Zoštíhľujúci Wienerin
Každý začiatok je ľahký: Môžeme sa rozhodnúť, že budeme držať diétu každý deň. Niektorí to tiež robia. Prvých pár dní ste prísni a veľmi motivovaní, prvé úspechy sa dostavia rýchlo - ale potom: Prekážky stoja v ceste, Tu pozvánky na jedlo, lákavé domáce jedlo a kilám sa tiež veľmi nechce odísť. Trochu sa zahryznete, športový program vynecháte - a je to znova s dobrým úmyslom tentoraz skutočne schudnúť.
Koľkokrát sme hrali túto hru? Jedna vec je istá: príliš často! Je to tam je možné trvale schudnúť a potom si ju udržať. Povieme vám triky na to - mnohokrát vyskúšané a vyskúšané odborníkmi v redakčnom tíme:
Pozor, pasce!
Pred začatím diéty by ste si mali uvedomiť kamene úrazu: zajtra sa zmestím do bikín! Iste, a Rím bol postavený za deň. Zdravý rozum hovorí, že okamžité chudnutie nie je možné. Ale radi by sme to nechali bokom, pokiaľ ide o zhadzovanie kilogramov. ale čím menej pravdepodobné sú vaše ciele, tým radikálnejšie a krátkodobejšie plánujete stravu, tým náchylnejší na relaps (a teda vzdanie sa chudnutia).
Mylné predstavy o stravovaní: všetko o chudnutí
Po sviatkoch veľa ľudí opäť hovorí: Vianočné kilogramy dole! Ale čo je skutočne pravda? Spýtali sme sa to výživovej poradkyne Vereny Stögerovej.
Mýtus 1: Cukor je lepší ako sladidlo
Použitie Sladidlá na redukciu alebo kontrolu hmotnosti, a Pomoc alebo podpora byť sám Výmena cukru cez sladidlá však je nie efektívne.
Skôr to dáva zmysel, keď na sladkých nápojoch - ktoré sú pravdepodobne hlavnou príčinou obezity - alebo Dezertynie je možné od neho upustiť, títo má byť nahradený nízkokalorickým variantom.
Viac na túto tému:
Mýtus 2: Neskorá večera z vás zatuhne
V súčasnosti existujú protichodné znalecké posudky na túto tému. V zásade tu platí, že energia absorbovaná alebo použitá počas dňa je rozhodujúca pre telesnú hmotnosť.
To znamená, že každý sa musí sám rozhodnúť, či sa bude cítiť pohodlnejšie, ak bude jesť viac ráno a napoludnie, a naopak menej večer, alebo či bude jeho porcia rozložená rôzne po celý deň.
Viac na túto tému:
Mýtus 3: Keď cvičím, môžem jesť, koľko chcem
Ak ste nadbytočné kilogramy zhodili zdravo, mali by ste si ich rozhodne udržiavať pravidelné cvičenie pracovať. Ale je tiež dôležité, aby ste stále mali zdravý vyvážený životný štýl s dostatkom ovocia a zeleniny, ako aj rastlinných tukov a celozrnných výrobkov udržiavané.
Len chcete stratiť váhu, človek by to mal riešiť tak či onak, ktoré porcie sú vhodné. Veľkosť porcie je individuálna a závisí od rôznych faktorov, ako je pohlavie alebo vek. Zložky vyváženej stravy a pohybu sú neoddeliteľné pre zdravé a dlhodobé chudnutie.
Viac na túto tému:
Mýtus 4: Havarijné diéty fungujú
Bez ohľadu na to, aká je nárazová diéta, určite je neodporúča sa. ty si jednostranný a často to spôsobujú Únava a závraty nastať. Takéto diéty sú pre telo veľmi stresujúce. Každá nárazová diéta je kvôli tomu indukovaný metabolizmus hladovania s jo-jo efektom pripojený.
Viac na túto tému:
Mýtus 5: Sacharidy vás zbavia tuku
Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie pre naše telo. Pre vyváženú stravu sa odporúča denný príjem až 50% z celkovej energie. Dôležité je odlíšiť to sacharidy s vysokým obsahom vlákniny tam ako Celozrnný ražný chlieb alebo Biele fazule a sacharidy, napríklad vo forme bieleho pečiva, ktoré by sa nemali konzumovať príliš často.
V zásade platí, že ak sa spotrebuje viac, ako telo potrebuje, tuk, bielkoviny a sacharidy vás zbavia tuku!
Viac na túto tému:
Mýtus 6: Hotové výrobky škodia
Hotové výrobky alebo polotovary sú v našej rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti čoraz dôležitejšie vďaka ich rýchlej a ľahkej príprave. The príležitostná konzumácia takéto výrobky sú súčasťou vyváženej zmiešanej stravy žiaden problém. Pokiaľ ide o zloženie hotových jedál, je potrebné osobitne dbať na to, aby pozostávali hlavne z prírodných zložiek a malého množstva soli, cukru a tukov.
Viac na túto tému:
Mýtus 7: Maslo je lepšie ako margarín
Vďaka priaznivejšiemu vzhľadu mastných kyselín margarínu, tj. Rastlinného tuku a viac nenasýtených mastných kyselín ako masla, je tento olej vhodnejší pre nízku hladinu cholesterolu.
Spravidla, ak Roztierateľné tuky používať, či už maslo alebo margarín, vždy používajte s mierou a neprekračujte dennú dávku 15-30 g.
Viac na túto tému:
Mýtus 8: Orechy vás zbavia tuku
Tento mýtus je pravdivý! Orechy majú vysoký obsah tuku a pri nekontrolovanom požití by malo nepriaznivý vplyv na chudnutie. Ale orechy sú tiež s zdravé nenasýtené tuky vybavené, a preto by sa od nich nemalo úplne upustiť. Je rozumné to použiť v malé porcie, konzumovať napríklad v jogurte alebo v müsli alebo ako malé občerstvenie.
Viac na túto tému:
Mýtus 9: Káva odstraňuje vodu z tela
Mnohí tento mýtus poznajú a majú s ním akosi pravdu. Ale ak ty rovnaké množstvo kávy pravidelne môže piť Telo kompenzuje tento diuretický účinok a telo nevylučuje viac tekutín ako obvykle! Je dôležité, aby sa jednalo o Je luxusnou potravinou a nemal by sa používať ako prostriedok na potlačenie smädu. Ak chcete schudnúť, určite nemusíte ísť bez svojej šálky kávy, ale mali by ste si rozmyslieť, či v nej potrebujete svoj cukor!
Viac na túto tému:
Mýtus 10: Smoothie môže nahradiť ovocie a zeleninu
Vyvážená zmiešaná strava sa nazýva päť porcií ovocia a zeleniny denne. Existuje trend smerom k ich pohodlnému a ľahkému nahradzovaniu smoothies. Je dôležité to vedieť Nie všetky smoothies sú stvorené rovnako a tie, ktoré sú vyrobené z ovocnej dužiny alebo pyré, obsahujú viac výživných látok ako tie, ktoré majú vysoký obsah šťavy. Je potrebné sa vyhnúť smoothies s pridaným cukrom.
Konzumácia smoothie každú chvíľu, keď nie je k dispozícii čerstvé ovocie alebo zelenina, je lepšia ako žiadna. Určite treba uprednostniť čerstvé odrody ovocia a zeleniny.
Viac na túto tému:
S úplne najlepším úmyslom zahájia prísny program, na ktorý sa už po krátkej dobe nedostanú: Pretože (jednostranné) jedlo už nechutí, šport sa stane nudným alebo ste jednoducho chceli príliš veľa naraz. Prísnejšie pravidlá a zlé svedomie nepomáhajú - vytrvalosť funguje, iba ak z dlhodobého hľadiska zmeníte svoje návyky. Iba trvalý úspech vedie k novým návykom životného štýlu a nie k dočasnému prísnemu zabitiu.
A to znamená konkrétne? Väčšina diét je určená na konkrétny čas, podľa hesla: Keď som schudla tých 5 kíl, môžem jesť opäť „normálne“. Ale toto je ilúzia: Chudnutie a udržanie požadovanej hmotnosti funguje iba vtedy, ak tiež po zhodení týchto nadbytočných kilogramov sa zdravo stravujte a pravidelne cvičte v jeho každodennom živote integrovaný.
Ako zostať motivovaným sa dozviete na strane 2 >>
V siedmich krokoch k požadovanej hmotnosti. alebo aspoň ako sa tam dostať:
1. Správna motivácia
Prečo chcete schudnúť? Majte jasno vo svojich motívoch, aby ste ich mohli mať na pamäti dlhšiu dobu.
2. Čo chceš?
Zapíšte si svoje základné potreby alebo získajte nápad, a to doslova: Čo je pre vás vo vašom živote dôležité? Kde chcete byť o 5 rokov, ako by ste chceli vyzerať, aký je váš život s požadovanou váhou? Ale tiež si predstavte, aký bude váš život, ak budete pokračovať ako predtým. Chceš to? Len!
3. Konkrétne, realistické ciele
Sadnite si veľmi vedome malé, merateľné a predovšetkým realistické ciele. Tých, na ktoré sa tiež môžete dostať a predovšetkým ku ktorým môžete vytrvať. Tieto ciele formulujte čo najkonkrétnejšie. Plánujte maximálne na šesť mesiacov do budúcnosti.
4. Podvedomie, tvoj priateľ
Vidíte, aké základné vzorce ste sa vo svojom správaní naučili od detstva? Existujú viery ako „deti v Afrike od hladu“, „čo sa jesť na tanieri“, ktoré ste už počuli? Pochopíš to? Uvedomte si starý balast a pustite ho, aby vám teraz neprišiel do cesty!
5. Vstaňte znova a znova!
The Najúspešnejší ľudia sú tí, ktorí stále vstávajú a idú ďalej! Nenechajte sa znepokojiť poklesnutím alebo návratom dozadu - jednoducho pokračujte! Ešte lepšie: naplánujte si relapsy, aj tak prídu a budú ich súčasťou!
6. Nie si sám
Získajte Podpora pre váš projekt: Povedzte o tom priateľom, pripojte sa k fóru. existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť svoje tímové ciele. Tu sme predstavili niekoľko metód >>
7. Odmeňte sa
. a to nielen vtedy, keď je tých 5 kíl preč, ale aj za každý malý úspech. Dnes ste ignorovali vrece s čipsami - no, možno si za odmenu doprajte perličkový kúpeľ! To vás motivuje pokračovať ďalej - a tak zbierate pozitívne momenty, ktorá vám urobí radosť pri chudnutí.
8. Štíhla, plná, športová
Nedá sa dosť často povedať: Úspešní kupujúci sa nespoliehajú na krátkodobý úspech, ale na zmenu v živote. Preto: Získajte čerstvé ovocie a zeleninu, obsahujú veľa životne dôležitých látok a tým naštartujú metabolizmus. S ďalšími komplexnými sacharidmi z celých zŕn a vysoko kvalitnými bielkovinami (ryby, tvaroh, chudé mäso, strukoviny) vyhnúť sa nepríjemnému zavrčaniu žalúdka a pocit prázdneho žalúdka. Najlepšie urobíte, ak svoju komoru vypratáte hneď a nikdy nebudete hladní nakupovať zásoby.
Dodatočne boduje Šport, pretože vás nerozptyľuje iba večer, keď zo zvyku alebo z nudy siahnete po čokoládovej tyčinke. Tiež vás privedie úplne nový pocit tela.
A tí, ktorí milujú seba a svoje telo, sa o nich tiež dobre postarajú. Aj budúci rok!