Vďaka týmto tipom sa môžete držať svojej stravy - motivácie
Stimuly »Jednoducho schudnite» Vďaka týmto tipom sa môžete držať svojej stravy
Podľa štúdie z roku 2008 82% respondentov uviedlo, že v posledných 2 rokoch držali diétu. Štúdia neskúmala, koľko z nich v skutočnosti zostalo na svojej strave.
Ale pravdepodobne to poznáte z vlastnej skúsenosti alebo z príbehov medzi priateľmi: väčšina tých, ktorí s diétou začnú, ju nedrží až do konca. Ale prečo je to tak? A aké triky vám pomôžu, vydržať pri ďalšej strave?
To je dôvod, prečo väčšina ľudí nedrží diétu
Schopnosť držať sa stravy, ktorá už začala, sa začína pred jej začiatkom v tvojej hlave. Postoj, s akým pristupujete k strave, je základom pre jeho zastavenie.
Pre mnohých je strava nevyhnutným zlom, ktorého sa nevyhnutne zúčastňujú. Mnoho ľudí si so slovom diéta spája nasledujúce viery a očakávania:
- Počas diéty sa musíte všetkého krásneho vzdať.
- Diéta je ťažká práca.
- Diéta nie je zábava.
- Počas diéty musíte byť neustále opatrní, čo jete.
Úprimne povedané: S týmito nastaveniami je strava tak dobrá, ako je odsúdená na neúspech, skôr ako vôbec začne. Jedným z najdôležitejších základných pravidiel pre stravu je preto:
Začnite svoju stravu zábavou a držte sa jej!
Namiesto toho, aby ste premýšľali o negatívach, ktoré sa vám spájajú s diétou, posilnite ich pozitívne myšlienky. Pomysli na to, ako sa budeš cítiť, keď dosiahneš svoju vysnívanú váhu!
5 najlepších tipov, ktoré vám pomôžu držať sa svojej stravy
Mnoho dietujúcich má problém, že stravu, ktorú začali, nie je možné dodržať. Takže ak sa cítite rovnako, nie ste sami. Nasledujúce tipy vám uľahčia v budúcnosti dodržiavanie diéty. Takže môžeš úspešný stratiť váhu.
Tip 1: Diéta neznamená hladovať
Myslíte si, že diéty sú vždy spojené s hladom? Niet divu, že nemôžete držať diéty. Ak držíte diétu príliš málo živín vstrebať, vaše telo sa nakoniec začne búriť.
Ďalšie príznaky fyzického nedostatku zhoršuje to aj tvoje Nálada a skor ci neskor uz nebudes mat chut dieta. Ukončenie diéty je vopred naprogramované.
Pri výbere nasledujúcej stravy sa preto uistite, že ste si vybrali koncept výživy, v ktorom dostatočný príjem živín je zabezpečená. S veľa ovocia a zeleniny, ako aj celozrnné výrobky a chudé mäso alebo ryby môžete uspokojiť svoje potreby týkajúce sa vysoko kvalitných sacharidov, vitamínov, bielkovín a ďalších dôležitých živín.
Tip 2: Pravidelné váženie - ale nie príliš často
Aby ste boli pravidelne informovaní o stave svojej stravy, je dôležité, aby ste pravidelne kontrolovali aj svoj úspech. Na váhe raz alebo dvakrát týždenne postačuje lezenie, najlepšie vždy v rovnakom čase. Takže vždy máte aktuálny stav.
Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť váženiu každý deň alebo dokonca niekoľkokrát denne. Pretože naša telesná hmotnosť kolíše po celý deň, výsledky môžu byť celkom odlišné. Môže sa rýchlo stať, že kolísavé výsledky rýchlo demotivujúce môže fungovať.
Tip 3: Vylúčte všetko, čo vás môže oslabiť
Plná skrinka na občerstvenie je samozrejme počas diéty tabu! Nechcete hneď pokaziť svoje ťažko vybojované výsledky. Najlepšie je ponúknuť malé občerstvenie medzi nimi, najlepšie je, ak ich máte Od začiatku vyžeňte sladkosti zo svojich štyroch stien.
Pred začatím stravovania teda môžete dať všetky svoje dobroty priateľom alebo susedom rozdávanie alebo k núdznym darovať. Týmto spôsobom robíte súčasne niečo dobré a nemáte počas diéty príležitosť oslabiť.
Tip 4: Proteín je váš priateľ s diétou
Ako som už povedal predtým, vaše telo musí prijímať dostatok výživných látok aj počas diéty. Tu sú obzvlášť dôležité bielkoviny. Na jednej strane vás potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín, udržia zasýtené dlhšie. Na druhej strane ľudské telo potrebuje bielkoviny na produkciu Budovanie a údržba svalov zaručiť.
Ak sa teda počas diéty zaobídete bez bielkovín, zníži sa svalová hmota. To zase zníži vaše Obrat energie, teda konzumuje menej kalórií. Udržiavanie svalovej hmoty je preto obzvlášť dôležité počas diéty, aby ste spálili kalórie, ktoré ste konzumovali.
Tip 5: Sila komunity
Spoločne je všetko jednoduchšie - take dieta. Nájdite to najlepšie Rovnako zmýšľajúci ľudia, to tiež stratiť váhu chcieť. Môžete teda prechádzať stravou spoločne aj navzájom podporovať a motivovať.
Aj keď nenájdete niekoho, kto by vám chcel dať diétu, povedzte o tom svojim priateľom a známym projekt. Aj bez účasti vás môžu podporiť povzbudivými a motivujúcimi slovami.
Mimochodom: To isté platí, ak máte iné ciele, napríklad prestať fajčiť alebo pravidelne cvičiť.
Záver o dodržiavaní diéty
Držať sa diéty nie je vždy ľahké. Okrem našich tipov môžete získať aj ďalšie Motivačné Pomoc. Okrem toho pravého Stanovenie cieľa a motivácia je a fungujúca komunita je užitočné držať sa svojej stravy.
Rovnako zmýšľajúcich ľudí môžete nájsť na výmenu nápadov a na vzájomnú podporu, napríklad v našich skupinách sociálnych médií pre rôzne ciele:
Samozrejme nás tiež zaujíma, ako sa vám darí držať sa svojej stravy. Povedz nám radi z vašich skúseností a akýchkoľvek ďalších tipov v Pripomienky!