Zostaňte štíhla pri cvičení
Od zimného spánku po jarnú únavu? Keď je príroda na jar najlepšia, veľa ľudí je vyčerpaných. Ako uniknúť jarnej únave.
Cvičenie-udržuje-štíhly-a-fit-kto-je-pravidelne-fyzicky-aktívny-nielen-zvyšuje-pohodu-ale-tiež-bráni-prebytočným kilogramom-aspoň-trikrát-za týždeň- polhodinové cvičenie pomáha udržiavať váhu mimo riadku
Pohyb vás udrží štíhly a fit! Tí, ktorí sú pravidelne fyzicky aktívni, nielen zvyšujú svoju pohodu, ale tiež zabraňujú nadmerným kilogramom. Minimálne pol hodiny cvičenia trikrát týždenne pomôže udržať váhu.
Sedavý životný štýl je jednou z hlavných príčin obezity. U niektorých ľudí hrá rolu aj dedičná predispozícia k nadváhe. Ale hlavne pri tendencii „byť tučný“ je dôležité nenechať sa ísť a pôsobiť proti tomu fyzickým pohybom.
Obezita nezaťažuje iba kardiovaskulárny systém, ale aj kĺby. Ak telu dodáte potravou viac energie, ako dokáže využiť, zvyšuje sa telesná hmotnosť. Dodávku energie je možné vyvážiť pomocou cvičenia.
Pri príliš malom cvičení naopak telo zostane sedieť na svojich kalóriách a kŕmi nimi svoje tukové zásoby. Následkom je nadváha a úbytok svalovej hmoty. Svaly spotrebúvajú energiu, tukové bunky ju ukladajú. Ak máte málo svalov, ale veľa tuku, znamená to, že na dodanie tela je potrebné spotrebovať menej základnej energie. Ak sa nehýbete, spadnete do dvojitej tukovej pasce.
Tí, ktorí sa sťahujú, žijú dlhšie
Udržiavať si fyzickú kondíciu nemusí vyžadovať veľa úsilia: minimálne polhodina cvičenia trikrát týždenne vám pomôže udržať si váhu. Najlepšie je samozrejme cvičiť každý deň mierne. Tí, ktorí sú fyzicky aktívni, okrem iného zvyšujú svoju priemernú dĺžku života a znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Riziko vzniku diabetes mellitus 2. typu tiež významne klesá, ak cvičíte pravidelne.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Takto sa ruší láska
Vytrvalostné športy, ako je chôdza, severská chôdza, beh, plávanie alebo bicyklovanie, stimulujú telo obzvlášť dobre na premenu tukového tkaniva na energiu pre fyzický výkon. Počas severskej chôdze sa telesná hmotnosť rozdeľuje na ruky a nohy - tým sa zmierňujú kĺby, posilňujú sa mnohé svalové skupiny a stimuluje sa spaľovanie tukov. Po tréningu ste neurobili len niečo pre svoju postavu, ale aj proti hladu: vytrvalostné športy regulujú prirodzený mechanizmus nasýtenia hladom.
Účinné spôsobom, ktorý je šetrný ku kĺbom
Ak ste už na bokoch pribrali pár kíl navyše, sú vhodnejšie vytrvalostné športy ako cyklistika alebo plávanie. Výhodou plávania je, že kĺby nie sú zaťažené. Plávanie so znakom je ideálne na tréning, ktorý je šetrný ku kĺbom, bez toho, aby hrozilo zvýšené opotrebenie kĺbovej chrupavky (artróza). Pri plávaní sú potrebné všetky svaly tela od hlavy po päty. To stojí energiu a prirodzene znižuje hladinu cukru v krvi.
Ale aj šliapanie do pedálov sa oplatí: Ak vám už kilo či dva skĺzli na boky, bicykel z vás odnesie časť bremena. Spoločný tréning spaľuje kalórie a tuky - telo prichádza a zostáva v kondícii. Bicyklovanie má pozitívny vplyv napríklad na hladinu cholesterolu, ale tiež na kardiovaskulárny systém.