Zostaňte v pohode Takto môžete získať hnev pod kontrolou BKK Mobil Oil
Hnevať sa je na nervy - pre seba aj pre ostatných. Napriek tomu sú všetci občas nahnevaní. Odborník Dr. Udo Baer odhaľuje, ako vzniká hnev, prečo potlačenie nie je riešením a ako ho možno dokonca pozitívne využiť.
Často nás rozladia malé veci: Na svoje nové nohavice si vylejete červené víno. Šéf mení svoje prianie týkajúce sa prezentácie po mnohokrát. A v supermarkete vás bez výhovoriek strkajú nákupné vozíky. Za pár dní stačí len jedna takáto príhoda, aby sa rozhneval náš hnev. V najlepšom prípade sa o pár hodín môžeme nad tým opäť zasmiať. Niekedy však naše vzrušenie vedie k nekontrolovaným reakciám, ktoré vyvolávajú ešte väčší hnev a ktorými často trpia aj ostatní. Stručne povedané: pre väčšinu ľudí je hnev starým známym, s ktorým chcete mať čo najmenej práce. Nielenže je možné dostať nemilovaný pocit pod kontrolu - hnev môžete pre seba dokonca pozitívne využiť. DR. Udo Baer, vedecký pracovník v oblasti zdravia a odborný autor niekoľkých kníh s touto tematikou, nám povedal, ako to funguje.
Ako vzniká hnev a kedy škodí
Keď zvládneme hnev správne, môže nám byť veľmi užitočný.
„Hnev nám dáva jasne najavo, že chceme niečo iné, ako to je,“ vysvetľuje Dr. Baer je pôvodcom emócie. "Takže ako jej súrodenci, aj hnev, aj hnev je pocit, ktorý smeruje k zmene." Ak s tým budeme správne narábať, môže nám to byť preto veľmi užitočné. “Každý, kto sa snaží dostať svoj hnev pod kontrolu, robí zároveň niečo pre svoje zdravie. srdcový infarkt sa môže zvýšiť. A ako vieme, či je náš hnev príliš veľký? „Neexistujú pre to žiadne objektívne kritériá,“ tvrdí expert. „Subjektívne je hnev vždy nezdravý, ak ním trpíte a ak nejakým spôsobom ovplyvňuje iných ľudí.“
Vytvára sa potlačený hnev
Potlačenie hnevu je podľa Dr. Baer nemal správne riešenie: „Ak znova a znova prehltneme svoj hnev, môže ťa to tiež ochorieť. Navyše, hnev sa s najväčšou pravdepodobnosťou v určitom okamihu znovu objaví - a potom je zvyčajne oveľa nepredvídateľnejší ako predtým. “Aby sme sa s hnevom postavili konštruktívne, je dôležité vyrovnať sa s týmto pocitom. To nemusí nevyhnutne ísť ruka v ruke s činom: „Mnoho ľudí sa chce len zbaviť hnevu, pretože mu to je nepríjemné. Ak však jednoducho vypustíte paru, napríklad hlasným krikom alebo niečím, čo vás rozladí, rozptýli vás iba hnev - ten neutícha. “Ak si všimnete, že vám golier praskne, mali by ste radšej svoj hnev odvrátiť, Napríklad vykopaním postele na záhrade, uprataním kuchyne, jogom alebo - ak ste v práci - behom po schodoch úplne hore a dole. S hnevom sa potom môžete vyrovnať konštruktívnejšie a buď ho sami pre seba spracujete, alebo ho vyjadríte druhému človeku.
Správne ukážte ostatným, že ste nahnevaní
Ak sa podľa odborníka hneváte na niekoho iného, mali by ste to tiež preukázať - ale bez toho, aby ste sa zranili. "Mnoho z nich nedokáže prejaviť svoj hnev," vie. „Často je to tak preto, lebo boli vystavení zraňujúcemu a ponižujúcemu hnevu iných ľudí a sľúbili si, že sa takými nikdy nestanú. V tomto prípade pomáha začať s malými problémami. V tomto cvičení poviete niečo, čo vás len trochu naštve, napríklad jedlo, ktoré ste neodložili do chladničky. Keď ste to praktizovali niekoľkokrát, zvyčajne je pre vás jednoduchšie a pokojnejšie riešiť hlavné spúšťače hnevu. ““
Zmena prístupu sa hnevá
Aby sa chytil vznikajúceho hnevu, Dr. Baer má pripravené nasledujúce tri tipy: „Dýchajte a vdychujte desaťkrát vedome a zhlboka. Ak máte možnosť, blok raz obehnite, ochladí to myseľ a vyčistí hlavu. A zapíšte si spúšťače hnevu - tým získate jasnejšie vo svojich myšlienkach. “Úlohou potom je využiť energiu hnevu pozitívne. „Kľúčovou otázkou je, aký vnútorný pohon je za hnevom. Možno sa pýtať: čo by som chcel mať iné, čo by som chcel zmeniť? A čo s tým môžem robiť? Ak môžem odpovedať na tieto otázky, najdôležitejší krok už bol urobený. Potom hnev často uvoľní nepredstaviteľné sily, dá nám nové nápady a môže tak nastaviť postupný proces zmeny. ““
Vyrovnať sa so stresom a naučiť sa zvládať hnev
Hnev spôsobuje stres - a ľudia v strese sa ľahšie nahnevajú. Prelomenie tohto cyklu môžu pomôcť metódy zvládania stresu a relaxácie. BKK Mobil Oil vás podporuje rôznymi zdravotnými kurzami. Preplatíme vám najviac dva kurzy do 200 EUR ročne. V našej databáze kurzov nájdete vhodný kurz vo vašej blízkosti. Viac informácií o znižovaní stresu si môžete prečítať aj v článku „Jóga proti stresu: zvládnutie každodenného života relaxáciou“ v tomto čísle.