Zostavovacie dni

Prvý deň a druhý deň fázy stravovania sa nazývajú dni hromadenia. V tieto dni užijete dávku (ampulku) karnitrínu ráno (pokyny nájdete tu), ale ešte ste nezačali diétu fázy 1. Ešte lepšie: Počas týchto dní by mal byť metabolizmus stimulovaný vysoko kalorickým jedlom. V týchto hromadiacich sa dňoch je v zásade dovolené všetko, aj keď prirodzene uprednostňujeme zdravé kalorické jedlo, ako je popísané nižšie.

Zdravé tuky

sacharidy ktoré

Jedzte zdravé tuky počas dní hromadenia. Sú zásadne súčasťou vyváženej stravy. Mastné ryby (divoký losos, makrela, sleď) sú dobrým dodávateľom omega3, nenahraditeľnej mastnej kyseliny, ktorú si vaše telo samo neprodukuje, ale nevyhnutne potrebuje! Avokádo je tiež bohaté na omega-3 a je tiež nabité vitamínmi a minerálmi. Semená a surové orechy tiež obsahujú zdravé tuky, ale nechajte ich denne s malou hrsťou orechov. Tiež dobré: jedzte maslo (s mierou) namiesto margarínu (tuky!). Na vyprážanie na panvici odporúčame kokosový olej. Kokosový olej má veľa zdravotných výhod (vrátane pre váš cholesterol, hladinu cukru v krvi a metabolizmus!) A po zahriatí nezmení svoje zloženie. Toto sa stáva pri olejoch; pri zahriatí môžu byť dokonca zdraviu škodlivé.

Komplexné sacharidy

Stručne povedané: Existujú sacharidy, ktoré vaše telo potrebuje, a sacharidy, ktoré je lepšie okamžite vynechať. Rozhodnite sa pre pomalé sacharidy pred jednoduchými (rýchlymi) sacharidmi. Pomalé (komplexné) sacharidy sa nachádzajú v orechoch, sladkých zemiakoch, quinou, ovsených vločkách, hnedej ryži, ovocí, zelenine a strukovinách. Sacharidy, ktorým je lepšie sa vyhnúť, nájdete v bielej ryži, cestovinách, kukurici, bielom chlebe, nealkoholických nápojoch, zemiakoch a rýchlom občerstvení.

Hľadáte inšpiráciu? Kliknite sem, aby ste dostali návrhy na raňajky, obed alebo večeru.

Tip: Počas obdobia budovania sa pripravte na fázu stravovania a kupujte si všetko vopred. Preto si znova prečítajte všeobecné informácie z 1. fázy (s nákupným zoznamom) a tipy na prípravu!

Nájdite svoje predajné miesto alebo svojho kouča

Momentum spolupracuje s profesionálnou sieťou trénerov a predajcov v Holandsku.

Vyhľadajte trénera v okolí alebo si ho objednajte online.

Potrebujem radu?

Radi vám nezáväzne pomôžeme, ak chcete zdravo schudnúť, s informáciami o hybnej sile a našimi podpornými doplnkami výživy.