Choy CMY a kol. Vzťah medzi parametrami spermy a koncentráciou ortuti v krvi a v semennej tekutine od neplodných mužov v Hongkongu. Plodnosť a sterilita. 2002
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12137888
Adams JA a kol. Účinok na mobilné telefóny na kvalitu spermií: Systematický prehľad a metaanalýza. Environmental International 2014
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24927498
Avenado C a kol. Používanie prenosných počítačov pripojených k internetu prostredníctvom Wi-Fi znižuje pohyblivosť spermií a zvyšuje fragmentáciu DNA spermií. Plodnosť a sterilita. 2012
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22112647
Netsiden „Výskum potratov“,
https://sites.google.com/site/miscarriageresearch/how-to-boost-fertility/how-to-increase-male-fertility
Iver Mynsted. Dårlig sædkvalitet - årsaker a botemidler. Helsemagasinet Vitenskap og fornuft č. 2, 2017
Lutz Shomburg. Diétny selén a ľudské zdravie. Živiny 2017
Pernille Lund. Q10 - od spoločnosti Helsekost til epokegørende medicin. Ny Videnskab 2014