Znižovanie vysokého krvného tlaku Ako prirodzene znižovať krvný tlak
Mnoho liekov používaných na zníženie vysokého krvného tlaku má vedľajšie účinky alebo nefunguje. Ak zmeníte životný štýl, môžete s chorobou bojovať aj bez tabletiek.
Vysoký krvný tlak je v tejto krajine rozšíreným ochorením: postihnutý je okolo jedného z troch dospelých. Toto číslo je desivé, pretože neustále zvýšený tlak zvyšuje riziko ďalších chorôb, najmä mŕtvice, infarktu alebo poškodenia obličiek.
Existuje celý rad účinných liekov proti vysokému krvnému tlaku (hypertenzii). Ale nefungujú u všetkých pacientov a niektorí z nich majú vedľajšie účinky. Okrem toho môžu postihnutí urobiť veľa pre to, aby dostali problém pod kontrolu: „Veľa sa dá dosiahnuť prírodnými metódami,“ hovorí profesor Dr. Bernhard Krämer, prezident Nemeckej ligy pre hypertenziu.
Zníženie vysokého krvného tlaku: Môže pomôcť diéta s nízkym obsahom soli
Zmena životného štýlu, ktorá je zameraná predovšetkým na chudnutie a zdravú stravu s nízkym obsahom solí, je zásadná. „S každým z týchto opatrení môžete dosiahnuť asi toľko ako s liekom na zníženie krvného tlaku,“ zdôrazňuje internista. „Predpokladom však je, aby v tom pacienti pretrvávali.“
Pozitívne ovplyvňuje aj cvičenie: „Odporúčame všetky druhy vytrvalostných športov. A mali by ste to robiť aspoň trikrát týždenne po dobu pol hodiny. “Antihypertenzný účinok cvičenia je však zdokumentovaný menej dobre ako pri zmenách stravovania a chudnutí.
Ako prirodzene znížiť krvný tlak?
Každý, kto má iba mierne zvýšené hodnoty krvného tlaku alebo pomerne nízke celkové riziko, sa môže vyhnúť užívaniu liekov zmenou životného štýlu. Ale aj keď užijete tablety, je to dôležité ako ďalšia liečba. A tí, ktorí sú veľmi dôslední, majú potom dobrú šancu, že sa dostanú z liekov, hovorí Krämer. Pri hodnotení naturopatických liekov a antihypertenzívnych „superpotravín“ je však opatrný: vo väčšine prípadov existuje príliš málo dobrých štúdií na to, aby sme ich mohli odporučiť. „Bylinné produkty môžu mať tiež nežiaduce vedľajšie účinky,“ upozorňuje.
Tu sú najdôležitejšie prístupy: Veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, ale relatívne málo kuchynskej soli, cukru, živočíšnych tukov a červeného mäsa: Tí, ktorí svoju stravu zakladajú na týchto zásadách, robia väčšinu vecí správne. Toto sú základné prvky stravy DASH („Dietary Approaches to Stop Hypertension“), ktorá bola špeciálne vyvinutá v USA pre pacientov s hypertenziou. "To môže účinne znížiť krvný tlak," hovorí Krämer. Rozsiahla štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí dodržiavajú stravu, žijú v priemere aj dlhšie.
„Asi 80 až 90 percent všetkých hypertonikov trpí nadváhou,“ hovorí Krämer. Pre nich je chudnutie efektívnym spôsobom, ako dostať vysoký krvný tlak pod kontrolu. Potvrdzuje to metaanalýza od Cochrane Collaboration: Hodnotili osem štúdií s celkovým počtom 2 100 účastníkov. Účastníci diéty priemerne schudli do roka štyri kilogramy za rok a dokázali výrazne znížiť krvný tlak. Pri chudnutí vám môžu pomôcť aj vytrvalostné športy (cyklistika, nordic walking, plávanie), ktoré sú prospešné aj pre zdravie srdca.
Olivový olej, ľanové semienka, čučoriedky, rukola, vlašské orechy: o všetkých týchto potravinách sa hovorí, že sú prospešné pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Koľko toho v skutočnosti robia, je nejasné. Podľa Krämera existujú náznaky skutočného účinku pri červenej repe: „Malá štúdia preukázala, že je skutočne možné znížiť krvný tlak.“
Hypertenzia: čaj môže pomôcť
Existujú náznaky z rôznych štúdií, že pravidelná konzumácia zeleného čaju má mierny vplyv na znižovanie krvného tlaku a je inak prospešná pre zdravie srdca. Rovnako účinné by mali byť aj dve alebo tri šálky ibištekového čaju denne. Šťava z granátového jablka bola tiež testovaná v malých štúdiách: Ak si ju dáte pohár denne, môže sa vám pomocou nej znížiť krvný tlak. To sa dá vysvetliť antioxidačnými zložkami exotického nápoja. Neexistujú však žiadne konkrétne dôkazy o účinnosti týchto „super nápojov“.
Sedíme príliš veľa - z dlhodobého hľadiska to môže dokonca viesť k chorobám, ako je rakovina. Je ľahké s tým niečo urobiť. Máme niekoľko návrhov.
Nie je také ťažké znížiť množstvo nezdravého sedenia. Federálny inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci zostavil vo svojej brožúre „Hore a dole - znova a znova!“ Mnoho praktických tipov, ktoré zaistia lepšie zdravie kancelárie. Niekoľko vám predstavíme.
Bicykel namiesto auta: pokiaľ je to možné, choďte na bicykli do kancelárie.
Parkovanie Ak sa musíte spoliehať na auto, zaparkujte trochu ďalej a zvyšok cesty choďte pešo.
Schodisko namiesto výťahu platí vždy.
Aktívne a dynamicky sa usaďte: nechajte panvu hojdať tam a späť; presuňte svoju váhu niekedy viac doprava, niekedy viac do ľavého zadku; posuňte hrudný kôš tam a späť a do strany; každú chvíľu narovnajte krk zatlačením hlavy dozadu; pokúste sa krúžiť boky pri sedení; nakloňte sa dozadu a uvoľnite sa proti operadlu v zadnej sediacej polohe.
Pešie stretnutia Kto tvrdí, že konferencie musia vždy sedieť? Postavte sa alebo bežte so svojimi kolegami.
Vstaňte, aby ste zavolali.
Stojan použite na všetko, čo nevyžaduje držanie tela.
Uskutočňujte osobné rozhovory, ak je to možné, choďte za kolegom a nie vždy zdvihnite telefón alebo napíšte e-mail.
Získajte veci sami, namiesto toho, aby ste si ich priniesli so sebou.
Kopírky a tlačiarne by mali byť o niečo ďalej od stola, aby ste k nim vždy museli vstávať a bežať.
Nezabudnite na kancelársku gymnastiku.
Skutočnosť, že stres zvyšuje krvný tlak, je nesporná. „Je preto zrejmé, že relaxačné metódy majú priaznivý vplyv na hypertenziu,“ hovorí Krämer. „O tejto problematike však neexistujú dobré štúdie.“ Pretože sú tieto techniky všeobecne dobré pre telo i psychiku, stojí za to vyskúšať: Možnosti sú jóga, progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona, Feldenkraisa alebo meditácia.
Pacienti s hypertenziou majú úžitok z občasného darovania krvi: strata krvi má výrazný a trvalý vplyv na znižovanie krvného tlaku. Ako sa to dá vysvetliť, je stále nejasné. „Existujú dve až tri štúdie, ktoré túto súvislosť celkom dobre dokazujú,“ hovorí Krämer. „Na preukázanie celej veci by ste však potrebovali skutočne veľké a dôkladné vyšetrovanie.“ Okrem toho krviprelievanie - ktoré má rovnaký účinok ako darovanie krvi - nie je postup, ktorý sa dá bezvýhradne odporučiť. Napriek tomu považuje Krämer súvislosti za „veľmi zaujímavé“.
Viac užitočných informácií nájdete tu v našom sprievodcovi zdravím.
Poznámka redakcie: Tento článok je príspevkom z nášho online archívu.