Zostaňte naladení Zníženie hmotnosti 3. časť; časopis pre farmáciu
Po počiatočných úspechoch môže byť postupne ťažké chudnúť. Je to úplne normálne. Čo môžete urobiť teraz
Vytrvalosť: Chudnutie vyžaduje veľa individuálnych impulzov
Vložte dni vybíjania
Je úplne normálne, že váha po niekoľkých týždňoch stagnuje. „Na začiatku stratíte hlavne vodu, aby váha rýchlo ukázala o pár kíl menej,“ vysvetľuje Oliver Bunde, majiteľ lekárne z Wittenbergu. „Aj keď je tukové tkanivo tvrdohlavé, nemal by si sa vzdávať.“
Jeho tip: dajte si jedenkrát týždenne voľno s vodou, čajom a zeleninovým vývarom alebo ovocím a surovou zeleninou s nízkym obsahom cukru, aby telo napadlo tukové zásoby.
Nahraďte jednotlivé jedlá
Ak musíte ísť rýchlo, môžete jednotlivé jedlá nahradiť takzvanými formulovými diétami. Tieto priemyselne vyrábané výživové zmesi obsahujú základné vitamíny a minerály, veľa bielkovín a málo sacharidov. Odporúčajú sa však nanajvýš ako štartér alebo pre ľudí s veľkou nadváhou: „Diéty s receptom nie sú trvalým riešením a nenahrádzajú zmenu stravovania,“ zdôrazňuje Bunde. Navyše sa rýchlo stanú monotónnymi a nenaplnia vás dlho.
Moja motivácia: zdravie!
Keď váha klesne, vaše zdravie prospieva! Napríklad si môžete dať skontrolovať krvný tlak v mnohých lekárňach. Diabetici typu 2 môžu vidieť, že sa im počas lekárskych prehliadok zvyšuje hladina cukru v krvi.
Veľa pite
Tí, ktorých sužujú chute na jedlo, by mali veľa piť - najlepšie neperlivú vodu alebo nesladený bylinkový čaj. „To dočasne vyplní žalúdok a odvráti to od pocitu hladu,“ hovorí Bunde.
Nealkoholické nápoje a džúsy naopak obsahujú veľa cukru, čo zvyšuje uvoľňovanie inzulínu a podporuje tak obezitu. Túžbu po sladkosti môže uspokojiť aj hrsť orechov alebo ovocia s nízkym obsahom cukru.
Užívajte si vedome
Neustále odriekanie vám robí zlú náladu a z dlhodobého hľadiska sa ťažko dá vydržať. „Nič nie je zakázané, pokiaľ to máte s mierou,“ hovorí lekárnik Bunde. Ľuďom, ktorí sa nechcú zaobísť bez čokolády, odporúča nasledujúci rituál: „Po jedle nechajte kúsok rozpustiť v ústach a zámerne si ho vychutnajte.“ Najlepšie je použiť tmavú čokoládu. Je tiež úplne v poriadku, keď máte vo sviatočné dni hostinu, ak sa inak stravujete zdravo.
Recepty na obed
Šošovicový šalát s predjedlami
Talianska pochúťka: predjedlá so strukovinami
Pečená zelenina s fazuľovým humusom
Zdravé jedlo pre milovníkov humusu
Zimný kuskus s červenou repou
Zimný šalát s kuskusom a červenou repou
Mie rezance s hubami
Ázijský rezancový guláš s chutnými hubami
Viac sa hýbať
Tí, ktorí do každodenného života začleňujú viac pohybu, udržiavajú svaly v kondícii a zvyšujú spaľovanie tukov. Tí, ktorí chodia častejšie, namiesto výťahu idú po schodoch, už majú veľa vyhraté. Ideálne je silové cvičenie raz alebo dvakrát týždenne. Zvyšuje sa svalová hmota a zvyšuje sa bazálny metabolizmus.
Vyhľadajte podporu
Mnoho ľudí chudne ľahšie v skupine: Účastníci sa môžu navzájom motivovať a poskytnúť duševnú podporu, keď sú ovisnutí. To, čo vám prináša viac - osobné stretnutia alebo virtuálna výmena v komunitách na chudnutie - je úplne na vás. Rovnako ako Oliver Bunde, aj mnoho lekárnikov ponúka poradenstvo, prednášky a kurzy o zdravom chudnutí. Jeho tip: „Požiadajte o vhodné sprievodné skupiny vo vašej lekárni.“
Odmeňte sa
Doprajte si každú chvíľu niečo pekné pre svoj úspech! To vás motivuje držať sa toho a dosiahnuť svoju cieľovú váhu. Čo tak nové rifle v menšej veľkosti? Wellness víkend vrátane wellness masáže? Alebo výlet do kina - ale bez koly a popcornu?