Zoštíhľujúca kúra pre tínedžerov
Ahoj! Moje meno je Tzany. Mam 14 rokov. Vo výške 1,66 h medzi 54-55-56 kg. Považujem sa za tučnú, aj keď moja matka, ktorá je lekárkou, hovorí, že som v poriadku. Až do toho koľko kg musím schudnúť, aby som vyzerala ako modelky. Chcela by som, ak dokážem za relatívne krátky čas schudnúť a už opäť nepriberám. Športujem medzi 20 - 30 minút/deň. Čo robiť?
Ahoj.
Čo je to dobrá stredomorská strava?
Stredomorská strava bohatá na olivový olej, orechy, ryby, čerstvé ovocie a zeleninu tomu bráni.
Potraviny bohaté na železo
Ahoj! Odporúčaná denná dávka železa pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov.
Posilnenie svalov
Hmotnosť, ktorú ste získali zo stravy, si môžete udržať pravidelným cvičením.
Vaša váha je normálna a ak máte v úmysle schudnúť, aby ste nepoškodili svoje zdravie, nemali by ste schudnúť menej ako 51 kg. Najlepšou metódou je začať behať trikrát týždenne po dobu 45 minút, ak máte tréning, a ak nie, môžete kráčať svižným tempom. Ráno si na urýchlenie popálenia môžete urobiť 100 brušných cvičení (trvá to 5 minút!). Pred odchodom do školy.
Nateraz sa vzdajte cestovín, ryže a chleba a pokúste sa jesť nasledujúce jedlá v malom množstve 5-krát denne:
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Ráno 2 poháre vody; keď idete do školy, cereálie s jogurtom, o 11. hodine ovocie, o 14. - 15. hod. šalát s kuracími prsiami alebo hovädzie mäso so šalátom zo zeleniny, o 17. - 18. hod. ovocie a na večeru varená zelenina, rybacia alebo zeleninová polievka. Denne skonzumujete najmenej 2 litre vody a pred spaním šálku zeleného čaju s príchuťami, ktoré ho spríjemňujú.
Pokúste sa vzdať všetkých jedál, ktoré sa v škole konzumujú, ako je lístkové cesto, praclíky, Eugenii, cukrové nápoje a v balení ich nahraďte ovocím, ktoré si vezmete so sebou. Neskáčte cez žiadny stôl. Úspech!
Podobné články
Výhody tejto polohy pre chudnutie a ďalšie
Na prvý pohľad sa to môže javiť ako triviálna pozícia pre zábavu, ale nie je to tak. Výhody sú oveľa väčšie, ako si myslíte, v skutočnosti ste si možno nemysleli, že existujú.
Chudnutie bez svalovej horúčky pomocou Pilates
Nemáte radi cvičenie, pretože produkuje svalovú horúčku, ktorá vám bráni držať sa cvičebného programu? Žiaden problém! Preto existuje Pilates a nie je to len odporúčané.
Takto vyzerá 1200 kalórií
Už nie je tajomstvom, že každý chce mať stravu s 1 200 kalóriami denne a to preto, že existujú prospešné kalórie, ktoré telo nedokáže premeniť na tuk.
Pri chudnutí a jeho udržiavaní potrebujete iba jeden cvik a jednoduchý trik
Myslelo by sa, že pre získanie ideálnej postavy je to prípad permanentného hladovania a intenzívnej práce v telocvični, ale nie je to tak vôbec. Kto túžobne chce ísť do posilňovne.
5 komentárov
Som 18-ročný chlapec s hmotnosťou 86 kg (naposledy som sa vážil, teraz si myslím, že mám 88 rokov), považujem sa za obézneho, vyzerám mohutne a najviac mi vadí tuk nahromadený na bruchu a bokoch. Začali som mať kŕčové žily, problém je iný, pretože mám aj dosť vyvinutú svalovú hmotu, kvôli plávaniu a čo ešte robíme v posilňovni, ale teraz už nič nerobím a mám sedavý život, veľmi sa mi páči tvar hlavy, zdá sa že mám opuchnutú hlavu. a ako som už hovoril predtým, trápi ma brušný tuk a boky, už mám kŕčové žily na bokoch, podpazušie mám rovnaké, opakujem, že nevyzerám tučne, iba masívne, ale považujem sa za obézneho a som z toho komplexný, pretože som sa pozeral na 14/15/16/17 rokov, keď som bol malý, bol som tučný, odporuč mi diétu, prosím pekne.
Ahoj! Volám sa Anca, mám 13 rokov a 9 mesiacov. Mám výšku 1,64 a 53 kg. Mám boky a nepáči sa mi to, pretože keď si oblečiem pevnejšiu sukňu alebo nohavice, vyjdem a nevyzerajú dobre, vždy mám tendenciu hniť širšie blúzky. Keď som bol mladší, bol som tučnejší, ale teraz som schudol a všimol som si, že mám celulitídu v zadku. Chcem radu a podla moznosti dieta.
Toto naozaj skúsim. Vďaka!
NEDÁVNO som OBJAVILA VEĽMI EFEKTÍVNU STRAVU NA 16 DNÍ: PRVÝ DEŇ-OVOCIE + 2L VODY DRUHÝ DEŇ-DENNÍK + 2L VODA TRETÍ DEŇ -ZELENINA + 2L VODA ŠTVRTÝ DEŇ- MÄSO + 2L VODA A TIEŽ 16 DNÍ
Mám 18 rokov a 84 kg. a rád by som dosiahol 60. čo odporúčate?