Znížte prevenciu rizika správnou stravou Bayern 2 Radio
Vyhľadávanie
Počasie v Bavorsku
| -1 ° | -1 ° | 2 ° | -5 ° | 0 ° |
| -1 ° | -1 ° | 2 ° | -4 ° | -2 ° |
V noci sneženie od západu, minimá -5 až -1 stupeň
doprava
obsah
Iba ten, kto v mladom veku dostatočne cvičí, si dokáže vybudovať maximálnu kostnú hmotu. Pozor na lupičov vápnika: Fajčenie, kofeín, alkohol a príliš veľa cukru poškodzujú kosti.
Pravidlo:
Aby ste si vytvorili a udržali kosti, musíte denne prijať okolo 1 500 mg vápniku a okolo 1 000 jednotiek vitamínu D.
Ako vyzerá diéta zameraná na kosti
Pre stravu zameranú na kosti platia rovnaké pravidlá ako pre celkovú zdravú výživu: málo mäsa, málo tuku, veľa zeleniny, veľa ovocia - a veľa mliečnych výrobkov na tvorbu kostí.
V závislosti od veku by ste mali skonzumovať medzi 500 až 1 500 miligramami vápnika denne. Pretože deťom a dospievajúcim stále rastú kosti, potrebujú viac vápnika ako dospelí. Ženy počas tehotenstva by tiež mali jesť stravu s vysokým obsahom vápnika.
Na dosiahnutie tohto cieľa nemusíte piť dva litre mlieka denne, môžete si dať aj jogurt alebo syr. Užitočné sú aj doplnky vápnika z drogérie.