Zníženie hmotnosti až o 6 kg za 14 dní Low Carb Bootcamp
Takmer každý zákazník v spoločnosti Mainperformance začína svoju transformáciu „Low Carb Bootcamp“.
Boot camp má za cieľ vylúčiť všetky sacharidy. Výnimkou je ovocie a zelenina. Toto obdobie je dva týždne, čo znamená, že počas tohto obdobia nesmierne znížite svoje kalórie.
V tomto článku sa dozviete:
- Prečo je Low Carb Bootcamp nástrojom číslo 1 na zníženie telesného tuku
- Ako funguje Low Carb Bootcamp
- Ako viete, či je Low Carb Bootcamp pre vás to pravé
Prečo by ste mali robiť tábor s nízkym obsahom sacharidov?
Boot camp s nízkym obsahom sacharidov je najagresívnejšou metódou obmedzenia kalórií.
Začatie nie konca, ale začiatku transformácie pomocou najagresívnejších metód sa zdá byť rozporuplné. A práve z tohto dôvodu je to prvá vec, ktorú zákazníci robia, keď sú ich cieľom chudnutie.
Keď je motivácia vysoká
Radikálne znižovanie sacharidov výrazne zníži váš kalorický príjem, ktorý je ťažké dlhodobo udržať.
Riešenie: Zistil som, že agresívne metódy ako Low Carb Bootcamp fungujú najlepšie po krátku dobu. Keď je motivácia stále najvyššia, čo sa zvyčajne stáva na začiatku transformácie.
Keď je telesný tuk vysoký
Keď má vaše telo nedostatok kalórií, musí využívať svoje vlastné energetické zásoby (tuk a svalovú hmotu), aby mohlo produkovať energiu na splnenie bazálneho metabolizmu.
Kľúčom je, že telo použije svoju vlastnú energiu na uspokojenie svojich energetických potrieb.
Čím štíhlejší budete, tým menej tuku budete mať ako zdroj energie a tým viac bude vaše telo chcieť využívať vašu svalovú hmotu.
Na základe toho má veľký zmysel zaujať agresívny prístup na začiatku, keď je percento vášho telesného tuku stále vysoké a riziko straty svalovej hmoty je relatívne nízke. V priebehu transformácie sa používajú konzervatívne metódy, keď je telesný tuk nižší a zvyšuje sa riziko straty svalovej hmoty.
Výhody bootovacieho tábora s nízkym obsahom sacharidov
Výhoda č. 1: Je ľahké ho sledovať
Nie je ľahké určiť deficit kalórií, vypočítať potrebu bielkovín, správne vypočítať tuky a naplánovať sacharidy. Pokiaľ však nie ste praktický výživový poradca.
Ak však nemáte skúsenosti, riziko neúspechu je hneď od začiatku veľmi vysoké, ak začnete príliš ambiciózne. Pravdepodobnosť, že budete jesť príliš málo a spôsobíte tým metabolické poškodenie, je pomerne vysoká.
Väčšina mojich klientov za mnou prichádza s veľmi skromnými stravovacími návykmi a malými znalosťami výživy.
V týchto prípadoch je najjednoduchší spôsob, ako vytvoriť deficit kalórií, úplné vylúčenie makroživiny.
Ak sa pozriete na to, ktoré makroživiny môžete bez váhania vynechať, všimnete si, že bez bielkovín nemôžete dlho prežiť, pretože to je nevyhnutné pre reštrukturalizáciu a detoxikáciu buniek.
Ďalej neodporúčam úplné vylúčenie makronutrientného tuku z potravy. Telo potrebuje určité množstvo tuku na produkciu hormónov a metabolizmus mozgu.
Naproti tomu môžete ľahko prežiť bez konzumácie sacharidov, pretože telo je schopné produkovať sacharidy procesom glukoneogenézy.
Sacharidy, ktoré sa môžu konzumovať počas low carb bootcampu (ovocie a zelenina), sú veľmi nízkokalorické, a preto je ťažké ich konzumovať príliš veľa. To nám umožňuje robiť jednoduché odporúčania. Napríklad: „Naplňte si tanier zeleninou“ a „Jedzte denne porciu ovocia“.
Vďaka jednoduchosti batožinového tábora s nízkym obsahom sacharidov je veľmi efektívny. Takmer každá reštaurácia ponúka niekoľko možností zeleniny a zdrojov bielkovín, ako aj šalát.
Výhoda č. 2: Už žiadne chute
Boot camp je fáza s vysokou spotrebou bielkovín. To znamená nielen udržanie svalovej hmoty a zrýchlenie detoxikácie, ale aj to, že sýtosť vydrží dlhšie.
Konzumácia 3 - 5 porcií bielkovín denne eliminuje túžbu a udrží vás dlhšie sýtymi.
Ďalšia výhoda: môžete konzumovať veľké množstvo zeleniny (obsahuje iba niekoľko kalórií a veľa hodnotnej vlákniny) - to vám pomôže zostať dlhšie sýtymi.
Taktiež konzumácia väčšieho množstva tekutín zníži vaše chute.
Odporúčania Bootcampu tiež stanovujú iba konzumáciu nespracovaných potravín a vyhýbanie sa hotovým jedlám, ako sú pizza a sladkosti.
Tieto jedlá majú väčšinou veľmi vysoký obsah kalórií a nízky obsah bielkovín, čo znamená, že malé množstvo jedla spotrebuje veľké množstvo vašich denných kalórií.
Konzumácia väčšiny denných kalórií iba s jedným jedlom môže byť v danom okamihu logická, ale spôsobí to veľké výkyvy vašej energetickej hladiny a budete mať hlad po celý deň.
Z dlhodobého hľadiska majú vo vašej strave legitímne miesto uhľohydráty v miernom množstve a ich dôsledné vyhýbanie sa môže viesť k chorému vzťahu a v horšom prípade z dlhodobého hľadiska dokonca k poruchám stravovania.
Výhoda č. 3: Viac energie a lepšia nálada
Zo skúseností môžem povedať, že väčšina mojich zákazníkov s vyšším percentom telesného tuku a sedavým životným štýlom hlási náhle návaly energie počas výcvikového tábora s nízkym obsahom sacharidov.
Starostlivá kontrola veľkosti vašich porcií, dodržiavanie prísnej stravy, zvýšenie spotreby bielkovín a pridanie väčšieho množstva výživných látok do stravy povedie k pozitívnym úpravám energetických hladín po celý deň.
Nastavenie pre výcvikový tábor s nízkym obsahom sacharidov
Low Carb Bootcamp trvá 14 dní a je založený na nasledujúcich 5 princípoch:
- Stanovte si denný cieľ bielkovín
Muži konzumujú najmenej 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti - najviac však 200 g.
Ženy tiež konzumujú 2 g bielkovín na kg hmotnosti za deň - nie však viac ako 130 g.