Zostaňte fit napriek časovému limitu 8 tipov

Nezáleží na tom, či leto trávite na balkóne alebo si plánujete dovolenku - v teplom období sa chcete vo svojej koži cítiť len dobre. Ukážeme vám naše tipy, ako zostať fit aj napriek pauze. Bez toho, aby ste stratili zo zreteľa svoje ciele.

Pripravený na prestávku

Konečne sa blíži zlom. Čaká na vás vonkajší bazén, jazero a spol. Čakali ste dlho a tvrdo trénujete, aby ste sa vrhli do svojho obľúbeného plážového oblečenia. Prázdniny sú časom, keď si niečo jednoducho doprajete. A to je úplne správne!

Tip redakcie: Radšej si po tréningu dáte krémový vegánsky proteínový kokteil a nechcete bez neho ísť na dovolenku? Naše praktické balenia vzoriek sú ideálne na cesty.

Prekážky pri udržiavaní fit na dovolenke

1. Nie je k dispozícii žiadna telocvičňa

Ak idete na dovolenku do menších hotelov, ubytovní alebo mládežníckych ubytovní alebo si jednoducho prenajmete byt, často nemáte ako postupovať v tréningovom pláne v posilňovni.

2. Nie je čas trénovať

Ste zaneprázdnení užívaním si voľna. Stretnite sa s priateľmi, navštívte mestá alebo navštívte svoju obľúbenú reštauráciu. Hodiny sa na dovolenke cítia rýchlejšie. Medzitým už nie je čas na svoju namáhavo vytvorenú tréningovú rutinu.

3. Nechcete sa zaobísť bez

Či už v reštaurácii alebo v hotelovom bufete. Ľudia často na dovolenke veľa jedia. Okrem toho by nemalo chýbať pivo, víno alebo kokteil v bare. Takto sa rýchlo zhromaždí veľa zbytočných kalórií, ktoré sa potom rýchlo prejavia na bokoch.

Vďaka nasledujúcim tipom zostanete fit aj na dovolenke a budete si udržiavať svoju najlepšiu formu bez toho, aby ste obetovali kvalitu života.

8 tipov na šport a pohyb na dovolenke

1. Zostaňte aktívny

Celý deň strávený na uteráku na slnku je ako stvorený na relaxáciu. Cítite sa dvakrát tak dobre, ak ste predtým boli skutočne aktívni. A čo tak v prípade, že namiesto toho, aby ste šli autom, zoskočíte na bicykel a vydáte sa na ďalší trávnik?

Žiadny bicykel na štarte? Žiaden problém! Výlet môžete tiež jednoducho spojiť s krátkou túrou a zhromaždiť ďalšie kroky.

Nezabudnite, či už pri jazere alebo pri mori, vodné športy ako napr plávať, je ideálny na ochladenie v lete bez toho, aby ste ležali na lenivej pokožke. Po aktivite je relaxovanie dvakrát tak zábavné.

2. Nájdite si hotelovú telocvičňu

Mnoho hotelov ponúka aj svoje vlastné wellness centrum s posilňovňou. Pri rezervácii hotela tomu venujte pozornosť. Ak budete mať šťastie, je v cene aj masáž. Ak to nie je stimul ísť do posilňovne na dovolenke.

3. Žiadna telocvičňa? Žiaden problém!

Aj keď nemáte ubytovanie s posilňovňou, nie je to dôvod, aby ste sa počas dovolenky nedostali do fitka. Upravte svoj tréning a upravte ho podľa okolností. Choďte 30 minút pre zmenu behať alebo trénujte s hmotnosťou vlastného tela.

Naše tréningy s občerstvením na jar sú ideálne na cesty alebo keď potrebujete zmenu. Cvičenie zadarmo, vrátane vysvetľujúcich videí. Na mieru vašej fyzickej zdatnosti a vašim tréningovým cieľom.

4. Cvičte ráno

Keď ste na dovolenke, váš deň je často štruktúrovaný veľmi odlišne od vašej každodennej rutiny. Takže môže pomôcť trénovať ráno ako prvé. Ak sa rozhodnete trénovať cez deň alebo večer, vaše spontánne plánovanie vám už nemusí dať čas.

5. Necvičte príliš veľa

Netlačte na seba príliš. Nie ste predsa na dovolenke a snažíte sa dosiahnuť nové rekordy v tréningu. Radšej si naplánujte cvičenie iba 30 minút každý druhý deň. Takto zostanete fit na dovolenke a budete mať dostatok času na zábavu.

6. Vyhýbajte sa vyhliadkovým autobusom a vlakom

Namiesto toho, aby ste prekonali každú vzdialenosť autobusom, vlakom alebo taxíkom, skúste preskúmať pamiatky svojej dovolenkovej destinácie pešo alebo na bicykli. Uvidíte, že miesto spoznáte oveľa lepšie a tiež by ste mohli nájsť jednu alebo druhú odľahlú kaviareň ďaleko od všetkých ostatných turistov.

Náš tip: Naše proteínové tyčinky sú perfektné aj ako chutné a na bielkoviny bohaté občerstvenie na cesty. Či už cesto Coockie, čokoláda alebo jahodový jogurt, máme pre vás tú pravú tyčinku.

7. Pite dostatok vody

Na dovolenke existujú dve rozhodujúce výhody, ak sa vždy postaráte o dostatočné pitie. Na jednej strane pri horúcich teplotách automaticky stratíte viac tekutín. Toto optimálne kompenzuje túto stratu kvapaliny. Na druhej strane ste automaticky menej hladní, ak dbáte na dostatočné pitie.

8. Vyhýbajte sa zbytočným kalóriám

Dobre vieme, že aj vy si chcete užiť dovolenku a niečo si teraz dopriať. Ak však budete mať na pamäti niekoľko drobností, môžete ušetriť tony zbytočných kalórií. Idete do reštaurácie urobiť niečo dobré pre seba. Zamyslite sa však nad tým, či je košík na chlieb skutočne nevyhnutný. Chlieb je vysoko kalorický, ale iba krátkodobo vás zasýti.

Ďalším trikom, ako znížiť zbytočné kalórie, je jesť pomaly. Takže celkovo jete menej, kým sa nebudete cítiť sýti a ušetríte veľa kalórií. Ako prílohu môžete zvoliť aj čerstvú zeleninu, namiesto mastných hranoliek a krokiet, ktoré si aj tak ľahko zaobstaráte doma. Ale normálny zemiak je tiež dobrou alternatívou ako príloha.

Nakoniec jeden z najväčších zdrojov kalórií na dovolenke: Vyhnite sa alkoholu alebo aspoň koktailom. Okrem vysokokalorického alkoholu obsahujú aj veľa cukru.