Znížte prírastok kalórií v dňoch pracovného voľna a vo voľných dňoch (Gesundheit

Dobrý deň, chcel som sa opýtať, či by ste si nemali znížiť prírastok kalórií v dňoch, keď necvičíte alebo v dňoch, keď nepracujete, pretože som napr. Cez víkend. Momentálne sa nehýbem fyzicky ako v práci, športom zjem týždenne 3600 kalórií a cez víkend športom bez práce 3000 kalórií a nemusím v tom čase brať každý deň 3200 kalórií bez ohľadu na to, či som pracoval alebo nie Počet zjedených a zvýšených kalórií, čo je lepšie, čo by znamenalo, že ich beriem iba cez víkend a zvyšok týždňa som v deficite. Prosím, poraďte mi, čo môžem robiť na internete, nenájdete o tom nič

znížte

1 odpoveď

mali by ste si vypočítať celkový obrat (základný obrat + obrat výkonnosti) a potom ho použiť ako základ pre vaše jedlo. chcete pribrať, zjete viac počas dňa, chcete schudnúť, zjete menej? 7000 kcal je asi 1 kg telesného tuku. musíte ich jesť viac-menej, aby ste zmenili svoju váhu. všetko ostatné je voda. Pretože nejete každý deň to isté, použil by som aplikáciu na sledovanie kcal autobusu, ktorý cítite.