Zníženie počtu kalórií
Určite viete, že znižovanie počtu kalórií denne vedie k efektívnemu a trvalému chudnutiu. To isté platí pre tie ženy, ktoré sa chcú udržiavať v kondícii. Je to jediný spôsob, ako sa postarať o svoju postavu bez prílišných problémov.
Už viete, že zníženie počtu kalórií je najlepší nápad a často je to ešte jednoduchšie, ako si myslíte. Prečo? Pretože denne skonzumujeme najmenej 100 - 200 alebo dokonca viac zbytočných kalórií! To znamená, že bez toho, aby sme si to uvedomovali, prinášame väčší príjem potravy, ako by sme skutočne potrebovali.
Príliš veľké porcie, zdanlivo nevinné sladkosti, občerstvenie, ale aj príliš veľa ovocia, to všetko vedie k procesu výkrmu. A je normálne byť taký. Samozrejme, bez toho, aby ste si to uvedomovali, začnete „hrýzť“, a keď ste v práci, je to ešte lákavejšie. Pretože máte veľa práce, spotrebovávate aj energiu, čo vedie k neustálemu hladu.
Čo by ste mali jesť a ako si do toho môžete dať chuť, o tom všetkom pojednáme ďalej.
Znižovanie počtu kalórií - prečo je najlepší nápad?
Pretože sa môžete zbaviť tých kíl navyše, ktoré akoby nechceli odísť. Brucho sa stane históriou, rovnako ako príliš plné nohy! A ak sa trochu viac venujete športu a pijete veľa tekutín, možno budete vedieť v otázkach stravovania urobiť zázraky.
Zabudnite na dvojité sendviče. Áno, to isté platí, ak si dáte hamburger. Nikto nehovorí, aby ste sa z času na čas nerozmaznávali, ale čo by to bolo za „objavenie“ sendviča? Takto budete jesť menej chleba, a ak sa rozhodnete pre celozrnné pečivo, určite drasticky znížite počet kalórií.
Rastlinné mlieko. Namiesto tradičného by vás prekvapilo, aké je chutné. K zníženiu počtu kalórií nepochybne dôjde aj v tomto prípade. Takže sa rozhodnite pre mandľu alebo sóju bez príliš veľkého množstva chutí. K tomuto mlieku sa teda budú skvelo hodiť celé ovsené vločky a ak pridáte ešte pár čučoriedok, budete mať perfektné raňajky.
Žiadne obrovské taniere. Môže to znieť vtipne, ale vedomie, že menší tanier je najlepší nápad. Takto vás bude lákať jesť menej. V tejto súvislosti existujú aj psychologické štúdie, toto zdanlivo triviálne opatrenie odporúčajú dokonca aj špecialisti.
Zníženie počtu kalórií - na pečivo zabudnite
Žiadne praclíky, koláče a svinstvá. Možno som ťa veľmi zasiahla, keby si bol medzi ženami, ktoré raňajkujú v cukrárni. Áno, bol by to skvelý nápad nahradiť tieto jedlá smoothie alebo celozrnnými výrobkami. A tie druhé sú veľmi chutné a zaručené, že schudnete. Plus biela múka vôbec nie je zdravá, vytvára v tele vážny zápal, ktorý môže viesť k ochoreniu.
Ďumbier, tvoj priateľ. Grapefruit tiež. Prečo? Pretože majú úlohu intenzívne podporovať proces chudnutia a detoxikácie. Ak chcete znížiť počet kalórií, aby sa stali skutočnosťou, často pite grapefruitové džúsy, veľmi to pomôže. Nezabudnite si tiež čo najčastejšie dať zázvor do čajov a smoothies.
Celozrnné cestoviny, hnedá ryža, celozrnná pizza. A vy ste boli jedným z tých ľudí, ktorí sa vyhýbali týmto produktom? Prečo to neurobiť znova?! Nie naopak, ale udržia zápal pod kontrolou a hádajte, kto schudne? Celozrnné cestoviny alebo cestoviny z mrkvy, šošovice alebo tekvice (áno, sú!) Sú úžasné. A vaše jedlo bude skutočne chutné.
Odstráňte olej. Čo tak kúpiť si keramickú nepriľnavú panvicu a pripraviť praženicu bez oleja? Verte nám, že je to efektívnejšie, ako si myslíte. Vystúpite super chutný a vaša postava bude v bezpečí. Štúdie ukazujú, že ropa, aj v malom množstve, výrazne zosilňuje účinky potravy v tom zmysle, že pomáha ľahšie sa ukladať. Takže rada pre amatérov. Ak používate olej, rozhodnite sa tiež pre lisovaný za studena alebo olivový olej.
Znižovanie počtu kalórií - škoricová príchuť ... pomáha!
Nechajte „špeciálne“ kávy. Naozaj to nepotrebujete, vyzývame vás, aby ste skúsili dať do kávy trochu škorice a prípadne lyžičku medu. Budete ohromení jeho nádhernými účinkami. Škorica okrem toho, že dodáva špeciálnu arómu, podporuje aj proces chudnutia.
Raňajky so zeleninovou omeletou. Odporúčame vám, aby ste do omelety nedávali šunku, ale zeleninu. Áno, niekoľko šampiňónov, papriky alebo mierne stuženej paradajky predtým dodá vajíčkam nádhernú príchuť. Navyše majú oveľa menej kalórií a sú zdravšie. Nezabudnite vyskúšať tieto rozprávkové recepty. Syr tiež môžete niekedy vymeniť za zeleninový. Spočiatku sa to môže zdať čudné, ale garantujeme, že to nie je také zlé, ako ste si mysleli.
Jednoduchšie šaláty. Ak hovoríme o znížení počtu kalórií, hovoríme tiež o vyhýbaní sa komerčným obväzom. Tie omáčky nepotrebujete, navyše sú nezdravé. Môžete si pripraviť prírodný dresing z balzamikového octu a korenia. Alebo lyžicu horčice s trochou octu, aróma bude jedinečná. A vaše šaláty budú mať menej kalórií.
Údené tofu v sendvičoch. Nevylučujte to, dokonca by sa vám mohlo páčiť. Údené tofu je veľmi chutné a ak príležitostne nahradíte normálny syr, budete mať čím získať. Je známe, že tieto syry na trhu oplývajú kalóriami, takže nie je potrebné jesť príliš často. Do sendvičov môžete dať aj viac zeleniny.
Žiadne sýtené džúsy. Povedal som to v nespočetných článkoch, ale budeme pokračovať. Obchodné džúsy sú skutočné kalorické bomby, ktoré vám prinášajú iba problémy. Skúste ich nahradiť aromatickými čajmi, do ktorých dáte zázvor alebo škoricu. Nezabudnite tiež denne piť veľa kvalitnej čistej vody.
Šport. Ak cvičíte, môžete každý deň stratiť veľa kalórií. Aj dlhá prechádzka alebo niekoľko cvikov je efektívnejších, ako si myslíte. Týmto spôsobom sa budete cítiť lepšie a vaša postava sa bude formovať sama. Vyskúšajte a uvidíte, veľa šťastia!