Znížte telesný tuk plávaním
Každý pozná takzvaný jo-jo efekt. Ak diétu ukončíte, rýchlo priberáte a rýchlo ste dosiahli svoju počiatočnú hmotnosť. Vďaka jo-jo efektu ste po chudnutí často ťažší ako predtým. Ale to nie je jediný efekt, ktorý chudnutie sťažuje. Ak už máte nadváhu, nie je ľahké športovať. V závislosti od stupňa obezity je človek obmedzený v pohybe a ľahko sa mu dýcha. Klasická športová aktivita, ako je beh alebo iná forma skákania, škodí kĺbom kvôli vysokej hmotnosti. S vysokým BMI však máte aj vysoký bazálny metabolizmus. Pretože cvičenie vyžaduje viac energie ako človek s normálnou hmotnosťou, pri pohybe spálite viac telesného tuku. Takže ak nájdete zdravú formu cvičenia, potom je pomerne ľahké znížiť telesnú hmotnosť a znížiť telesný tuk trochou pohybu. Jednou z týchto variácií je plávanie. Dôrazne sa preto odporúča pokúsiť sa o zníženie telesného tuku a zníženie hmotnosti plávaním.
Cardiovascula
Vysoké percento telesného tuku veľmi zaťažuje kardiovaskulárny systém. Intenzívne športové jednotky sú ďalšou záťažou, ktorej by sa malo v netrénovanom stave vyhnúť. Krátke športové jednotky okolo 30 minút sú ideálne na pomalé zlepšovanie vašej kondície. Plávanie je zdravou alternatívou a má tri pozitívne účinky:
Studená voda
Samotná skutočnosť, že zvyčajne plávate vo vode, ktorá je výrazne pod teplotou tela, podporuje spotrebu energie. Chlad, ako je známe, je skvelý spôsob, ako schudnúť. Pri 26 ° Celzia je tepelná výmena medzi telom a vodou vyrovnaná. Ak je voda chladnejšia alebo teplejšia, tento efekt sa prejaví. Telo potrebuje energiu na udržanie telesnej teploty a tento ďalší energetický výdaj zvyšuje spotrebu kalórií pri plávaní bez toho, aby ste sa museli hýbať.
Podporujte svaly
Voda je asi 800-krát hustejšia ako vzduch. Na jednej strane to znamená, že vztlak nás robí ľahšími, ale tiež to znamená, že ponúka veľký odpor. Každý pohyb stojí viac sily ako na zemi. Takže keď trávime čas vo vode, používame naše podporné svaly. Všetky svaly sú precvičované pri bežných pohyboch a zvyšujú celkovú svalovú hmotu v tele.
plávať
Plávanie je samozrejme šport, ktorý spotrebúva kalórie. Konkrétne je to okolo 530 kcal za hodinu pri plávaní prsia. Tí, ktorí sa plazia, používajú dokonca až 900 kcal za jednu hodinu. Ako kardiovaskulárny tréning je to vynikajúci spôsob, ako zvýšiť svoju vytrvalosť. Vďaka rôznym plaveckým štýlom a rôznej rýchlosti môžete navrhnúť vhodný tréning pre každú tréningovú úroveň. Pri plávaní sa navyše využíva a trénuje 170 svalov, teda takmer celé telo.
Pozitívne vedľajšie účinky
Okrem fyzickej záťaže, budovania svalovej hmoty a samotného cvičenia existujú aj ďalšie pozitívne účinky. Podľa štúdií plavecký výcvik robí deti inteligentnejšími a zvyšuje ich koordinačné schopnosti. Plávanie vás robí šťastnými. Najlepšie je kúpať sa v prírode. Ideálny je napríklad záhradný bazén, ak nie je k dispozícii žiadna prírodná vodná plocha. Tlak vody tlačí na krvné cievy v pokožke a poskytuje tak väčšiu odolnosť nášmu srdcu. Srdce musí viac pracovať vo vode a trénuje sa len tým, že je vo vode. Na jeden úder sa prepraví viac krvi ako na súši. V dôsledku tohto srdcového tréningu sa zvyšuje objem srdca a pulz. Dýchanie je tiež ťažšie, pretože dýchame proti tlaku vody. Aj tu sa dodatočne kalórie spotrebovávajú nevedome.
Štúdie ukazujú, že plavecký výcvik prospieva aj deťom
Zázračná voda
Voda má na nás zvláštny vplyv. Často sa uvádza, že voda zmierňuje bolesť. Štúdie tiež ukazujú, že pravidelné plávanie znižuje krvný tlak a zabraňuje kalcifikácii ciev. Kosti prospieva aj pravidelný plavecký výcvik. S cvičením vo vode všeobecne a najmä s plávaním súvisí dlhý zoznam výhod. Okrem toho je potrebné vynaložiť pomerne malé úsilie. V každom väčšom meste sú bazény a vstupné je nízke. Na jednoduché a ľahké plávanie stačí plavky. Pokiaľ ale plánujete pravidelne plávať, je vhodné si kúpiť aspoň plavecké okuliare. Potom je na plávaní aj jedna vec, ktorú si veľa ľudí pokazí.
hlavou dole
Najmä pri prsiach často vidno pomalých a uvoľnených plavcov, ktorí neustále dvíhajú hlavy z vody. Aj keď je to bežné, v žiadnom prípade sa to neodporúča. Napätie na krku ovplyvňuje celé telo a polohu vo vode. Okrem úplne nesprávnej a neefektívnej techniky existuje aj napätie, ktorému sa dá ľahko vyhnúť. Hlava zostáva vo vode a je dýchaná iba zdvihnutou do strany. Ak s tým máte problém, spätný zdvih je správna voľba. Pri tomto plaveckom štýle ležíte rovno vo vode s natiahnutou chrbticou a môžete naplno využívať všetky výhody plávania.
Plávanie zvyšuje náladu a môže zvýšiť chuť na cvičenie. To vytvára základ pre zdravý životný štýl
Intenzita tréningu
Plávanie sa dá veľmi dobre dávkovať. V závislosti od bazéna je jedna dĺžka zvyčajne 25 metrov. Po každej dĺžke si môžete urobiť prestávku a potom opäť plávať. Ideálne je plávať trikrát týždenne. V zásade stačí polhodina, ale pokiaľ je to možné, mali by ste sa stále hýbať. Správny plavecký štýl môže pridať na intenzite tréningu. Ak tu nemáte skúsenosti, inštruktor plávania vám pomôže naučiť sa správnu polohu vo vode a spôsob, ako efektívne používať ruky a nohy. Chyby v držaní tela vedú nielen k pomalšiemu cestovaniu, ale môžu byť aj jednostrannou záťažou pre telo. Plávanie je na chudnutie skvelé, ak to beriete trochu vážne.
Koľko kalórií spotrebujete pri plávaní? Aké ďalšie účinky má plávanie na naše telo? Infografika poskytuje rýchly prehľad
Šport je šport
Šport vždy predstavuje riziko zranenia. Akútne poranenia pri pádoch alebo iných nehodách, ale aj škody vzniknuté v dôsledku vystavenia účinkom látky. Pri plávaní je riziko nehôd porovnateľne nízke. Odolnosť voči vode však silno zaťažuje svaly. Správna rozcvička pred plávaním je nevyhnutnosťou. Voľné plávanie na začiatku sedenia je dôležité na prípravu svalov na záťaž. Potom môžete plávať o niečo rýchlejšie. Efekt tréningu na seba nenechá dlho čakať. Vďaka početným pozitívnym účinkom plávania a pobytu vo vode človek môže tiež plávaním znížiť a stratiť telesný tuk. Je to šetrné k kĺbom a zvyšuje to náladu. Ideálny šport na udržateľnú zmenu životného štýlu a na dosiahnutie ideálneho percenta telesného tuku.