Znížte vysoký krvný tlak bez liekov
Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je najväčším rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne choroby, ktoré sú zase najčastejšou príčinou smrti v Nemecku. Asi 35 miliónov Nemcov trpí hypertenziou, ale iba asi polovica všetkých postihnutých vie o ich zvýšených hodnotách. Pretože vysoký krvný tlak často nespôsobuje žiadne príznaky, nešpecifické príznaky ako bolesti hlavy, závraty alebo krvácanie z nosa sa vyskytujú iba zriedka.
Znížte vysoký krvný tlak
Jeden hovorí o vysokom krvnom tlaku, keď je jedna alebo obidve hodnoty krvného tlaku trvale nad 140/90 mmHg. Čím vyšší je tlak v cievach, tým vyššie je riziko následného poškodenia orgánov, ako sú obličky, oči, srdce alebo mozog.
Dobrá správa je, že liečba drogami nie je vždy nevyhnutná. Na normalizáciu krvného tlaku často stačí zmena životného štýlu. Dávame vám 10 tipov, ako znížiť krvný tlak pomocou jednoduchých opatrení.
1. Jedzte stredomorskú stravu
Vyvážená strava s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov má množstvo pozitívnych účinkov na zdravie. Štúdie preukázali, že predovšetkým stredomorská kuchyňa má antihypertenzívny a vaskulárny ochranný účinok.
Vďaka pestrému menu s rybami, morskými plodmi, hydinou, zeleninou, šalátom a olivovým olejom môžete príjemne pôsobiť proti vysokému krvnému tlaku.
2. Namiesto soli použite korenie
Soľ ovplyvňuje funkciu stien ciev, takže zvýšený obsah soli v krvi môže viesť k zúženiu ciev. Pri vysokom krvnom tlaku by sa preto mala vyhnúť strave s vysokým obsahom solí. Všeobecne sa odporúča nekonzumovať viac ako šesť gramov soli denne. Táto hodnota je však ľahko prekročená, pretože soľ sa skrýva v mnohých potravinách - najmä v hotových jedlách, klobáse a mäse.
Preto je najlepšie variť si sami a na doladenie použiť korenie a čerstvé bylinky: Tieto sú nielen zdravšie, ale aj aromatickejšie ako soľ.
3. Znížte nadváhu
Obezita podporuje rozvoj vysokého krvného tlaku, pretože tukové bunky môžu vytvárať prekurzor hormónu angiotenzínu, ktorý zužuje cievy. Strata hmotnosti dvoch kilogramov môže znížiť váš krvný tlak asi o tri mmHg, pri znížení hmotnosti o desať kilogramov krvný tlak poklesne až o 20 mmHg.
4. Pohybujte sa
Šport má dva pozitívne účinky na vysoký krvný tlak: Na jednej strane pravidelné cvičenie pomáha znižovať nadváhu. Na druhej strane fyzická aktivita znižuje stav vzrušenia autonómneho nervového systému v pokoji, čo znamená, že sa cievy rozširujú a krvný tlak sa znižuje.
Obzvlášť sa odporúčajú vytrvalostné športy, ako je cyklistika, plávanie alebo turistika. Mali by ste sa však vyvarovať nadmernému namáhaniu alebo prudkému vypätiu, pretože zvyšujú krvný tlak. Napríklad intenzívny silový tréning alebo veslovanie je skôr nevhodné pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Ak ste dlho necvičili, mali by ste sa pred začatím cvičenia porozprávať so svojím lekárom.
5. Uvoľnite sa
Pri chronickom strese sa autonómny nervový systém permanentne nadmerne aktivuje a produkuje sa viac stresových hormónov, ako je kortizón a adrenalín: Oba tieto faktory vedú k zvýšeniu krvného tlaku. Pacienti s krvným tlakom by preto mali aktívne pôsobiť proti stresu.
Vyskúšajte, ktorý z nich je najlepší. Či už je to pohodová prechádzka, jóga, relaxačné metódy ako autogénny tréning alebo dobrá kniha: Všetko, čo je zábavné, je dovolené.
6. Prestaňte fajčiť
Nikotín stimuluje autonómny nervový systém a tým zvyšuje krvný tlak. Fajčenie tiež podporuje rozvoj artériosklerózy a trombózy. Aj keď je často ťažké prestať s užívaním: Nepoužívaním nikotínu môžete znížiť krvný tlak a výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Tu je 12 tipov, ako prestať fajčiť.
7. Sem-tam pohár vína
Nielen fajčenie, ale aj konzumácia alkoholu stimuluje vegetatívny nervový systém, a preto môže zvyšovať krvný tlak. Zdá sa však, že mierna konzumácia alkoholu nemá negatívny vplyv na vysoký krvný tlak. Takže občas je pohár vína povolený. Hovorí sa tiež, že červené víno má vaskulárny ochranný účinok kvôli polyfenolom, ktoré obsahuje.
8. Jedzte orechy častejšie
Orechy majú dve výhody: Na jednej strane sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na krvný tlak a hladinu lipidov v krvi.
Na druhej strane obsahujú veľa horčíka. Pravidelnou konzumáciou orechov môžete pomôcť splniť dennú potrebu horčíka a zabrániť ich nedostatku. Štúdie preukázali, že nedostatok horčíka podporuje vysoký krvný tlak: orechy tak môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
9. Vyskúšajte akupunktúru
Niektoré štúdie našli dôkazy, že akupunktúra môže pôsobiť proti vysokému krvnému tlaku. Ak dôjde k prepichnutiu zodpovedajúcich bodov na vnútornej strane zápästia, predpokladá sa, že sa v mozgu uvoľňujú určité látky prenášajúce signál, ktoré majú upokojujúci účinok na kardiovaskulárny systém. Pretože liečba nemá takmer žiadne vedľajšie účinky, je akupunktúra nízkorizikovou metódou na zníženie vysokého krvného tlaku bez liekov.
10. Aktivujte „hormón objatia“
Šťastný vzťah a naplnená sexualita sú dobré pre myseľ i telo. Pri fyzickom kontakte a sexe sa uvoľňuje „cuddlový hormón“ oxytocín, ktorý znižuje hladinu kortizónu v krvi a krvný tlak. Preto si pravidelne dávajte čas na trochu spolupatričnosti!