Znížte mieru potenia. Odpovede tu
Vie niekto, ako znížiť svoju mieru potenia? Momentálne schudnem asi 3 kilá potu za hodinu, a to aj v mierne dni, keď teplota stúpa. je okolo 60-70 stupňov. Počas školenia pre ultras chcem túto rýchlosť znížiť, pokiaľ je to možné. Myslím si, že môžem brať tabletky s elektrolytom, ale neviem, aké sú účinné alebo ako ovplyvňujú rýchlosť potenia.
AKTUALIZÁCIA: Niekto spomenul, že tablety s elektrolytom môžu znížiť množstvo potu, ktoré strácate pri cvičení. Je to pravda alebo iba pomáhajú udržiavať hladinu sodíka na vysokej úrovni?
odpovedať
Myslím, že nemôžete robiť nič konkrétne na to, aby ste kontrolovali svoju mieru potenia, ale môžete sa naučiť s tým zaobchádzať.
Po tréningu pre Ironmana viem, o čom hovoríš. Logistika množstva vody a soli počas dlhých dní tréningu je smiešna. Na svojom prvom Ironmanovi som vypil 18 litrov na bicykel a 8 litrov za behu (bol horúci deň) a stále som schudol 9 kíl. To je ako vypotiť viac ako 50 kilogramov vody.
Elektrolyty sú dôležité, pretože každý liter potu môže obsahovať 1-1,5 g soli. To je veľa soli na zotavenie.
Keď získate kondíciu a precvičíte svoje telo, aby ste sa prispôsobili horúcemu počasiu, mal by sa váš pot trochu zriediť, čo pomôže.
Miera potenia je miera potenia, nemôžete ju skutočne ovládať. Najlepšie je pri cvičení experimentovať s rôznymi režimami výmeny tekutín a elektrolytov a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Som na tej istej lodi, na 4 hodinovej jazde na bicykli (v lete vo Phoenixe), pijem takmer 80 uncí za hodinu a stále chudnem 4 až 5 libier.
Jedna vec, ktorú treba pamätať, je, že nielen voda, ale aj zásoby glykogénu vyčerpáte pri cvičení, čo je tiež súčasťou chudnutia. Okrem výmeny tekutín budete chcieť myslieť aj na náhradu kalórií. Vytrvalostní športovci, ako sú triatlonisti na dlhé vzdialenosti, sa zameriavajú na 250 až 400 kalórií za hodinu v rôznych formách (Gu, Nuun atď.).
Pracujte s ním v praxi a na tréningu, snažte sa zhodnotiť svoje závodné podmienky a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Bohužiaľ neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý by sa dal použiť.
Cítim tvoju bolesť - pri každom razantnom cvičení sa lejem absolútne zaliaty potom, aj v chladných podmienkach. Záver, ktorý musím urobiť, je, že ventilujem veľa odpadového tepla a intenzívne sa potím, aby som sa ho zbavil. Tiež som si všimol, že môj pot vonia extrémne ako amoniak, a to až tak, že som v minulosti musel kašlať.
Môže sa stať, že ľudia, ktorí sa veľmi potia, menej efektívne uvoľňujú energiu zo svojich uložených zásob a tým vydávajú viac tepla - a pravdepodobne s tým nemôžete nič urobiť, pokiaľ vás neriadi skúsený fyziológ z fyzickej oblasti.
Vysoký pot je v skutočnosti dobrá vec. Aby vaše telo bolo počas cvičenia chladné, potí sa a krv tiež cirkuluje na pokožke. Keď sa viac zapotíte, vaše telo sa môže lepšie ochladiť, takže na ochladenie je potrebné odvádzať menej krvi. Chcete, aby táto drahocenná krv bohatá na železo prúdila skôr do vašich svalov, než aby sa pokožka ochladila.
Áno, môžete kontrolovať svoju mieru potenia. Keď cvičíte v teple, vaše telo sa adaptuje v procese nazývanom tepelná aklimatizácia. Rýchlosť potenia sa zvýši, ale hladina sodíka v pote sa zníži. Aklimatizácia na teplo má výkonové výhody v horúcom počasí, ale aj v chladnom počasí. Elitní bežci ľahko chodia v teplákoch, aby si zvykli na teplo. Pre zníženie potenia môžete urobiť pravý opak, ale prečo by ste to chceli? Dostaňte povzbudenie z toho, že máte vysoké potenie, a nezabudnite zostať hydratovaní.