Znova a znova ten istý problém s diétami a chudnutím
Rovnaký problém s diétami stále dookola
z Blesk »29. januára 2020 22:16
Prosím o radu, pretože chcem schudnúť a v minulosti som opakovane prestala kvôli rovnakým problémom. Mám 1,85 a vážim asi 135 kg, z toho časť telesného tuku. Nie som fanúšikom troch typov tela, ale perfektne zapadám do zásuvky endomorfného typu tela.
V minulosti som mal niekoľko diét, väčšinou anabolické alebo metabolické. To fungovalo dobre, čo sa týka chudnutia, takže som dokázal schudnúť cez 30 kg, ale po krátkej dobe mi jedlo prišlo zle. Mne dobre funguje najmä anabolická strava. Jediný problém je, že som vždy hladný. Zjem veľký steak so zeleninou a o hodinu neskôr mi žalúdok znova zavrčí, akoby som nejedol. Alebo sa v noci budím, pretože sa mi žalúdok sťahuje od hladu. To nebolo také zlé s metabolickou stravou, pretože som tu mal svoje KH. Ale nebolo to ani zďaleka také rýchle na telesný tuk ako pri anabolickej strave.
Popíšem schému mojej predchádzajúcej stravy a aké boli problémy:
Fáza 1: Na začiatku mám motiváciu a prvých pár týždňov sa tiež stravujem striktne podľa predpisov. Považujem to však za ťažké, pretože ide o obrovskú zmenu stravovania. Ale moja motivácia to vyrovnáva. Počas tréningu tu väčšinou mám posilu, ktorá to celé ešte viac motivuje.
Fáza 2: Som tu v rutine, moje diétne jedlo už nechutí, ale nejako sa ani nehnevám, už to nie je pôžitok, iba jedlo, ktoré má pískať so živinami. Fáza môže trvať niekoľko mesiacov. Spravidla 2-3 mesiace. Výcvik sa teraz zasekol, hodnoty sily sa nemenia okrem určitého hluku v pozadí.
Fáza 3: Tretia fáza je najhoršia. Tu už jedlo absolútne nechutím a hlava už nespolupracuje. Hrdlo sa mi stiahne, keď musím jesť ryžu s kuracím mäsom. Moje ústa už neprodukujú pamäť, takže jedlo ledva prehltnem. Počas tejto fázy vždy musím jesť veky, pretože je pre mňa všetko také ťažké. Počas tejto fázy navyše neustále pretrváva pocit hladu, len nie pri diétnom jedle. Túžim po ďalších veciach, ktoré nezapadajú do plánu výživy. Väčšinou tiež robím malý „cheatday“, ale vždy sa to ukázalo ako moje zničenie, pretože moje diétne jedlo mi urobilo oveľa menej chutným, ako už bolo.
Fáza 4: Je zmiešaná fáza, v ktorej sa vždy stávam neopatrným, pretože už nemôžem jesť svoje diétne jedlo natrvalo ani so železnou vôľou. Stále viac sa uchyľujem k nezdravým potravinám a pomaly umývam stravu a svoje úspechy z pevniny. Zároveň si všímam, ako sa mi počas tréningu opäť zvyšuje sila, čo ma motivuje k tomu, aby som sa opäť stravovala „normálne“. Toto je tiež umieračik môjho stravovania. Potom som do 4 - 6 týždňov pribral na extrémnej váhe, aby všetky úspechy z predchádzajúcich mesiacov boli pre mačku.
Pri pohľade zvonka sa problém skrýva za slovom „diétne jedlo“. Moje diétne jedlo pozostávalo viac-menej vždy z rovnakých jedál, ktoré mi ochoreli na krk po X časových jednotkách. Sotva mám nejakú odrodu. V metabolickej strave jem takmer iba ryžu s kuracím mäsom, množstvo ryže sa líši najviac alebo plátok pumpernickelu namiesto ryže alebo čohokoľvek iného. Alternatívnou stravou, ako je plechovka tuniaka alebo šálka nízkotučného tvarohu, je tiež rýchlo uniformná v hrdle.
Nepoznám dosť jedál, ktoré by som „mohol“ jesť v strave. Bol by som rád, keby som mal databázu ako Chef, kde by som si mohol len tak trochu listovať a zistiť, čo môžem uvariť nasledujúci deň. Aby aspoň trochu pribudlo. Vedel som si predstaviť, že s väčšou rozmanitosťou budem z dlhodobého hľadiska úspešnejší.
Stále však neviem, ako naložiť s fázou po ukončení diéty. Som človek, ktorý extrémne rýchlo priberá, a preto by som mal výživu „potom“ vždy „strážiť“. Ale to je ešte ďaleko. Nikdy sa to nedostalo tak ďaleko .
Sám o sebe by som chcel pre svoju budúcu nadchádzajúcu diétu nasadiť anabolickú diétu, pretože mi funguje celkom dobre. Jediným problémom je, že je na to menej jedál a vďaka tomu poznám oveľa menej jedál. Mám tu tiež problém s hladom, pretože môj žalúdok veľmi rýchlo zmatňuje zmes čistých bielkovín a tukov, takže sa moje brucho rýchlo cíti opäť prázdne. Iba niekedy som mal deficit najviac 500 kcal. Navyše, v určitom okamihu mi už nechutí obrovské množstvo mäsa, aj keď mäso veľmi rád jem.
Mám ísť na metabolickú stravu?
Poznáte databázy diétnych jedál, ktoré sa dajú ľahko vyhľadať? Potrebujem len viac „receptov“.
Máte nejaké ďalšie tipy, ako dlhodobo držať diétu, aby jedlo stále chutilo do polovice?
PS: Chcel som sem písať tento článok už roky