Zostavte si svoju ideálnu stravu v 5 krokoch
Ak sa budete stravovať v meste, nebudete vedieť pri príprave jedla, ktoré ste si objednali, istý, aký druh tuku sa použil a koľko. Stále si môžete vybrať ľahšie jedlá (cestoviny so zeleninou, ryby alebo grilované mäso). A kontrolujte, koľko oleja pridáte do šalátov: stačí 1 - 2 čajové lyžičky (a trochu citrónového octu).
Striedajte mäso a ryby
Na obed a večeru vám nechýba pár jedál. A pokúste sa ich čo najviac obmieňať: povedzte áno mäsu 3-4 krát týždenne, ryby a syry každý 2-3 krát a vajcia 1-2 krát.
Vyberte si vodu
Nezabudnite, že vaše telo potrebuje tekutiny: s litrom a pol vody denne budete vždy v kondícii a riziko priberania bude nižšie. Namiesto toho obmedzte iné nápoje, alkoholické alebo nealkoholické. A pozor na koktaily, ktoré sú skutočnými kalorickými bombami.
Povedzte mi, koľko chcete schudnúť, aby som vám povedal, koľko máte jesť
Na 3 týždne
- -8 kg - menu s 800 kalóriami/deň
- -6 kg - ponuka 1 000 kalórií/deň
- -4 kg - menu 1200 kalórií/deň
- -3 kg - menu 1300 kalórií/deň
- -2 kg - menu 1 400 kalórií/deň
Pozor však na počet kalórií!
Nech žije Veľká noc!
Ale aj ryža a iné zrná, napríklad jačmeň. Zdroje bohaté na sacharidy, to sú základné potraviny zdravej výživy. Snažte sa ich preto zaradiť do svojho jedálnička aspoň raz denne (na obed alebo na večeru). A keď ich nebudete jesť, doprajte si druhý chod so žemľou alebo so zrnkom zemiakov.
Nie, vzdať sa
Čím viac sa vzdáte, tým viac vás frustruje. A splnenie malej túžby za deň vám tiež môže pomôcť zvládnuť útoky hladu. Preto sa príliš nezdržujte: občas si doprajte zmrzlinu alebo kúsok pizze. Buďte však opatrní, aby ste neprekročili maximum 1 700 kalórií za deň.